Gıdalarda B5 vitamini (tablo)

Bu tablolar tarafından benimsenen günlük ortalama B5 vitamini ihtiyacı 5 mg'dır. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük B5 vitamini (Pantotenik asit) ihtiyacını karşıladığını gösterir.

---

B5 VİTAMİNİNDE YÜKSEK GIDALAR:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Yumurta sarısı	4 mg	%80
Yumurta tozu	4 mg	%80
Yağsız süt	3.32 mg	%66
Süt tozu% 25	2.7 mg	%54
Bezelye (kabuklu)	2.3 mg	%46
Buğday Kepeği	2.18 mg	%44
Yer fıstığı	1.77 mg	%35
Soya fasulyesi (tahıl)	1.75 mg	%35
Somon Atlantik (somon)	1.6 mg	%32
Yulaf kepeği	1.5 mg	%30
Avokado	1.4 mg	%28
Tavuk yumurtası	1.3 mg	%26
Buğday (tane, sert kalite)	1.2 mg	%24
Fasulye (tahıl)	1.2 mg	%24
Mercimek (tane)	1.2 mg	%24
Peynir "Rokfor"% 50	1.16 mg	%23
Fındık	1.15 mg	%23
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	1.13 mg	%23
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	1.1 mg	%22
Peynir "Camembert"	1.1 mg	%22
arkadaş	1 mg	%20
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	1 mg	%20
Yulaf (tahıl)	1 mg	%20
Çavdar (tane)	1 mg	%20
Meşe palamudu, kurutulmuş	0.94 mg	%19
Karnıbahar	0.9 mg	%18
Gözlük	0.9 mg	%18
Un Duvar Kağıdı	0.9 mg	%18
Ringa yağı	0.85 mg	%17
Uskumru	0.85 mg	%17
Ceviz	0.82 mg	%16
Yeşil bezelye (taze)	0.8 mg	%16
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5	0.8 mg	%16
Buğday unu 2. sınıf	0.8 mg	%16
Et (et tavukları)	0.79 mg	%16
Şeker mısır	0.76 mg	%15
Et tavuk)	0.76 mg	%15
Somon	0.75 mg	%15
Arpa (tahıl)	0.7 mg	%14
Et (Türkiye)	0.65 mg	%13
Pirinç tanesi)	0.6 mg	%12
Ringa balığı yalın	0.6 mg	%12
Peynir "Rus"	0.6 mg	%12
sarımsak	0.6 mg	%12
Kişniş (yeşil)	0.57 mg	%11
Et (kuzu)	0.55 mg	%11
Antep fıstığı	0.52 mg	%10
Brokoli	0.51 mg	%10
İnci arpa	0.5 mg	%10
1. sınıf buğday unu	0.5 mg	%10
Et (sığır eti)	0.5 mg	%10

Tam ürün listesine bakın

Süt ürünlerinde ve yumurta ürünlerinde B5 vitamini:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Acidophilus sütü% 1	0.35 mg	7%
Acidophilus% 3,2	0.35 mg	7%
Acidophilus% 3.2 tatlı	0.35 mg	7%
Acidophilus az yağlı	0.35 mg	7%
Yumurta proteini	0.24 mg	5%
Yumurta sarısı	4 mg	%80
Yoğurt% 1.5	0.31 mg	6%
Yoğurt% 3,2	0.31 mg	6%
% 1 yoğurt	0.32 mg	6%
Kefir 2.5%	0.32 mg	6%
Kefir 3.2%	0.32 mg	6%
Az yağlı kefir	0.32 mg	6%
Koumiss (kısrak sütünden)	0.2 mg	4%
Lor kütlesi% 16.5 yağdır	0.4 mg	8%
Süt% 1,5	0.38 mg	8%
Süt% 2,5	0.38 mg	8%
Süt% 3.2	0.38 mg	8%
Süt% 3,5	0.38 mg	8%
Keçi sütü	0.31 mg	6%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5	0.8 mg	%16
Süt tozu% 25	2.7 mg	%54
Yağsız süt	3.32 mg	%66
Sundae dondurma	0.35 mg	7%
Yoğurt% 2.5	0.38 mg	8%
Krem% 10	0.34 mg	7%
Krem% 20	0.3 mg	6%
Krem% 25	0.34 mg	7%
Krem% 8	0.34 mg	7%
Krem tozu% 42	0.4 mg	8%
Ekşi krema% 10	0.3 mg	6%
Ekşi krema% 15	0.3 mg	6%
Ekşi krema% 20	0.3 mg	6%
Ekşi krema% 25	0.3 mg	6%
Ekşi krema% 30	0.3 mg	6%
Peynir "Gollandskiy"% 45	0.3 mg	6%
Peynir "Camembert"	1.1 mg	%22
Parmesan peyniri	0.45 mg	9%
Peynir "Rokfor"% 50	1.16 mg	%23
Peynirli Kaşar% 50	0.33 mg	7%
Peynir İsviçre% 50	0.3 mg	6%
Gouda peyniri	0.34 mg	7%
Peynir "Rus"	0.6 mg	%12
Peynir% 18 (koyu)	0.28 mg	6%
Peynir% 2	0.21 mg	4%
Lor 5%	0.21 mg	4%
Süzme peynir% 9 (koyu)	0.28 mg	6%
Lor	0.21 mg	4%
Yumurta tozu	4 mg	%80
Tavuk yumurtası	1.3 mg	%26
Bıldırcın yumurtası	0.12 mg	2%

B5 vitamini balıkları ve deniz ürünleri:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Somon	0.75 mg	%15
arkadaş	1 mg	%20
Somon Atlantik (somon)	1.6 mg	%32
grup	0.36 mg	7%
Levrek nehri	0.36 mg	7%
Ringa yağı	0.85 mg	%17
Ringa balığı yalın	0.6 mg	%12
Uskumru	0.85 mg	%17

Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda B5 Vitamini:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Bezelye (kabuklu)	2.3 mg	%46
Yeşil bezelye (taze)	0.8 mg	%16
Mısır ezmesi	0.35 mg	7%
Gözlük	0.9 mg	%18
İnci arpa	0.5 mg	%10
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	1 mg	%20
Pirinç	0.4 mg	8%
Şeker mısır	0.76 mg	%15
1. sınıf undan makarna	0.3 mg	6%
Undan makarna V / s	0.3 mg	6%
Karabuğday unu	0.44 mg	9%
1. sınıf buğday unu	0.5 mg	%10
Buğday unu 2. sınıf	0.8 mg	%16
Un	0.3 mg	6%
Un Duvar Kağıdı	0.9 mg	%18
Yulaf (tahıl)	1 mg	%20
Yulaf kepeği	1.5 mg	%30
Buğday Kepeği	2.18 mg	%44
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	1.1 mg	%22
Buğday (tane, sert kalite)	1.2 mg	%24
Pirinç tanesi)	0.6 mg	%12
Çavdar (tane)	1 mg	%20
Soya fasulyesi (tahıl)	1.75 mg	%35
Fasulye (tahıl)	1.2 mg	%24
Fasulye (baklagiller)	0.2 mg	4%
Mercimek (tane)	1.2 mg	%24
Arpa (tahıl)	0.7 mg	%14

Fındık ve tohumlarda bulunan B5 Vitamini:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Yer fıstığı	1.77 mg	%35
Ceviz	0.82 mg	%16
Meşe palamudu, kurutulmuş	0.94 mg	%19
Çam fıstığı	0.31 mg	6%
Badem	0.4 mg	8%
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	1.13 mg	%23
Antep fıstığı	0.52 mg	%10
Fındık	1.15 mg	%23

Meyvelerde, sebzelerde, kuru meyvelerde B5 Vitamini:

Ürün adı	B5 Vitamini 100g	Günlük gereksinim yüzdesi
Kayısı	0.3 mg	6%
Avokado	1.4 mg	%28
Fesleğen (yeşil)	0.21 mg	4%
bir tür şalgam	0.11 mg	2%
Zencefil kökü)	0.2 mg	4%
Kabak	0.1 mg	2%
Brokoli	0.51 mg	%10
Brüksel lahanası	0.4 mg	8%
Kırmızı lahana	0.32 mg	6%
Lahana	0.1 mg	2%
Karnıbahar	0.9 mg	%18
Patates	0.3 mg	6%
Kişniş (yeşil)	0.57 mg	%11
Tere (yeşillik)	0.24 mg	5%
Karahindiba yaprakları (yeşillik)	0.08 mg	2%
Yeşil soğan (kalem)	0.14 mg	3%
Soğan	0.1 mg	2%
Havuç	0.26 mg	5%
Salatalık	0.27 mg	5%
Tatlı biber (Bulgarca)	0.2 mg	4%
Maydanoz (yeşil)	0.05 mg	1%
Domates (domates)	0.25 mg	5%
Ravent (yeşillik)	0.08 mg	2%
Turp	0.18 mg	4%
Marul (yeşillik)	0.1 mg	2%
Pancar	0.12 mg	2%
Kereviz kökü)	0.35 mg	7%
Kabak	0.4 mg	8%
Dereotu (yeşillik)	0.25 mg	5%
kuru erik	0.42 mg	8%
sarımsak	0.6 mg	%12
Ispanak (yeşillik)	0.3 mg	6%