Her kadının cephaneliğinde birçok yüz ve vücut bakım ürünü vardır. Ancak dış güzellikle ilgili endişeler, kadınlar için hayati önem taşıyan vitaminler açısından zengin yiyecekler yemek, içeriden takviye edilmezse istenen sonucu getirmeyecektir.
Sağlıklı ve güzel olmak için her birimiz diyette 5 vitamin bulunduğundan emin olmalıyız. “En önemli şey üzerine” programının ev sahibi rehabilitasyon uzmanı Sergei Agapkin, hangi ürünlerin zengin olduğunu söyledi.
Aslında gençliğin, güzelliğin ve sağlığın bir vitaminidir, çünkü epitel dokusunun işlevi üzerinde olumlu etkisi vardır. Epitel dokusu cilt, gastrointestinal sistem, üriner sistem, üreme organlarıdır. Araştırmalar, normal yemek yiyen Rusların %40'ında A vitamini eksikliğinin meydana geldiğini göstermiştir. Bu nedenle, diyetin bu vitaminle doymuş gıdaları, yani sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve tereyağı içermesini sağlamak gerekir. Aynı sığır karaciğeri, A vitamini eksikliği olmadan 4 günde bir küçük bir parça yenebilir.
Vücutta, cildi elastik yapan ve kırışıklık oluşumunu engelleyen kolajen sentezini etkiler. İstatistiklere göre ülkemizde bu vitaminin eksikliği yaz da dahil olmak üzere nüfusun% 60'ında ortaya çıkıyor! Siyah kuş üzümü, dolmalık biber, kuşburnu ve yeşilliklerde C vitamini içerir. C vitamini eksikliği, termal olarak kararsız olması nedeniyle oluşur, bu nedenle uzun süreli ısıl işlem sırasında ve hava ile temasında yok edilir. Bu nedenle bu vitaminden zengin besinleri gereksiz ısıl işlem görmeden tüketmeye çalışmalısınız. Örneğin, çiğ sebze salatası, aynı sebzelerden çok daha sağlıklıdır, ancak haşlanır.
D vitamini eksikliği şu ya da bu şekilde nüfusun neredeyse %70-80'inde görülür. Bu vitaminin üretimi, bir kişinin ne sıklıkla güneş ışığına çıktığına bağlıdır, ancak sadece buna değil. Yaşlı insanlarda böbreklerde meydana gelen olaylar nedeniyle D vitamini sentezi azalır ve nefronlar yaşla birlikte bozulur. Ve güneş bölgemizde en sık misafir değil. D vitamini açısından zengin besinler, hepsi aynı sığır karaciğeri, yumurta, tereyağı, bira mayası ve süt ürünleri.
Gençliğin vitamini olarak da adlandırılır. E vitamini görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve mümkün olduğunca genç ve güzel kalmak isteyen her kadının diyetinde bulunmalıdır. Filizlenmiş buğday tohumları, diğer fideleri kullanabilirsiniz, ancak günlük E vitamini alımının neredeyse %300'ü 100 g rafine edilmemiş ayçiçek yağında bulunur. Günde 30 gr yağ yeterlidir.
Özellikle B6 vitamini, karabuğday, çeşitli baklagiller ve sebzeler gibi rafine edilmemiş tahıllarda büyük miktarlarda bulunur.
Kısacası, diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın, ürünlerin kalitesini izleyin, termal olarak işlenmemiş sebze ve meyvelerin faydalarını unutmayın - güzelliğiniz yıllarca sürecek.