Çok sık başım ağrıyor. Yediklerimden dolayı olabilir mi?
Evet, kesinlikle olabilir. Yaygın bir örnek, Çin restoranlarında ve işlenmiş gıdalarda sıklıkla kullanılan bir lezzet arttırıcı olan monosodyum glutamattır. Bu maddeye duyarlı kişilerde vücuda girdikten 20 dakika sonra bir çemberin kafalarını birbirine çekmesi gibi bir his oluşur. Zonklayan ağrının aksine bu ağrı sürekli alında veya göz altında hissedilir. Genellikle bu tür ağrılar ev alerjilerinden kaynaklanır, ancak bazen buğday, narenciye, süt ürünleri veya yumurta gibi görünüşte zararsız gıdalar suçlanabilir.
Daha yaygın olanı, sözde kafein yoksunluğu nedeniyle ortaya çıkan baş ağrılarıdır. Bu, vücut günlük dozda kafein alır almaz kaybolan sürekli bir donuk ağrıdır. Kafeini yavaş yavaş diyetinizden çıkararak bu baş ağrılarını kalıcı olarak ortadan kaldırabilirsiniz.
Migren en sinir bozucu baş ağrılarından biridir. Migren sadece şiddetli bir baş ağrısı değildir; genellikle başın bir tarafında hissedilen, kurtulması o kadar kolay olmayan zonklayıcı bir ağrıdır. Saatlerce ve bazen günlerce sürebilir. Ağrı ile birlikte bazen midede bulantı hissi ve hatta kusma nöbetleri olabilir. Bazen migrenden önce bir aura, yanıp sönen ışıklar veya diğer duyusal fenomenler gibi bir grup görsel semptom gelir. Stres, uykusuzluk, açlık, adet döneminin yaklaşması veya havadaki değişiklikler gibi bazı gıdalar da bu baş ağrısını tetikleyebilir.
Hangi gıdalar migreni tetikleyebilir?
Birçok kişi kırmızı şarap, çikolata ve yıllanmış peynirlerin migrene yol açabileceğini bilir. Ancak migren hastalarına çok katı diyetler önererek ve ardından diyete yavaş yavaş yiyecekler ekleyerek, araştırmacılar daha da yaygın gıda tetikleyicilerini tespit edebildiler: elma, muz, turunçgiller, mısır, süt ürünleri, yumurta, et, fındık, soğan, domates ve buğday.
Elma, muz veya diğer yaygın migren tetikleyicilerinden bazılarında zararlı hiçbir şey bulunmadığına dikkat edilmelidir. Ancak aynı şekilde, bazı kişilerin alerjileri nedeniyle çileklerden kaçınmaya zorlanmaları gibi, örneğin, sık sık alıyorsanız migrene neden olan gıdalardan kaçınmaya değer.
İçecekler arasında tetikleyiciler sadece yukarıda bahsedilen kırmızı şarap değil, aynı zamanda her türlü alkol, kafeinli içecekler ve yapay aromalı ve/veya tatlandırıcılı içecekler olabilir. Öte yandan, bazı yiyecekler neredeyse hiç migrene neden olmaz: kahverengi pirinç, haşlanmış sebzeler ve haşlanmış veya kuru meyveler.
Migrenime hangi yiyeceklerin neden olduğunu nasıl anlayabilirim?
Vücudunuzun belirli gıdalara duyarlılığını belirlemek için, olası tüm tetikleyicileri 10 gün kadar ortadan kaldırın. Migrenden kurtulduktan sonra, iki günde bir diyetinize bir ürün verin. Baş ağrısına neden olup olmadığını görmek için her yiyecekten daha fazla yiyin. Tetikleyici bir yiyecek bulmayı başarırsanız, onu diyetinizden çıkarmanız yeterlidir.
Böyle bir diyet migrenle mücadelede size yardımcı olmazsa, tereyağı veya ateşli tentürler almayı deneyin. Bu bitkisel takviyeler, sağlıklı gıda mağazalarında satılmaktadır ve tedaviden ziyade önleyici bir önlem olarak kullanılmaktadır. Bu bitkilerin özellikleri üzerine yapılan bir çalışmada, katılımcıların daha az migren yaşamaya başladığı ve önemli yan etkiler olmaksızın migren ağrısının azaldığı gözlemlendi.
Yemekten başka bir şey baş ağrısına neden olabilir mi?
Sıklıkla baş ağrılarına stres neden olur. Bu ağrılar genellikle donuk ve süreklidir (zonklama değildir) ve başın her iki yanında hissedilir. Bu gibi durumlarda en iyi tedavi gevşemedir. Nefesinizi yavaşlatın ve baş ve boyun kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Her nefeste, kaslarınızdan çıkan gerilimi hayal edin. Sık sık stres baş ağrısı çekiyorsanız, bol bol dinlenin ve egzersiz yapın.
Son bir not: Bazen baş ağrıları vücudunuzda bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Şiddetli veya kalıcı bir baş ağrınız varsa, doktorunuza danışın. Bu, özellikle ateşiniz, boyun veya sırt ağrınız veya herhangi bir nörolojik veya psikiyatrik semptomunuz varsa önemlidir.