İçerik
Çocukluk arzusu: folik asidin hayati rolü
folatlar, folik asit ya da Vitamin B9, hepsi aynı şeyi belirten terimlerdir: bir vitamin. Yeşil yapraklı sebzelerin çoğunda (ıspanak, kuzu marulu, su teresi vb.) bol miktarda bulunması nedeniyle adını Latince yaprak anlamına gelen “folium”dan alır. Hamilelikte faydaları artık yerleşmişse, Alzheimer hastalığına, kalp damar hastalıklarına ve hatta bazı kanserlere karşı da koruyucu etkileri olduğu görülüyor.
Hamilelikte folik asidin rolü
Folat, hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlarda hayati bir rol oynar. Gerçekten de nöral tüpün kapanmasına etki ederek bebeğin sinir sisteminin uyumlu bir şekilde inşa edilmesini ve düzgün işleyişini sağlarlar. THE'anensefalik ve spina bifida Bu aşama yanlış giderse ortaya çıkabilecek iki ana doğum kusurudur. Araştırma, Etütler, Değerlendirme ve İstatistik Müdürlüğü (DREES) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, folik asit almak %100 etkili değildir ancak vakaların neredeyse üçte ikisinde nöral tüp kapanma başarısızlığı riskini azaltır. B9 vitamini eksikliği, anne için düşük veya anemi riski ve bebek için erken doğum veya büyüme geriliği gibi başka sonuçlara da neden olabilir. Diğer çalışmalar, folat eksikliği ile kardiyak anormalliklerin, yarık dudak ve damak (önceden "yarık dudak" olarak adlandırılır) veya hatta üretranın malformasyonlarının saptanması arasında bir bağlantı kurmuştur. Son olarak, 2013 yılında yayınlanan bir Norveç araştırması, folik asit almanın otizm riskini %40 oranında azalttığını göstermiştir.
Folik asit: ne zaman almalısınız?
Doğurganlık çağındaki kadınların neredeyse yarısı yeterli B9 vitamini almıyor. Sırasında folatın rolü hamileliğin ilk ayında önemlidir, birçok kadın bu aşamada hamile olduklarını henüz bilmiyor ve hamilelik onaylanana kadar folik asit başlamaması, beklenen etkilere sahip olmak için çok geç. Bu nedenle genellikle planlı bir hamilelikten iki ay önce, yani kontraseptifin kesilmesinden önce ve en azından hamileliğin ilk ayının sonuna kadar reçete edilir. Tüm gebelikler planlanmamış olduğundan, bazı uzmanlar doğurganlık çağındaki tüm kadınlara folat alımını izlemelerini tavsiye eder.
Ancak, profesyonellerin tavsiyelerine rağmen, reçete yeterince takip edilmiyor. 2014-2016 yıllarında yapılan Esteban çalışması, 3 ila 13,4 yaş arası doğurganlık çağındaki kadınlarda folat eksikliği riskinin (seviye <18 ng/mL) %49 olduğunu bildirmiştir. Buna karşılık, 15-17 yaş arası kızlarda sadece %0,6 idi. Bu folat düzeylerinin doğurganlık çağındaki 532 premenopozal kadında ve 68 ergen kızda elde edildiğine dikkat edin.
B9 Vitamini: Bazı kadınlarda daha güçlü takviye
Bazı kadınların B9 vitamini eksikliği diğerlerinden daha fazladır. Bu, her şeyden önce, bir önceki hamilelik sırasında bir nöral tüp defekti (NTD) teşhisi konmuş olanlar için geçerlidir. Yetersiz beslenen kadınlar veya beslenmesi dengesiz olan kadınlar, aşırı kilolu kadınlar veya epilepsi veya diyabet tedavisi görenler de söz konusudur. Bunlar, daha fazla izleme ve bazen daha güçlü folik asit takviyesi gerektirir.
Folik asit içeren besinler
Folik asit rezervlerimizin çoğu yiyecekler yoluyla elde edilir. Ancak bu ne yazık ki hamileliğin ihtiyaçlarını karşılamaya yetmemektedir. Bu nedenle tablet şeklinde takviye önemlidir. Ancak bu durum tam tersine folik asitten zengin besinlerin menülerine eklenmesine engel değil. Önce yeşil sebzelere bahis yapın (ıspanak, salata, bezelye, yeşil fasulye, avokado…), aynı zamanda tohumlarda (nohut, mercimek…) ve bazı meyvelerde (narenciye, kavun, muz, kivi…). Ancak folat açısından çok zengin olan ancak önlem olarak hamileler veya bebek sahibi olmak isteyenler için önerilmeyen karaciğer ve sakatatlara dikkat edin.
B9 vitamininin havaya ve ısıya duyarlı olduğunu unutmayın. Yiyeceklerden kaçmaması için kısa pişirme süreleri kullanın veya çiğ olarak (iyi yıkanmış olmaları şartıyla) tüketin.
Videoda görün: Hamilelikte Takviyeler Almak Önemli mi?