Yanmadan bronzlaşmak mı? Diyetisyen-beslenme uzmanı Maxime Mésségué, “cilt içeriden hazırlandığı için” bu, yiyeceklerle mümkündür. “Günlük oksijenlenme ile ilişkili bir miktar su, cildinizi zarar vermeden güneşe maruz bırakmadan önce temel kriterleri oluşturur. Ancak karotenoidler, vitaminler ve omega 3 açısından zengin bir diyeti teşvik etmek de önemlidir. Faydaları? “Cilde açık bir renk getiriyorlar, daha fazla esneklik sağlıyorlar ve antioksidan özelliklere sahipler” diye açıklıyor. Bu besinler taze, mevsimlik sebzelerde, bazı bitkisel yağlarda ve yağlı balıklarda bulunur.
çok renkli bir tabak
Karotenoidler, sarı veya turuncu pigmentler, birçok bitkide bulunur. Vücut tarafından kolayca asimile edilirler, bir pigment olan beta-karoten içerirler. A vitamininin öncüsü. “Meyve ve sebzelerde 600'den fazla var. Vücudumuza sağladıkları vitamin ve liflere ek olarak cildin hafif renklenmesini sağlıyorlar. Bonus olarak, güçlü antioksidanlardır, ”diye açıklıyor Maxime Mésségué.
Serbest radikaller: düşman n ° 1
Doku yaşlanmasından ve kırışıklıkların ortaya çıkmasından sorumlu olan serbest radikaller cildin düşmanlarıdır. Güneşe maruz kalmak çoğalmalarını teşvik eder. "İşte bu yüzden beslenmenizde karotenoidlere dikkat çekmek çok önemli! Şeftali, kavun veya karpuz gibi yaz meyve ve sebzelerde ağırlıklı olarak bulunan ve serbest radikallerin etkilerini engelleyen C vitamini ile kombine edilmesi” diye konuştu. Rengarenk bir tabak, tazelik ile parlayan yiyecekler: güzel bir bronzluğun anahtarı budur.
Harika bir bronzluk için seçebileceğiniz 6 yiyecek!
Videoda: En iyi bronzluk için 6 yiyecek
kabak
Kabak derisi özellikle karotenoidler açısından zengindir! Bu nedenle pişirmeden önce kabuğunu soymayın. Yazın amiral gemisi sebzeleri arasında yer alan kabak, çiğ, pişmiş veya içi doldurulmuş olarak yenir. A, B, C vitaminlerini mümkün olduğunca korumak için tercihen çiğ tüketin. Nasıl? 'Ya da ne ? Limon suyu, taze otlar ve pembe meyveler ile bir salataya rendeleyin.
Domates
Likopen açısından zengin olan domates, mükemmel bir C vitamini, provitamin A ve vitamin E kaynağıdır. Bu da ona yüksek oranda antioksidan özellikler kazandırır. Kırmızı, sarı, siyah veya turuncu domates, yaz zayıflama menülerinde belirtilen sebzelerdir. Gazpachos, carpaccios, coulis, közlenmiş veya içi doldurulmuş domatesler… Mevsimlik domateslerin tadını çıkarmak çok kolay. İyi bir sızma zeytinyağı, bir tutam tuz, birkaç fesleğen yaprağı ve işte bu kadar!
Karpuz
Karpuzun içerdiği likopen, büyük karotenoid ailesinin bir parçasıdır. Bu pigment hücreleri korur ve serbest radikalleri nötralize eder. Ve yağ ile tüketildiğinde daha da iyi emilir. Karpuz ile beklenmedik tuzlu çağrışımlara başlayın! İyi fikir: karpuz, nane, beyaz peynir, biber ve zeytinyağı. Baharatlarınız için zeytinyağı gibi bitkisel yağlara bahse girin. kolza tohumu veya zeytinyağı.
Tatlı patates
Portakal yumrusu, tatlı patates beta-karoten, B ve C vitaminleri ve mineraller açısından zengindir. Bronzluğunuz için mükemmel bir yardımcıdır (yaz aylarında çok fazla tüketmek geleneksel olmasa da). Antioksidanlar açısından zengin, eşsiz tatlı bir tada ve eriyen bir dokuya sahiptir. Soğuk salata olarak ya da böreklerde tüketilebilir.
avukat
Bu meyve sebzesinin eti erdemlerle doludur. Besleyici olan avokado, kalbe ve sindirime iyi gelen vitaminler, mineraller ve "doymamış" olarak adlandırılan lipidler içerir. Nemlendirici, epidermisi yeniler ve canlandırır. serbest radikalleri bloke ederken. Daha hızlı olgunlaşması için içine koyun. 2 elmalı bir salata kasesi ve bir tabakla örtün.
Sardalya
Yağlı bir balık olarak kabul edilen sardalya, %10'dan fazla lipid içerir. Omega 3 açısından zengin, aynı zamanda mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır. Antioksidanlar açısından zengin olan sardalya, yağ asidi ve D vitamini içeriği ile ünlüdür. Uskumru, ringa balığı veya somon gibi cilt hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Zeytinyağı
Soğuk sıkım ile elde edilen sızma zeytinyağı E vitamini açısından zengindir. Hücreleri korur ve kırışıklıkların ilerlemesini yavaşlatır. Çok kokulu olan bu sarı-yeşil yağ, esas olarak baharatlarda kullanılır. Keyfini çıkarmak için hava, ışık ve ısıdan uzak tutun tüm faydaları.