Enflamasyon, vücutta önemli bir hayati enerji kaybının olduğu en hoş süreç değildir. Vücudun mücadelesi tüm gücü alır ve şu anda ağrıyı hafifletecek ve hastalığın diğer semptomlarını azaltacak yetkin beslenme ile desteklemek önemlidir.
Antiinflamatuar diyet, hangi yiyeceklerin vücudunuzda belirli iltihapları tetiklediğini bulmak için bir fırsattır. Sindirim sorunları, deri döküntüleri veya kronik yorgunluk konusunda sık sık endişeleniyorsanız, bu yemeği denemek mantıklı olacaktır.
Başlangıç olarak, 8 hafta boyunca bağışıklık sistemini tahriş eden yiyecekleri hariç tutmanız gerekir: şeker, glüten, süt ürünleri, yumurta. Reseptörler sakinleştiğinde, iltihaplanma azalacaktır. Daha sonra yasaklı gıdalar tek tek diyete alınmalı ve hangi gıdaların tekrar kötüleştirdiği izlenmelidir.
Neyi reddetmen gerekiyor
Şeker, aşırı kilo ve vücuttaki iltihaplanmanın nedenidir. Bağışıklığı birkaç kez azaltır ve bağırsaklarda kötü bakterilerin çoğalmasına neden olur. Mikroflora, bir kişinin refahını olumsuz yönde etkileyerek ihlal edilir.
Gluten – Bazılarımız bu maddeye bir dereceye kadar kalıcı hoşgörüsüzlüğe sahibiz. Glutensiz tahıllar – buğday, çavdar ve arpa – hazımsızlığa neden olur ve bağırsak duvarına zarar verir.
Pazarımızdaki süt ürünleri nadiren doğal ve sağlıklıdır. Antibiyotikler, büyüme hormonları ve zararlı yemler ineğin vücuduna girer. Bu tür süt ürünlerinin kullanımı insan sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.
Hazır yiyecekler - herhangi bir fast food, dondurulmuş hazır yemekler, endüstriyel fırınlanmış ürünler ve tatlılar, iltihaplanmaya neden olan yapay bileşenler içerir. Bunlar trans yağlar, rafine karbonhidratlar, boyalar, kimyasal katkı maddeleri, koruyucular ve lezzet arttırıcılardır.
Büyük miktarlarda alkol, sindirim sistemini bozar ve mide veya bağırsak sağlığını olumsuz etkiler. İç iltihap ve bozukluklar ortaya çıkar.
Ne yemelisin?
Bu yiyeceklerin antienflamatuvar özellikleri vardır.
Meyveler, içten dışa iltihapla savaşmaya yardımcı olan birçok antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve dışarıdan virüs ve bakteri saldırılarını önlemeye yardımcı olur.
Brokoli, kalp ve kan damarlarının sağlığı için gerçek bir değerdir. Lahana, bağışıklığı artıran sülforafan adı verilen bir antioksidan içerir.
Avokado, sağlıklı yağlar ve vitaminler, potasyum, magnezyum, lif ve diğer değerli maddeleri içerir. Kanserin oluşmasını önler ve vücudun iç iltihapla savaşmasına yardımcı olurlar.
Zeytinyağı, vücudun savunmasını artıran polifenoller, faydalı asitler ve yağlar, antioksidanlar kaynağıdır.
Yeşil çay, daha iyi genel vücut fonksiyonunu destekleyen bir antioksidan hazinesidir.
Kakao sadece antioksidanlar değil, aynı zamanda hastalıklara etkili bir şekilde direnen ve kronikleşmelerini önleyen anti-inflamatuar bileşikler flavanolleri de içerir.
Zencefil iç iltihapla savaşır ve vücudun savunmasını arttırır, ayrıca kanser ve diyabeti önler.