Hamileyken hangi sporu yapabilirim?

Hamile kadın ve spor: faydaları nelerdir?

Hamilelik sırasında egzersizin faydaları çoktur. Spor kilo alımını sınırlamaya yardımcı olur ve bu nedenle hamilelik sırasında aşırı kilolu olma riskini azaltır. Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir, doğum sonrası depresyon riskini azaltır ve venöz dönüşü iyileştirir. Atletik aktivite, kan şekerini düzenleyen hormon olan insüline karşı vücudun duyarlılığını artırarak gestasyonel diyabet riskini de azaltır. Ayrıca faydaları gerçek olduğu için bu dönemde başlamaktan çekinmeyin.

Hamilelik ve spor: Hamile kadınlar için kontrendikasyonlar nelerdir?

Mutlak kontrendikasyonlar vardır – su torbasının çatlaması, amniyotik sıvı kaybı, rahimde büyüme geriliği, akciğer veya kardiyovasküler hastalıklar veya ciddi… – göreceli kontrendikasyonlar: ikiz gebelik, erken doğum öyküsü, spontan düşükler, şiddetli anemi… Bir vakada- Her durumda, olası riskler karşısında ılımlı da olsa spor yapmanın yararlarını değerlendirmek doktor veya ebenin inisiyatifindedir.

Hamilelikte hangi egzersizler önerilir?

Etkisi az olan “yumuşak” sporlar özellikle hamilelik sırasında tavsiye edilir. 

Yürüyüş ve yüzme hamilelikte en uygun sporlar sizi dinamik tutacak. Bu egzersizler nefesinizi iyileştirmenize yardımcı olacak ve ayrıca doğuma daha iyi hazırlanmak için perinenizi güçlendirecektir. 

Yürümek için ayak bileğinizi ve sırtınızı destekleyen iyi bir çift spor ayakkabı getirmeyi unutmayın. 

Hamileliğiniz sırasında yapabilirsiniz Kegel egzersizleri, için perineni tonla ve doğum sırasında yırtılma riskini azaltır. Bu egzersizler perine kaslarını güçlendirecek ve doğumdan sonra daha tonlu bir perine bulmanızı sağlayacaktır. 

Esneme egzersizleri (germe) hamileliğiniz sırasında esneklik kazanmak ve zihninizi birikmiş gerilimlerden kurtarmak için en iyi müttefikleriniz olacaktır. 

Doğum öncesi yoga stres ve kaygıyı azaltır, dengeyi iyileştirir ve hamilelik belirtilerini hafifletir. Prenatal yoga ayrıca yorgunluğa da etki eder ve sindirim bozukluklarını azaltır. 

Hamileliğiniz sırasında doğum öncesi yoga, pelvik tabanı hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Pelvik taban, hayati, üreme ve sindirim organlarını destekleyen pelvise bağlı bir dizi kastır. Bu nedenle hamile kadınlar için karın kaslarını çalıştırmak önemlidir. pelvik taban Hamilelik sırasında ek yük taşıması gerektiğinden, zayıflamalarını önlemek için. 

Yüzme, su aerobiği, bisiklete binme, yoga, yürüyüş… Ancak yoğunluk orta düzeyde kalmalıdır: egzersiz yaparken konuşabilmeniz gerekir, bu da çabanın nefesinizi kesmemesi gerektiği anlamına gelir.

Hamile kadın ve spor: Hamileliğin başlangıcında hangi sporlardan kaçınılmalıdır?

Düşme veya travma riski taşıyan sporlardan (dövüş sporları, takım sporları, su kayağı, alp kayağı, paten kayma, kaykay vb.) hamileliğin başından itibaren kaçınılmalıdır. Tüplü dalış da özellikle spontan düşük riski nedeniyle kesinlikle kontrendikedir. Bazı sporlar, ancak hamileliğin başlangıcından önce iyice öğrenilmişse 5. aya kadar yapılabilir: binicilik, kros kayağı, tenis ve golf.

Hamileliğin erken döneminde hangi sporları yapabilirsiniz?

Hamileliğin ilk aylarında, göğüs kaldırma (egzersiz) veya pelvis gibi karın kaslarını daraltan egzersizlerden kaçınmak zorunludur. 

Yürüme, yüzme, zıplamasız su aerobiği, Pilates ve hatta doğum öncesi yoga gibi egzersizleri tercih edin. 

Hamilelik: Bir spor aktivitesini uygulamak için benimsenmesi gereken refleksler

Hamileyken, spor yapmak herhangi bir performans hedefi olmaksızın bir zevk aktivitesi olarak kalmalıdır. Her şeyden önce aradığımız şey iyilik yapmak! Seanslar öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinizi iyice nemlendirmeniz, iyice ısınmanız, yeterli bir toparlanma dönemi ve muhtemelen bir ara öğün planlamanız önerilir. Baş dönmesi, nefes alma güçlüğü, baş ağrısı, kasılmalar veya açıklanamayan kanama durumunda, derhal tüm aktiviteyi durdurmalı, sağlık uzmanınıza danışmalı ve istirahat etmelisiniz.

Bunun hakkında ebeveynler arasında konuşmak ister misin? Fikrinizi vermek için, ifadenizi getirmek için mi? https://forum.parents.fr'de buluşuyoruz.