Bir ev egzersiz programı Jillian Michaels “İnce rakam 30 gün (30 Günlük Shred)” başlatın. Bu kompleks, yeni başlayanlar için en optimum yük ve verimliliktir. Aylarca süren eğitimden sonra, Jillian Michaels ile "30 günlük ince figür" den sonra ne yapılması gerektiği sorusu kaçınılmaz olarak gündeme geliyor?
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Güvenli Koşu İçin En İyi 20 Kadın Koşu Ayakkabısı
- Push-UPS hakkında her şey: özellikler + seçenekler pushup'lar
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Duruşu iyileştirmek için en iyi 20 egzersiz (fotoğraflar)
- Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz
"İnce rakam 30 gün" sonrasında hangi programı seçmelisiniz?
Programı tamamladıktan sonra duygularınıza bağlı olarak birkaç olası seçeneği değerlendirin.
1. “İnce figür” üzerine dersler size çok zor verildi ve henüz daha ileri eğitime geçmeye hazır değilsiniz. Tercih edilen seçenek - programın aynı karmaşıklığıyla devam edin.
Jillian Michaels, 30 Day Shred ile yapı ve karmaşıklık açısından benzer bir program hazırladı. Yüke uyum sağlamak için kendinize biraz daha zaman ayırmak istiyorsanız, 30'da Ripped'i deneyin. Kompleks, her biri bir hafta olmak üzere 4 seviyeden oluşur. Sınıflar yine şu moddadır: 3 dakika kuvvet antrenmanı, 2 dakika kardiyo ve 1 dakika basma. Fazla yükten vücudunuza zarar vermeden vücudunuzu geliştirmeye devam edersiniz.
2. Jillian Michaels ile aylarca eğitim aldıktan sonra, kendinizi daha güçlü ve daha güvenli hissedersiniz, bu nedenle eğitimde ilerlemeye devam etmek istersiniz. Bu durumda “30 gün ince rakamdan” sonra ne yapmalı?
Şeklini geliştirmeye devam etmek ve egzersizlerin kademeli karmaşıklığına hazır olmak istiyorsanız, “Vücudun Devrimi (Vücut Devrimi)” üzerine odaklanacağız. Bu, aerobik ve kuvvet antrenmanından oluşan üç aylık bir komplekstir. Her iki haftada bir daha zorlu bir egzersiz sunar, böylece sınıfta sürekli ilerleyeceksiniz.
3. Bireysel sorunlu alanları (örneğin karın veya uyluk) iyileştiren programa devam etmek ister misiniz? Vücudun belirli bir bölümüne odaklanarak eğitime ihtiyacınız var.
Sorunlu bölgeniz - kalça ise, alt vücudunuzu iyileştirecek en son "Killer roll" u izlemenizi tavsiye ederiz. Mide için de benzer bir “Basını Öldürmek” dizisi var. Ancak ideal olarak, bu tür bir eğitime, örneğin haftada 2 kez aerobik egzersizi eklemek. Uygun bir program seçmek için Jillian Michaels ile kardiyo egzersizine bakın.
4. “İnce figürde” önerilen yükü istemediğinizi hissedersiniz. Ve şimdi elimizden gelenin en iyisini yapabileceğiniz bir program arıyorsunuz.
Daha gelişmiş egzersizler yapma potansiyeline sahip olanlar için, "metabolizmanızı hızlandırın" ve "Sorunlu alanlar yok" bölümlerine bakın. Önerilen ilk aerobik yükte, ikinci güç, böylece en iyi performans için aralarında geçiş yapabilirler.
5. Jillian Michaels ile antrenman yapmayı sevmiyorsunuz ve videoyu diğer koçlardan seçiyorsunuz.
Diğer koçlarla birlikte değerlendirme listesini dikkatlice gözden geçirmenizi tavsiye ederiz. Tam liste sitenin sağ tarafında verilmiştir. Ayrıca ilgili programları da görüntüleyin:
- Janet Jenkins ile
- Shaun T ile
- Chalene Johnson ile
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz