İçerik
Hamile, istediğin zaman su iç
Hamile, su ihtiyacımız aynı kalır. Günlük tüketimimiz bir buçuk litre, hatta iki litreye yaklaşmalı ve ateş, sıcak hava vb. durumlarda telafi edilmelidir.
« Bu katkılar şu şekilde dağıtılmalıdır: Bir litre içecek şeklinde ve 500 ml yiyecek şeklinde', Institut Pasteur de Lille'de beslenme bölümü başkanı Jean-Michel Lecerf'e tavsiyede bulunuyor.
Şişelenmiş veya musluk suyu
Su çeşitli şekillerde tüketilebilir. Tabii ki, herkesin aşina olduğu şeyler var: şişelenmiş veya musluğunuzdan doğrudan.
Musluk suyu, yaygın inanışın aksine, belki de en iyisidir! ” Diğer tüm ürünlerden daha fazla kontrolden geçer. Kirletici içeriği neredeyse sıfırdır », Jean-Michel Lecerf'e güven veriyor, beslenme uzmanı. Bu nedenle hamileliğiniz sırasında endişelenmeden tüketilebilir. Musluk suyunun kalitesini kontrol etmek için devlet web sitesine gidin.
Şişelenmiş su. “Su” bölümünde, artık nereye bakacağımızı ve bunun iyi bir nedeni olduğunu bilmiyoruz: markaların her biri ürünlerinin güçlü yanlarını vurguluyor (“bu açıdan zengin, bu açıdan zengin…”). Sunulan tüm besinlerden yararlanmak için çeşitlendirmeniz gerekir! Hepar gibi bazıları, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan yüksek miktarda magnezyum içerir. Çeşitli araştırmalar ayrıca doğumu kolaylaştırdığını ve rahmin gevşemesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Contrex ve Vittel kalsiyum açısından daha zengindir. Badoit (köpüklü) gibi diğerleri, yüksek flor içeriği ile ünlüdür. Bunun oral korumaya katıldığı bilinmektedir. İyi bir şey: birçok hamile kadın diş eti problemlerinden muzdarip!
Öte yandan, aromalı sulara dikkat edin. Çok tatlılar, üst silüeti korumanıza yardımcı olmazlar. Parıldadığında hoşuna gidiyor mu? Hamilelik sırasında kendinizi şımartmaya devam edin! Maden suyu kesinlikle tavsiye edilmez. Sadece gastroözofageal reflü hastalığınız veya şişkinliğiniz varsa, bunları teşvik ettiği için kaçınılmalıdır.
Meyve ye!
Meyve ve sebzeler de %80 ile %90 arasında su içerdiklerinden su gibi "sayılır". Başka bir deyişle, günde 600 gr yemek, yaklaşık 500 ml su içmek gibidir!
En çok su içeren meyve ve sebzeler: turunçgiller (C vitamini yönünden zengindir, hamilelikte formda kalmanızı sağlar!), Ama aynı zamanda yeşil salata, lahana, pırasa, domates… En az içerenler: patates, havuç, bezelye… |
Çorba ve bitki çayını düşünün
Çorba, süt veya bitki çayı da önemli! Çorba, magnezyum veya potasyum gibi her ikisi de iyi nöromüsküler fonksiyona ve iyi kan basıncı düzenlemesine katkıda bulunan birçok besin sağlar.
Çay veya kahve: makul kalın!
"Küçük siyah" gelince, hamilelik sırasında kontrendike değildir. Ancak günde iki bardağı geçmemek daha güvenlidir. Bunun ötesinde, uykusuzluk riskini artırırsınız ve kalbiniz de daha hızlı atmaya başlayabilir.
Çay tüketimi gerçekten çok içenler hariç, kahveden daha az sorunludur: çay, demirin vücut tarafından asimilasyonuna müdahale edebilir!
Suyun küçük rahatsızlıklarımıza faydaları
Kabızlık. Hamile kadınların kaprisli geçişle uğraşmak zorunda kalması nadir değildir! İçmek, buna karşı savaşmanın etkili bir yolu olmaya devam ediyor. Dr Lecerf'in bize hatırlattığı gibi: "su, liflerin hareketini destekleyecektir. Hidrasyon eksikliği ise tam tersi bir etki yaratacaktır”.
Kuru cilt. Hamilelik sırasında cilt hormonlardan etkilenir. Bazı hamile kadınlar ergenliklerinin yağlı cildini bulurken, diğerleri ise tam tersine cildinin kuruduğunu hisseder. Cildi yumuşak tutmak için en iyi güzellik hareketi: İstediğiniz kadar için! ” Su herhangi bir nemlendiriciden daha etkilidir », Beslenme uzmanının altını çizer.
Kramp. Nemlendirme kaslarımız için de iyi olacaktır. Kramplar genellikle mineral tuzlarının kaybından kaynaklanır. Bu nedenle kalsiyum, sodyum veya potasyum açısından zengin suları seçiyoruz. Artık her yerde ve her zaman bizi felç eden kontraktürler yok!