Genel bir kavram olarak, duruşu tanımlamak kolay değildir. Vücut bölümlerinin hizalanması anlamına gelebilir. Bir tanım, “iyi duruş”u, eklemlerdeki stresin en aza indirilmesi ile kas çalışmasının en aza indirilmesi arasında bir dengenin olduğu bir duruş olarak kabul eder. Bütün bu tanımlar zaman ve hareket gerçekliğinden yoksundur.
Vücudu nadiren çok uzun süre sabit tutarız, bu nedenle duruş dinamik bir boyut içermelidir. Bununla birlikte, yoga pratiğimizde, serbest bırakmadan ve başka bir statik pozisyona geçmeden önce genellikle bir dakika veya daha fazla bir duruşta kalırız. Her duruş için belirlenmiş bir pozisyon vardır ancak her duruş için ideal duruşu belirlemek mümkün değildir. Her bedene uyan statik bir ideal yoktur.
dağ pozu
Tadasana'da (dağ pozu) duran birini düşünün. Sol ve sağ tarafların simetrisine dikkat edin - bu, düz bir omurga, sol ve sağ bacaklar için eşit uzunluk ve sol ve sağ kollar için eşit uzunluk ve her kalça ve her omuz için eşit yükseklik içeren sözde ideal bir duruştur. Her iki tarafta eşit miktarda ağırlığın olduğu bir çizgi olan ağırlık merkezi, başın arkasının merkezinden, omurga boyunca ve bacaklar ve ayaklar arasında düşerek vücudu iki eşit, simetrik olarak böler. yarım. Önden bakıldığında ağırlık merkezi gözler, burun ortası ve çene arasından, ksifoid çıkıntıdan, göbekten ve iki bacak arasından geçer. Hiç kimse mükemmel simetrik değildir ve birçok insanın skolyoz adı verilen bir durumu olan kavisli bir omurgası vardır.
Dağ pozunda dururken ve askeri "dikkatte" duruşunda olduğu gibi "mükemmel duruşu" korurken, düz ama rahat durduğumuzdan %30 daha fazla kas enerjisi harcarız. Bunu bilerek, yoga pratiğimizde katı, mücadeleci bir vücut duruşunu taklit etmenin değerini sorgulayabiliriz. Her durumda, vücut boyunca ağırlık dağılımındaki bireysel değişiklikler, bu idealize edilmiş standart dağ duruşundan sapmaları gerektirecektir. Kalçalar daha ağırsa, göğüs daha büyükse, karın daha büyükse, baş sürekli öne eğikse, dizlerde ağrılı eklem iltihabı varsa, ayak bileklerinin ortası topuğun önündeyse veya bunlardan herhangi biri varsa. diğer birçok seçenek, dengenizi korumak için vücudun geri kalanının ideal ağırlık merkezinden uzaklaşması gerekecektir. Ağırlık merkezi, vücudun gerçekliğine uyacak şekilde değişmelidir. Vücut hareket ediyorsa tüm bunlar daha da karmaşıktır. Ve hepimiz ayakta dururken az ya da çok sallanırız, bu nedenle ağırlık merkezi sürekli hareket eder ve sinir sistemimiz ve kaslarımız sürekli uyum sağlar.
Elbette her bedene ya da her bedene her zaman uygun bir duruş olmasa da, sorun yaratabilecek birçok duruş var! “Kötü” duruşun meydana geldiği durumlarda, genellikle duruşun her gün, genellikle bir çalışma ortamında statik olarak saatlerce tutulmasıdır. Alışılmış duruşunuzu değiştirmek çok zordur. Çok fazla pratik ve zaman gerektirir. Kötü duruşun nedeni kaslarda ise egzersizle düzeltilebilir. Sebep iskeletteyse, değişiklikler çok nadirdir. Yoga ve diğer manuel ve fiziksel terapiler kemiklerimizin şeklini değiştirmeyecektir. Bu, hiç kimsenin duruşunu iyileştirmekten fayda sağlayamayacağı anlamına gelmez - bu, bunu yapmanın zor olduğu anlamına gelir.
Duruşumuzu estetik bir idealle karşılaştırmak yerine, andan ana ve hareketten harekete değişen fonksiyonel bir duruş üzerinde çalışmak daha iyidir. Duruş, hizalama gibi, harekete hizmet etmelidir, tersi değil. Mükemmel pozu elde etmek için hareket etmiyoruz. Aradığımız duruş veya hizalama, mümkün olduğunca az çabayla hareket etmemize izin veren bir duruş olmalıdır.
İyi bir duruş belirledik. Şimdi kötü duruşu tanımlayalım: onu sürekli ve gereksiz strese sokan herhangi bir alışılmış vücut tutma kalıbı. Başka bir deyişle, rahatsız edici herhangi bir pozisyon muhtemelen kötü bir duruştur. Değiştir. Ancak mükemmel bir duruş aramayın, çünkü uzun süre tutarsanız herhangi bir duruş sağlıksız hale gelir.
Statik ideal efsanesi
Birçok yoga uygulayıcısı “mükemmel” dağ pozunu arıyor ve bunu birçok yoga hocasından bekliyor – ve bu bir yanılsama. Dağ pozu, arka arkaya birkaç dakika tutulması gereken bir poz değil, başka bir poza geçerken geçtiğimiz kısa ama statik bir pozdur. Orduda askerlere bu duruşta saatlerce nöbet tutmaları öğretilir, bu duruşun korunması sağlıklı bir duruş olduğu için değil, disiplini, dayanıklılığı ve teslimiyeti güçlendirmek içindir. Bu, 21. yüzyılın çoğu yogisinin hedefleriyle uyumlu değil.
Vücut hareket etmek içindir. Hareket hayattır! Uzun süre korunması gereken veya sürdürülebilecek tek bir doğru duruş olduğunu iddia etmek tamamen yanlıştır. Paul Grilli buna “durağan idealin efsanesi” adını verdi. Dağ pozu gibi sağlam, dik bir duruşla bütün gün dolaşmak zorunda olduğunuzu hayal edin: göğüs her zaman yukarıda, kollar yanlara yapıştırılmış, omuzlar aşağıda ve arkada, bakışlarınız sürekli yatay, başınız hareketsiz. Bu uygunsuz ve verimsiz olacaktır. Baş hareket içindir, kollar sallanmak içindir, omurga bükülmek içindir. Vücut dinamiktir, değişir ve duruşlarımız da dinamik olmalıdır.
Dağ pozu veya başka bir yoga asanası için önceden belirlenmiş ideal bir form yoktur. Size kesinlikle uymayan pozlar olabilir. Ama sizin için kötü olan duruş başkası için sorun olmayabilir. Eşsiz biyolojiniz ve geçmişinizin yanı sıra günün saati, o gün başka neler yaptığınız, niyetleriniz ve bu pozisyonda ne kadar kalmanız gerektiği göz önüne alındığında, sizin için en iyi sonucu verecek bir pozisyon olabilir. Ancak bu ideal duruş ne olursa olsun, çok uzun süre ideal pozisyonunuz olmayacaktır. Hareket etmemiz gerekiyor. Uyurken bile hareket ederiz.
Yalnızca rahatlığa odaklanan birçok ergonomik tasarımda ve sağlıklı kalmak için “doğru duruşa” sahip olmamız gerektiği fikrinde bir kusur vardır – bu tasarımlar ve fikirler, insanların hareket etmesi gerektiği gerçeğini görmezden gelir. Örneğin her bedene ve her zaman için rahat bir sandalye tasarımı aramak aptalca bir arayıştır. İnsan formları, bir sandalye tasarımının herkese uyması için çok çeşitlidir. Daha da problemli olanı, çoğu sandalyenin hareketi kısıtlayacak şekilde tasarlanmış olmasıdır. İyi, pahalı, ergonomik bir sandalyede 5 dakika belki 10 dakika çok rahat olabiliriz ama 20 dakika sonra dünyanın en iyi koltuğunda bile hareket etmemiz canımızı acıtır. Bu pahalı sandalye harekete izin vermiyorsa, ıstırap ortaya çıkar.
Uygulama kasıtlı olarak öğrenciyi rahatlık alanından çıkarır, ancak duruşlar mükemmel olarak idealize edilmez. Kıpırdamak sorun değil! Meditasyon uygulamasında harekete huzursuzluk denir. Okullarda, işyerinde ve yoga stüdyolarında kaygı hoş karşılanmaz. Bu tutum vücudun hareket etme ihtiyacını görmezden gelir. Bu, bir süre hareketsiz oturmanın değerli olamayacağı anlamına gelmez. Dikkat veya disiplin açısından, sessizlik için iyi niyetler olabilir, ancak bu niyetler fiziksel rahatlığı optimize etmeyi içermeyecektir. Farkındalık ve mevcudiyet geliştirmek için (rahatsızlık acıya dönüşene kadar) beş dakika veya daha fazla rahatsız edici bir pozisyonda kalmak için kendinize meydan okumak gayet iyidir, ancak seçilen pozisyonun ideal pozisyon olduğunu iddia etmeyin. Duruş, niyetinize ulaşmak için sadece bir araçtır. Nitekim Yin yoga olarak bilinen yoga tarzı, duruşların dakikalarca tutulmasını gerektirir. Uygulama, öğrenciyi kasıtlı olarak rahatlık alanından uzaklaştırır, ancak duruşlar mükemmel olarak idealleştirilmez - bunlar sadece vücudun dokularında sağlıklı stres yaratmanın araçlarıdır.
İdeal oturma pozisyonu, omurganın düz bir ramrodu olduğu bir pozisyon değildir ve tam bel eğrisi miktarı veya koltuğun yerden yüksekliği veya ayakların zemindeki konumu ile ilgili değildir. İdeal oturma pozisyonu dinamiktir. Bir süre, alt sırtın hafif bir uzantısıyla, ayaklarımız yerde olacak şekilde dik oturabiliriz, ancak beş dakika sonra ideal pozisyon, omurgada hafif bir bükülmeye izin vererek eğilmek ve sonra tekrar pozisyon değiştirmek olabilir. ve belki de koltuğa bağdaş kurup oturun. Birkaç saat sarkma çoğu insan için sağlıksız olabilir, ancak önceki spinal strese bağlı olarak birkaç dakika sarkma çok sağlıklı olabilir. Ayakta, otururken veya başka bir pozisyonda olun, ideal duruşunuz her zaman değişiyor.