Sık sık baş ağrılarından rahatsızsanız, diyetinizi dikkatlice gözden geçirdiğinizden emin olun. Tabii ki, stresli durumlar, hastalıklar, basınç dalgalanmaları iptal edilmedi, ancak ağrıyı önemli ölçüde hafifletebilen ve oluşumunun yoğunluğunu azaltabilen besindir.
Su
En önemli şey, içme rejiminize başlamaktır. Bu öneriyi genellikle görmezden gelirseniz, günlük tüketilen sudaki artış durumu önemli ölçüde etkileyebilir. Genellikle baş ağrısının nedeni dehidratasyondur, önemsizdir ve algılanamaz. Özellikle hayatınızda fiziksel aktivite yapıyorsanız - sıvı kaybını telafi edin.
Tam tahıllı ürünler
Baş ağrınızı ve sinir sisteminizi kontrol edebilen mükemmel bir lif, magnezyum ve diğer eser mineral kaynağıdır. Magnezyum ayrıca kabuklu yemişler, tohumlar ve tohumlar, otlar, avokadolarda da bol miktarda bulunur - bunları listenize ekleyin.
Somon
Somon, iltihabı azaltan, kafa derisindeki gerginliği gideren ve ağrıyı gideren bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kaynağı olan keten tohumu ve yağına da göz atın.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, kan dolaşımını iyileştiren, hormon seviyelerini normalleştiren ve iltihabı azaltan antioksidanlar ve yüksek miktarda E vitamini içerir. Diğer yağlar ve kuruyemişler daha az ölçüde, ancak aynı özelliklere sahiptir.
Zencefil
Zencefil kökü migren için iyi bilinen güçlü bir ilaçtır. Antiinflamatuar ve antihistaminik özelliklere sahiptir. Baş ağrısının alevlenmesini beklemeyin; ilk işarette çayınıza veya tatlınıza zencefil ekleyin.
Baş ağrısı için yasak yiyecekler
Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, peynirleri, gıda katkılı yiyecekleri, çikolatayı, kafeini ve alkolü diyetinizden çıkarın.