Craig Capurso'dan egzersiz programı

İçerik

Craig'in eğitim felsefesi
Eğitim programı
Daha fazla oku:

Craig Capurso, eğer böyle bir şey varsa, alışılmadık bir vücut geliştirmendir. Craig eğitimi konusunda akıllıdır ve uzman bilgisi ile yemek yer. Fitness pazarının size itaat etmesini sağlamak için bu egzersiz rejimini izleyin.

Birçok modern sporcu gibi, Craig Capurso da hayatında artık gençliğinin sporunu oynayamadığı bir noktaya ulaştı. Craig bir futbolcuydu. Şu anda bir fitness modelidir ve IFBB (Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu) Atletizm kategorisinde yarışmaktadır.

Bir spordan diğerine geçiş, bir antrenmandan diğerine geçişle aynı zamana denk geldi. Artık Daha Büyük, Daha Hızlı, Daha Güçlü prensibini kullanmıyor, bunun yerine bir boğa gibi çalışıyor.

Capurso, "Hacimsel eğitimin yeni tarzını kendim için uyarladım" diyor. “Kısa molalar veriyorum, mümkün olduğunca ağır ağırlık kaldırmaya çalışıyorum ve tek bir egzersizde 100 tekrar yapıyorum. Spor salonuna nasıl gideceğimi bile bilmiyorum. "

New York Borsası'nda bir iş gününü takip eden bir süper seti izleyen yüz tekrar.

Capurso, her şey kendiliğindenlik, esneklikle ilgili - diyor. “Vücudumu her zaman olabildiğince geliştirdim. Bir sonraki set beni sadece düşünmem gerektiğinde heyecanlandıracak. "

Kardiyo şeytan değildir, ama kutsal ritüeller için bir sunak da değildir. Craig, antrenman sırasında hem kalbin sağlığına hem de gücün gelişmesine katkıda bulunan boks tekniklerini kullanıyor.

Ben bir sporcuyum. Esnek olacağım ”diyor Capurso. Atlayacağım. Koridorun etrafında koşacağım. Ben ciğerlerim. Çok antrenman yapacağım. Nasıl terlediğimi göreceksin. "

Craig'in eğitim felsefesi

Spor salonu benim ikinci evim. Kötü bir günün güzel bir güne dönüştüğü yer burasıdır. Burayı benim kilisem veya kutsal yerim olarak kabul edin. Serbest ağırlıklarla antrenman yapıyorum ve çalışan kas grubumdaki her kas dokusunu germeye çalışıyorum.

Bir sporcu olarak iyi bir temel oluşturan “daha büyük, daha güçlü, daha hızlı” ilkesine göre antrenman yaptım. Şimdi her kas grubunu "bitiriyorum" ve daha da estetik bir görünüm yaratmak için zayıf noktalarım üzerinde çalışıyorum.

Tabanı en baştan hazırlamanız gerekiyor. Şimdiye kadar, bacaklar vücudumun en güçlü kısmı ve antrenmanda en sevdiğim kas grubum. Tam bir görünüm için tüm kas grupları üzerinde çalışın. Büyük bir üst gövdeden daha eğlenceli bir şey yoktur ve hiç alt gövde yoktur veya tam tersi. Şu anda yeni hacimsel eğitim stratejimle vücudum üzerinde çalışıyorum. Ağırlıklarla antrenman yapardım ama düşük tekrarlarla. Güçlendiğimi fark ettim ama kaslarım ağrımadı.

Kaslarımın ne zaman acıdığını biliyorum, onlara zarar verdim ve laktik asit eşiğini artırmak için önümüzdeki hafta daha da fazla çalışmam gerekecek. Bu, iyileşmek için kaslarınıza zarar verdiğiniz sürecin bir parçasıdır. Yani herkes için olacak. Unutma, sahnede ölçek yok.

En İyi Vücut Parçası: Her zaman büyük dörtlülerim olmuştur. İyi bir temelim varmış gibi hissediyorum. Geçmişte yaptığım kuvvet egzersizleri sayesinde güçlü bir sırtım var. Eğitim yöntemim yıllar boyunca belirli bir atletik form oluşturmama yardımcı oldu, ama şimdi her şey tarafından yargılanıyorum. Vücudun her parçası estetik açıdan hoş görünmelidir.

Vücudun en zayıf kısmı: Baldır kaslarım en kötüsü. Daha fazlasını yapmaya başlamalıyım. Düzenli olarak onlara daha fazla ilgi göstermeye başlamalıyım.

Eğitim programı

Eğitim kuralları

Süper set tarafından aksi belirtilmedikçe, egzersizler arasında 2-3 dakika dinlenme.
: 1. egzersizi tamamlıyoruz, hemen 2. aşamaya geçiyoruz (kesintisiz), ardından bir sonraki yaklaşımdan önce 2-3 dakika dinleniyoruz.
Spor salonunda kendimi zamanla sınırlamıyorum; egzersiz gerektiği kadar uzun sürer.
Yarışmadan bu yana bir ay geçmedikçe kardiyo yapmıyorum.

Hacim eğitimi

İlk set için 15 kez tekrarlayabileceğiniz ancak 16 kez yapamayacağınız bir ağırlık seçin.
Bu, tüm setler için kilonuz olacak.
İstediğiniz tekrar sayısına (örneğin, 100) ulaşana kadar setleri takip edin.
Setler arasında büyük olasılıkla 2-3 dakikalık molalara ihtiyacınız olacak.

1. Gün: Göğüs

Hacim eğitimi: