Aralık, arkadaşlarla güzel bir akşam yemeğinden daha rahatlatıcı bir şey yok. Hamilelikten sonra kaybettiğiniz kiloları geri almadan makul bir şekilde tadını çıkarın? Mümkün ! Tek kural: bugün biraz mantıklı olun… yarın diyet kutusundan kaçınmak. Aynı zamanda bir spor aktivitesine (yeniden) başlamak gibi iyi kararlar almanın da zamanıdır.
diyetimi kontrol ediyorum
Artık kötü alışkanlıklar yok. Hareket halindeyken öğle yemeği yiyin, ekranın önünde yemek yiyin veya pişmiş yemekler yiyin, bitti! İyi beslenmek basit ve herkes için erişilebilirdir. Yapmanız gereken tek şey, gününüzü belirli saatlerde günde dört öğün yemek olacak şekilde düzenlemek. Sebzeler, yavaş şekerler (pirinç, makarna, tahıl gevrekleri vb.) ve her öğünde et veya balık, dengeli bir menünün kazanan üçlüsü, kantin tepsinizin yanı sıra evinizde de tabağınızda bir dönüm noktasıdır. Öyleyse neden menülerinizi önceden planlamıyorsunuz? Kolayca kilo alıyorsanız, zamanlama üzerinde oynamalısınız: kahvaltı için daha büyük ama akşam yemeği için daha hafif… Peki ayartmalardan kaçınmak için radikal çözüm? Oranları yuvarlamadan pişirin ve tekrar doldurmayın. Son olarak günde bir buçuk litre su içmek idealdir. Ama kışın ne yiyorum? Bazı fikirler: Omega-3'leri için yağlı balıklar (alabalık, somon, sardalye, ton balığı, uskumru vb.). Akşamları, mükemmel bir iştah kesici, mevsim sebzeleriyle pişirilmesi kolay çorbayla ziyafet çekeriz: balkabağı (düşük kalorili ve lif bakımından zengin), kereviz (arındırıcı ve detoksifiye edici), patates, havuç, pırasa … tam tahıllı, özellikle lif açısından zengin. Ve Noel'de kaz ciğeri ve çikolatadan kurtulmak istiyorsanız, o zamana kadar hamur işlerini, fast food ve hazır yemekleri unutun!
Fazlalık telafi edilebilir. Julie'nin evindeki raclette akşamı çok mu fazlaydı? Suçlamanın anlamı yok, yeniden dengelemek yeterli! Sonraki öğün(ler)de hafif bir diyet uygulayın, ancak hepsinden önemlisi oruç tutmayın, bu vücudunuzu üzecek ve yağ depolamasını teşvik edecektir! Bunu yapmak için, canlılık ve geçiş için sebzeler ve tokluk için yağsız proteinler (tavuk göğsü, yağı alınmış jambon, buğulanmış beyaz balık, haşlanmış yumurta, %0 süzme peynir) içeren çeşitli ama hafif bir menü seçin.
Kabul edilmesi gereken 8 alışkanlık: Kahvaltıda çok tatlı tahıllar yerine kepekli ekmek, tatlı krema yerine çiğnenebilir elma, hamur işi yerine pirinç keki tercih edin, cazip gelse de! Aynı şey tatlı ikramlar için de geçerlidir: cips ve guacamole yerine kiraz domates ve tapenade alın. Yemeklerinizi veya salatalarınızı bir parça tereyağı yerine zeytinyağı, krema yerine badem püresi, peynirli milföy yerine yulaf ezmesi ve sebze köftesi ile pişirin. Pişirme ile ilgili olarak, su (vitamin kaybı) veya yağ ile pişirmek yerine ızgara veya buharda pişirmenizi tavsiye ederiz.
Kendimi (yeniden) spora verdim!
İdeal olan, elbette, eksiksiz ve çeşitli spor aktiviteleri (atletizm, spor salonu, yüzme havuzu) uygulamaktır. Ancak üs, herkesin erişebileceği koşu yapıyor. Ve rezervlerimizden gerçekten faydalanmak için en az kırk beş dakika koşmamız gerekiyor… Evet, evet, yapabilirsiniz! Sadece kendi hızınızda gitmeli ve sürmeyecek kadar hızlı ayrılmamalısınız. Çünkü yavaş ama uzun süre koşmak daha iyidir!
Genç anneler, şimdiden iç geçiriyorsunuz: “Ama zamanım yok…” Çözümü bulduk: evde spor yapın! Kendinizi incitmemek için zorlamadan ve kendinizi iyi konumlandırdığınızdan emin olarak yerde karın, bisiklet ve küçük egzersizler yapın. Yardıma ihtiyacın var mı? Moda, bir oyun konsolunda veya bilgisayarda sanal koçluk içindir. İyi bir öğrenciyseniz ve çalışkansanız pratik yapın.
Görünmeden spor yapmak için 6 egzersiz: İlk adım, merdivenleri asansöre tercih edin, her zaman sessizce atılacak. Ofiste iyi davranın: sırt düz, ayaklar yerde düz, dizler koltuktan, eller masada. Karın kaslarını çalıştır! Kasın (5 kez, 5 saniye) ardından bırakın ve tekrarlayın (20 set, her biri arasında 20 saniye bırakarak). Kalçalarınızı (ve perinenizi) 10 saniye kasıp 2 saniye serbest bırakarak (her biri arasında 20 saniye bırakarak 20 set) kas yapın. Selülitle savaşmak için şu egzersizi yapın: oturun, ayağınız dik olacak şekilde bir bacağınızı öne doğru uzatın. 30 saniye basılı tutun, ardından bacakları değiştirin (5 set). Ve düzgün buzağılar için otobüs beklerken 20 kez parmak uçlarınızın üzerinde durun! (her biri 5 saniye arayla 20 set).
kendi başımın çaresine bakıyorum
Süper şarjlı anne, kendine birkaç dakika koza ver, bu çok önemli. Gevşemiş ve gevşemiş, vücut çok daha verimli hale gelir. Her gece yatmadan önce beş dakikanızı bir nemlendirici veya inceltici kremle parmaklarınızın altındaki cildi yuvarlayarak uyluklara, basenlere, kalçalara, mideye masaj yapın. Etkili ve stres giderici ve iki kişilik daha da keyifli. Duşta, at kılı eldivenle cildinize nazikçe peeling yapın ve dolaşımı aktive etmek ve cildi sıkılaştırmak için bir soğuk su jeti ile bitirin. Bir zevk ritüeli, bir kare çikolatadan daha iyidir. Banyo, peeling, maske, uçucu yağlar, nemlendirme ile kendinizi şımartacak bir akşam ve zirvedesiniz! Ancak, barış içinde romantik bir akşam, bazen gençleşmenin tüm tedavilerine değer. Çocukları büyükanne ve büyükbabaya bırakın ve kendinize sevgilinizle küçük bir özgürlük parantezi verin.