Kilo kaybı için iyi beslenmenin 10 temel ilkesi

Diyette kısıtlama olmaksızın düzenli egzersizle bile vücudunuzu değiştirmek imkansızdır. Kilo kaybı için bilmeniz gereken temel beslenme ilkeleri nelerdir?

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

Kilo kaybı için diyet kuralları

1. Güne her zaman sağlıklı bir Kahvaltı ile başlayın

Sabahları yemek yemeye alışkın değilseniz, kesinlikle kendinize öğretmelisiniz. Yavaş ve kademeli olarak başlayın, düzgün bir kahvaltı yapmadan işe veya okula gidemezsiniz. Kahvaltı için en iyi seçenekler karmaşık karbonhidratlardır. Size günün ilk yarısı için gerekli enerjiyi verecekler. Örneğin, meyve ve çilekli yulaf lapası veya şekersiz fındık ve ballı doğal müsli olabilir.

2. Diyetiniz yeterince besleyici olmalıdır

Kilo kaybı için doğru beslenmenin başka bir ilkesi: kendinizi yiyeceklerle sınırlamayın ve çıtayı kabul edilebilir kalori standartlarının altına düşürmeyin. Yetersiz beslenirseniz, sadece diyette başarısızlık olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatırsınız. Unutma, bir ilişki yok: "Daha az yiyorum, o yüzden daha hızlı kilo veriyorum". Hepsi denge olmalıdır. Günlük kalori normunun nasıl hesaplanacağına dair materyali okumanızı önerin.

3. "6'dan sonra yemeyin" kuralını unutun

Tabii ki, akşam 8-9'da uyursanız, kural takip edebilir ve etmelidir. Ancak çoğu kişi 23.00'ten önce yatağa gitmez, bu nedenle yemek molası verir ve sadece vücuda zarar verir. Akşam yemeği proteini (balık, haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, süzme peynir) yatmadan 2-3 saat önce ve kilo alacağınızdan korkmayın.

4. Tatlıları sadece sabahları yiyin

Bazen şekerleme, ekmek veya çikolata ile kendinizi şımartıyorsanız, bunu sabah 12.00'den önce yapmak en iyisidir. Meyve, görünürdeki zararsızlığına rağmen, sabahları saat 16.00'ya kadar içmeye değer. Birçoğunun yanlış algısının aksine, akşamın elması - güzel bir figür için en iyi yol değil. Protein için ekspres akşam yemeği.

5. Geceleri yemek yememek, günü bitirmemek

Kilo vermek için doğru beslenmenin temel prensibi dengedir. İşyerinde Kahvaltıyı ve sınırlı atıştırmalıkları atlarsanız, akşam yemeğinde fazladan birkaç porsiyon yemek yemek oldukça olasıdır. Vücut aldanmaz: akşamları, sabah ve öğleden sonra kendisine verilmeyen her şeyi almaya çalışacaktır. Bu yüzden menünüzün gün boyunca eşit olarak dağıtılmasını sağlamaya çalışın. Ayrıca, yiyecekler ne kadar çok kırılırsa metabolizmanız o kadar yavaşlar.

6. Her gün 2 litre su için

Suyun faydaları hakkında çok şey söylüyor. Günlük 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiği kanıtlanmıştır. Bu sadece vücudunuzun su dengesini korumasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda gereksiz atıştırmalardan da kaçınmanıza yardımcı olur. Günlük yeterli su tüketimi bir alışkanlık meselesidir. İlk hafta kendinizi izleyecek ve bardakları sayacaksınız, ancak sonra susuzluğu planlanan su alımını kaçırmanıza izin vermeyecek.

7. "Boş kalori" diyetinden çıkarın

Doğal olmayan meyve suları, gazlı içecekler, mayonez, hazırlanmış soslar, hazır yiyecekler, fast food - besin değeri olmayan işe yaramaz bir üründür. Bu “boş kaloriler” size kalıcı bir tokluk hissi veya herhangi bir besin vermez. Ama bel ve kalçalar anında yerleşecek. Ne kadar doğal ve doğal ürün ise o kadar daha besleyici ve sağlıklıdır.

8. Yeterince protein tüketin

Protein kaslarımızın temelidir. Ek olarak, vücudumuzun proteini yağa dönüştürmesi çok zordur, bu yüzden onun güvende olduğunu düşünür. Protein açısından zengin besinler arasında et, balık, deniz ürünleri, peynir, yumurta, bezelye, mercimek bulunur. Öğle yemeği için karmaşık karbonhidratları proteinle birleştirin, ancak akşam yemeği için sadece protein menüsünü seçeceksiniz. Sağlıklı bir insanın her gün 0.75 kg vücut ağırlığı başına 1 ila 1 gram protein tüketmesi gerekir.

9. Açlık grevlerine ve oruç günlerine başlamayın

Oruç ve açlık grevlerinin pratik bir anlamı yoktur. Kilo vermenize ve yağ kaybetmenize yardımcı olmazlar. Kilonuzu birkaç kilo azaltsanız bile, bu muhtemelen vücuttaki aşırı sıvı kaybının kanıtıdır. Spor salonuna gitmesine veya evde biraz egzersiz yapmasına izin verdiğini düşünüyorsanız.

10. Tatlıdan önce yeşillik yiyin

Bazen kendinizi pastadan veya en sevdiğiniz kekten uzak tutmak çok zordur. Ancak hızlı karbonhidratlar kilo almaya doğrudan bir adımdır. Tatlı diş için, tatlıların tamamen dışlanması - çok karmaşık bir süreç. Bu nedenle, hızlı karbonhidratların zararını azaltmak için tatlıdan 20 dakika önce kaba lif (örneğin yeşillikler, soya filizi veya lahana yaprakları) yiyin. Bu, karbonhidratların hızlı bir şekilde parçalanmasını ve deri altı yağ oluşumunu engellemenize izin verecektir. Böyle bir doğru beslenme ilkesi, tatlıdan zevk almanıza (en önemlisi aşırıya kaçmayın) ve formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Beslenme ile ilgili faydalı makalelerimizi okuyun:

• DOĞRU BESLENME: PP'ye geçiş için en eksiksiz kılavuz
• Kilo kaybı için neden karbonhidratlara, basit ve karmaşık karbonhidratlara ihtiyacımız var?
• Kilo kaybı ve kas için protein: bilmeniz gereken her şey
• Kalori saymak: Kalori saymanın en kapsamlı rehberi!
• En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
• Çevrimiçi kalori, protein, yağ ve karbonhidratları hesaplayın