Cildimiz, vücudumuza ne kadar iyi davrandığımızın en açık göstergesidir. Sonuçta, yediğimiz şey biziz, bu yüzden diyetimiz vücudumuzun en geniş organına - cilde yansıtılır. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma, Akdeniz diyetinin yaşlanmayı yavaşlatan telomer uzunluğunun korunmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çalışma, çevresel zararı önleyebilecek besin maddelerinin belirlenmesine yardımcı oldu. Bu besinler vücuttaki nemi hapseder ve cildin ışıldamasını sağlar.
Bütün gıdalara dayalı sağlıklı ve dengeli bir diyet, çeşitli hastalıkların risklerini azaltmada ve yaşlanmayı yavaşlatmada anahtar rol oynar. Vücudunuzu zararlı, düşük kaliteli yiyeceklerle kirletirseniz, öyle görünecek ve hissedeceksiniz!
Tabii ki kalıtım faktörleri, güneş, cilt bakımının kalitesi ve tüketilen sıvı miktarı önemlidir, ancak doğru ürünleri kullanarak, kırışıklıklar olmadan, pürüzsüz, inanılmaz çekici bir cilt ile daha iyi görünüp hissedebiliyorsanız, o zaman denemelisin!
Bu ürünler iltihabı nötralize eder ve çevresel strese ve serbest radikal hasarına karşı korur, böylece cildiniz güzel ve sağlıklı kalır:
- Karpuzu
Yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve kızılcık, hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan flavonoller, antosiyaninler ve C vitamini gibi antioksidanlarda yüksektir. Daha koyu, daha siyah ve daha mavi meyveler, en yüksek antioksidan konsantrasyonuna sahip oldukları için en fazla yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir.
- Yapraklı yeşillik
Koyu yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak ve karalahana, lutein ve zeaksantin antioksidanlarını içerir ve vücudun UV ışınlarına maruz kalmanın olumsuz etkilerinden korunmasına yardımcı olur. Cilt güneş ışığına her maruz kaldığında zarar görür ve yeniden hasarın kümülatif etkisi epidermal DNA'da hasara, kalıcı iltihaplanmaya, oksidatif strese ve T hücresi bağışıklığının baskılanmasına neden olur. Bu cilt kanseri riskini artırır ve cilt yaşlanmasını hızlandırır. Çalışma, daha fazla yeşil ve sarı sebze yiyen kadınların daha az kırışıklığa sahip olduğunu buldu.
- salatalık
Kırışıklıkların görünümünü engelleyen kolajen oluşumuna yardımcı olan silika bakımından zengindirler.
- Guava
Kolajen üretimini destekleyen ve cildin görünümünü iyileştiren güçlü bir C vitamini kaynağı.
- domates
Likopen bakımından zengindirler (bu arada karpuz gibi!), Bu "iç" bir güneş koruyucu görevi görür ve cildi UV ışınlarından, yaşlılık lekelerinin görünümünden ve yaşlanmadan korur. Domates ayrıca cilt hücrelerinin nem ve besin içeriğini düzenleyen C vitamini ve potasyum içerir.
- Avokado
Yağ asitleri sağlıklı cilt yağ dengesinin korunmasına yardımcı olurken, E vitamini ve biotin cilde, tırnaklara ve saça besleyici destek sağlar.
- Grena
Serbest radikalleri baskılayarak ve ciltteki kolajeni koruyarak cilt yaşlanmasını yavaşlatan ellagik asit ve punikalajin içerir.
- Vahşi balık
Sardalya, ringa balığı, uskumru ve somon gibi yabani (özellikle yağlı) balıklar, cildi, saçı ve tırnakları nemli tutan ve hücre zarlarını güçlendirerek cildin elastikiyetini koruyan omega-3 yağ asitleri içerir.
- Ceviz
Yaşlanmaya karşı etkili olan ve antienflamatuvar özelliklere sahip olan çoklu doymamış yağ asitleri ve E vitamini açısından özellikle zengindirler.
- Bitter çikolata
Kakao çekirdeklerindeki antioksidanlar flavanoller, UV'ye maruz kalmanın neden olduğu cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olur. Kaliteli bitter çikolata, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve cildin nemi tutma yeteneğini artırır, böylece kırışıklıkların görünümünü önler.