Kilo vermenin kolay ve kısa yolları yoktur ama vücudun metabolizmasını hızlandıran şeyler vardır. Düzenli egzersiz ve yeterli uyku bu konuda kilit rol oynuyor. Ancak, diyete girmesi metabolizmayı önemli ölçüde artıran bir dizi ürün olduğunu unutmayın.
Bu tür 11 ürünün bir listesini veriyoruz, ancak bunların yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın yardımcıları olduğunu unutmayın. Çaba göstermeden ve fiziksel aktiviteyi unutmadan sorun basitçe çözülemez.
Acı biber
Her türlü acı biber, metabolizmayı ve kan dolaşımını uyarma yeteneğine sahiptir. Bu baharatlar, kan dolaşımını artıran kapsaisin içerir. Baharatlı yemeklerden sonra ateşinizin yükseldiğini fark ettiniz mi? Bu, biberli yiyeceklerden %25 oranında artan ve 3 saate kadar bu seviyede kalan metabolizmadaki artışın bir sonucudur.
Tam tahıllar: yulaf ve kahverengi pirinç
Kepekli tahıllar, insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmayı hızlandıran besinler ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Yulaf ezmesi, kinoa ve kahverengi pirinç, yüksek şeker içeriğiyle ilişkili ani artışlar olmadan uzun vadeli enerji kaynaklarıdır. İnsülin seviyeleri önemlidir çünkü onları arttırmak vücuda yağ depolaması için sinyal verir.
Brokoli
İyi bilinen bir yağ yakıcı olan kalsiyumun yanı sıra C, K ve A vitaminlerini içerir. Bir porsiyon brokoli, folik asit ve lif normunu sağlar ve ayrıca vücudu antioksidanlarla doyurur. Bu, diyetteki en iyi detoks ürünüdür.
Çorbalar
Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, çorbalardaki katı ve sıvı maddelerin birleşiminin yenen toplam besin miktarını azalttığını, metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yaktığını gösterdi.
Yeşil çay
Yeşil çay ekstraktının metabolizmayı hızlandırdığı ve ayrıca serbest radikallerle aktif olarak savaşan antioksidanlarla dolu olduğu hakkında çok şey söylendi.
Elma ve armut
Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde üç küçük elma veya armut yiyen kadınların kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdiğini buldu. Avantaj, organik elma ve armutların yaygın olarak bulunmasıdır.
СпÐμÑ † DD
Sarımsaktan tarçına tüm baharatlar metabolizmanızı yüksek tutmanın en iyi yoludur. Karabiber, hardal tohumu, soğan ve zencefil tozu gibi baharatlı baharatlar özellikle etkilidir. Kanadalı bilim adamları, baharatların insanların baharatlı olmayan yiyecekler yiyenlere göre günde 1000 kalori daha fazla yakmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Narenciye
Greyfurt ve diğer turunçgiller yağ yakmamıza yardımcı olur. Bunun nedeni, insülin artışlarını yumuşatan yüksek C vitamini içeriğidir.
Kalsiyum Yüksek Gıdalar
Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 1200-1300 mg kalsiyum alan kişilerin iki kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Metabolizmamızı başlatmak için kalsiyum açısından zengin besinler yemeliyiz. Gıdalarda kalsiyum eksikliği varsa, kalsiyum orotat gibi takviyeler önerilir.
Omega-3'te yüksek gıdalar
Omega-3 yağ asitleri, metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir iş çıkarır. Leptin hormonu üretimini azaltırlar. Düşük leptin seviyelerine sahip laboratuar fareleri daha hızlı metabolizmalara sahipti. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları kabuklu yemişler, tohumlar, kenevir ve keten tohumu yağlarıdır.
Saf su
Su besin sayılmasa da metabolizmayı hızlandırır. Su içmek yağ yakımını hızlandırdığı gibi iştahı bastırır ve toksinleri atar.
Gazlı limonata ve enerji içecekleri içmeyin. Destek veren kafein içermelerine rağmen, kilo vermenize ve metabolizmayı iyileştirmenize yardımcı olmazlar. Bu yazıda sıralanan gıdaları yerken, sindirime yardımcı olan yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir. Yeterince uyuyun, mümkün olduğunca fazla stresten kaçının. Kardiyoya odaklan. Kolon, karaciğer ve safra kesesini periyodik olarak temizleyin. Bu hem metabolizmayı hem de genel sağlığı iyileştirecektir.