İçerik
5 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1200 Kcal'dir.
1200 kalori oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. İyi tasarlanmış bir menü ile vücudu stresli bir duruma sokmadan kilo vermenizi sağlar. Haftada yaklaşık bir kilo (veya daha fazla) kaybetmek ve kullandığınız ürünleri seçmekte özgür olmak ister misiniz? O zaman bu özel diyet, hayallerinizdeki fiziksel şekle giden yolda yaşam çizginiz olacak. Ve eğer ağırlık başlangıçta normu önemli ölçüde aşarsa, o zaman kilo verme süreci kesinlikle daha da hızlı ilerleyecektir.
1200 kalorilik diyet gereksinimleri
Bu tekniğin adından da anlaşılacağı üzere kilo vermek için günde yaklaşık 1200 kalori tüketmeniz gerekecek. İnternette çok sayıda kalori tablosu var. Birçoğu, yalnızca belirli bir ürünün değil, hatta bütün bir yemeğin besin değerini gösterir. Kendiniz yazdırın ve gidin!
Neden tam olarak bu rakam? Pek çok saygın beslenme uzmanının sonucuna göre bu kalori miktarı, kilo vermek için yeterlidir ve aynı zamanda vücudun normal işleyişine müdahale etmemelidir. Vücudu keskin kısıtlamalarla korkutmayacaksınız, bunun ardından bildiğiniz gibi vücut, aksine, açlık zamanlarının başlangıcını varsayarak, yiyeceklerde fazlalıkla, yağmurlu bir gün için yeni kilogram biriktirmeye çalışıyor.
Oldukça uzun bir süre boyunca kalori alımında daha düşük bir azalma, metabolizmanın inhibisyonuna ve kas dokusunun işlenmesine yol açabilir. Bu durumda vücut, enerjiden yoksundur ve onu mümkün olan her yerden almaya çalışır.
1200 kalorilik diyette herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Ancak elbette diyetinizi sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere dayandırmanız gerekir. En sevdiğiniz tatlılığı yemek istiyorsanız, kendinize az miktarda izin verin.
Menüyü, vücudun gıdalardan aldığı normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu maddelere doyacak şekilde yapın. Örneğin, bazı tatlıları yiyerek kilo vermek de muhtemelen başarılı olacaktır, ancak bu taktiğin bedeni yararlı unsurlardan yoksun bırakma ve sonuç olarak işinde bir arızaya neden olma şansı vardır. İdeal olarak, 1200 kalorilik bir diyete oturduğunuzda, diyetinizi günlük menüdeki yavaş karbonhidratların yaklaşık% 55, sağlıklı proteinler -% 15 ve% 30 - yağ olacak şekilde planlamanız gerekir. Dahası, yağların ezici avantajı bitkisel kökenli olmalıdır, oldukça az sayıda hayvan varken -% 3-5.
Kesirli yemek tavsiye edilir. Bu sadece metabolik süreçleri aktif tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir açlık hissini de önler. 1200 kalorilik diyetin süresine gelince, uzmanlar 30 günden fazla bu kadar çok enerji birimi üzerinde oturmayı önermiyorlar.
İsteğinize göre içeceklere ek olarak (şekersiz çay ve kahvenin herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir), günde 2 litreye kadar temiz su içmelisiniz.
Bu gıda sisteminden çıktığınızda, kalori alımını çok kademeli olarak artırmalısınız. Günlük kalori sayısının her iki günde bir 150-200 birimden fazla artırılmaması tavsiye edilir. Daha da iyisi, her hafta yapın ve aşılamayacak kalori alımınızı hesapladıktan sonra kilonuzu izleyin. Diyet çabalarıyla kaybedilen kiloları geri kazanma riskini en aza indirmek için, yağsız proteinler ve uzun süreli salınan karbonhidratlardan oluşan öğünler (tatlılar, kekler, şeker içeren içecekler yerine) ekleyerek yeni kaloriler eklemenin daha iyi olduğunu belirtmek de önemlidir. , vb.) .).
1200 gün boyunca 10 kalorilik diyette Örnek Diyet
1 gün
Kahvaltı: az yağlı sert peynir ve jambon dilimleri ile ince bir şekilde tereyağlı bir dilim çavdar ekmeği; limon suyu ve bitkisel yağ serpilmiş bir parça havuç ve lahana salatası.
Atıştırmalık: Ballı veya şekerli sütlü çay veya kahve (ilk seçenek tercih edilir).
Öğle yemeği: 100 gr'a kadar haşlanmış veya pişmiş tavuk eti; birkaç damla bitkisel yağ ile tatlandırılabilen birkaç patates; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: katkı maddesi veya kefir içermeyen az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: yaklaşık 200 gr pişmiş balık; beyaz lahana, çeşitli yeşillikler, salatalıktan oluşan, limon suyuyla tatlandırılmış salata.
2 gün
Kahvaltı: 1 tavuk yumurtası, haşlanmış veya yağsız kızartılmış; bir dilim çavdar ekmeği; domates; Çay kahve.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: otlar ile az yağlı tavuk suyu; limon suyu ve bitkisel yağ ile salatalık-lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: limonlu yeşil çay ve biraz doğal bal.
Akşam yemeği: 150 g'a kadar haşlanmış tavuk göğsü.
3 gün
Kahvaltı: En sevdiğiniz dolgulu küçük bir topuz (100 g'a kadar); Portakal suyu.
Atıştırmalık: ballı yeşil çay.
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve balzamik sosla tatlandırılmış, marul yaprakları ve çeşitli otlar eşliğinde haşlanmış veya fırınlanmış küçük bir parça balık filetosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
Akşam yemeği: yaklaşık 100 gr haşlanmış sığır karaciğeri ve 2 yemek kaşığı. ben. suda pişmiş karabuğday.
4 gün
Kahvaltı: Ballı bir bardak doğal yoğurt ve bir çorba kaşığı yulaf ezmesi (veya şekersiz müsli); Çay.
Ara öğün: portakal veya 2-3 mandalina.
Öğle yemeği: birkaç yemek kaşığı haşlanmış pirinç ve bir porsiyon salatalık-domates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: çay veya kahve ve birkaç dilim az yağlı sert peynir (veya yaklaşık 100-120 g az yağlı süzme peynir).
Akşam yemeği: az yağlı haşlanmış sosis; 1 yemek kaşığı. l. yeşil bezelye ve takdirinize bağlı olarak aynı miktarda karabuğday veya diğer yulaf lapası.
5 gün
Kahvaltı: otlar ile iki yumurtadan oluşan bir omlet; Çay kahve.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış balık ve birkaç yemek kaşığı rendelenmiş havuç ve balzamik sos serpilmiş lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırması: küçük bir avuç kuru kayısı ve çay.
Akşam yemeği: taze sıkılmış limon suyu ve bitkisel yağ ile terbiyeli taze lahana, domates, salatalık, otlar.
6 gün
Kahvaltı: ince tereyağı ile yağlanmış tost; bir fincan çay.
Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış elma suyu.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. en sevdiğiniz yulaf lapası ve 100 g'a kadar haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü; çay veya kahve.
Öğleden sonra atıştırması: katkı maddesi içermeyen yaklaşık 150 ml doğal yoğurt.
Akşam yemeği: zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış havuç ve marul; yaklaşık 50 gr az yağlı süzme peynir; Çay.
7 gün
Kahvaltı: En sevdiğiniz çileklerden bir avuç dolusu darı lapası; Çay kahve.
Atıştırmalık: büyük şeftali.
Öğle yemeği: bir tabak vejetaryen turşu; bitkisel yağ serpilmiş birkaç yemek kaşığı dolmalık biber salatası, beyaz lahana ve çeşitli yeşillikler; Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yağsız kefir.
Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş bir dilim (80 grama kadar) tavuk fileto; biraz haşlanmış lahana ve çay.
8 gün
Kahvaltı: suda kaynatılmış pirinç lapası; bir dilim sert peynir ve küçük bir dilim tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği; sütlü çay veya kahve.
Atıştırmalık: armut.
Öğle yemeği: kuzukulağı bazlı lahana çorbası (2 küçük kepçe); 100 g'a kadar haşlanmış balık filetosu; salatalık ve domates; bir bardak şekersiz komposto.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir veya katkısız doğal yoğurt (200 ml'ye kadar).
Akşam yemeği: bir avuç eski püskü sert peynirle tatlandırılmış birkaç yemek kaşığı sert makarna; roka ve marul, birkaç damla zeytinyağı ile tatlandırılmış.
9 gün
Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından omlet; bir dilim çavdar ekmeği; 100 gr sebze salatası ve bir fincan kakao.
Atıştırmalık: 200 gr'a kadar marul (bileşenleri: konserve mısır, taze domates, beyaz lahana); yarım bardak doğal yoğurt ve mandalina.
Öğle yemeği: biraz patates ekleyebileceğiniz bir kase pancar; zevkinize göre birkaç lahana rulosu ve nişastalı olmayan sebze (200 g'a kadar); çay veya kahve.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: 150 gr'a kadar haşlanmış veya pişmiş balık filetosu; tatlı olarak bir dilim çavdar ekmeği ve narenciye.
10 gün
Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (biri reçel veya reçel ile, ikincisi ince bir dilim jambon veya yağsız et ile yenebilir); 150 gr salatalık ve zeytinyağlı domates salatası; bir fincan kakao.
Ara öğün: Bir çorba kaşığı yulaf kepeği ilavesiyle yaklaşık 150 ml az yağlı kefir.
Öğle yemeği: diğer nişastalı olmayan sebzelerin eklenmesiyle az yağlı patates bazlı çorba; 100 gr pişmiş hindi; 200 gr'a kadar elma-kereviz-havuç salatası; 250 ml az yağlı süt.
Öğleden sonra atıştırması: 1 kivi ve yaklaşık 200 ml ev yapımı şekersiz yoğurt.
Akşam yemeği: Üniformalarıyla pişirilmiş 2 orta boy patates; taze domates; bir bardak yağsız veya% 1 kefir.
1200 kalorilik diyete kontrendikasyonlar
- Bu nedenle, 1200 kalorili diyetin kontrendikasyonları yoktur, çünkü içinde vücudun durumunu önemli ölçüde olumsuz yönde etkileyebilecek katı yasaklar yoktur. Vücudun bireysel özelliklerini ve ihtiyaçlarını dikkate alarak bir menü yapmanız, ürünleri seçmeniz yeterlidir.
- Doğru, saf haliyle, bu diyet emzirme döneminde, ergenler için hamile kadınlar için tavsiye edilmez. Bu durumlarda vücut, tekniğin önerdiğinden daha fazla enerji birimine ihtiyaç duyar. Bu kategorilerden herhangi birine aitseniz, yöntemin kurallarına göre yemeye başlamadan önce, doğrudan ihtiyacınız olan enerji miktarını belirlemek için doktorunuzla iletişime geçin. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda sağlığa da zarar vermeyecek bir menü hazırlamak için vücudun tüm durumunun tüm nüanslarını hesaba katmak gerekir, bu da özellikle önemlidir.
- Ayrıca spor yapanlar tarafından daha yüksek kalorili bir koridora bağlı kalınmalıdır. Fiziksel aktivite nedeniyle çok miktarda kalori yaktığınızda, halsizlik yaşayabilirsiniz.
- 1200 kalori yönteminin kurallarına göre uzun süre yaşamak vücut için zor ve zararlı olabilir. Kas dokusu etkilenebilir.
1200 Kalorilik Diyetin Faydaları
1200 kalorilik diyetin temel avantajlarını vurgulayalım:
- Günün herhangi bir saatinde dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
- En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok.
- Bir kişi, kuralları daha katı kısıtlamalar sağlayan birçok beslenme yönteminin özelliği olan sinirlilik, yorgunluk, halsizlik ve diğer zevkleri hissetmeden tam teşekküllü aktif bir yaşam yaşayabilir.
- Vücut gerekli bileşenlerden yoksundur. Önemli olan, izin verilen maksimum diyet süresini aşmamaktır.
- Kilo vermek, kural olarak, akut bir açlık hissi olmadan ortadan kalkar.
1200 kalorilik diyetin dezavantajları
- 1200 kalorilik diyetin belki de birçokları için ağır, somut dezavantajı, kalori tablolarını sürekli kontrol etme ihtiyacıdır. Bu, özellikle çok malzemeli bulaşıkları kullanırken zor olabilir. Ürünleri sık sık gözle değerlendiriyorsanız, bu yöntemin kurallarına uymanın sonucu o kadar fark edilmeyebilir. Böylece hata yapma ve yemeği hafife alma riskini alırsınız.
- Ayrıca 1200 kalorilik bir diyet, çok hızlı kilo vermeye çalışan ve örneğin bir haftada 6-7 kilo vermek isteyen kişiler için uygun olmayabilir. Başlangıçta çok fazla kilolu olmayan kalorileri hesaplarken, tüm diyet dönemi boyunca, yani bir ay içinde bu kadar çok kilo vermeniz muhtemeldir.
1200 kaloriyi yeniden diyet
Aynı diyetle daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Ancak diyetin bittiği günden en az bir ay sonra. Bir diyet molası sırasında, çok fazla kalori yemeniz gerekir, bu da aşırı yemek anlamına gelmez (tam tersine, bundan kaçınmaya çalışın). Mantıklı bir diyetin kurallarına uyarak ve önerilen kalori alımını aşmayarak, diyet yapmadığınız zamanlarda vücudunuzu biraz daha değiştirebileceksiniz.