İçerik
6 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 760 Kcal'dir.
Yeşil diyet, vücudunuzu küresel olarak ayarlamanız gerekmiyorsa, ancak birkaç kilodan kurtulmak istiyorsanız figürünüzü dönüştürmenin harika bir yoludur.
Metodolojinin kurallarına göre, esas olarak çeşitli yeşil yiyecekleri yiyebilirsiniz. 10 gün boyunca (bu diyetin izin verilen maksimum süresi) 5-6 lira kadar gereksiz kilo verebilirsiniz.
Yeşil diyet gereksinimleri
Bu diyet, sebzelerin, meyvelerin ve yeşil renkli meyvelerin, çeşitli yeşilliklerin kullanımını içerir. Ancak paniğe kapılmayın, tüm diyet süresince bu yemeği tamamen yemek zorunda kalmayacaksınız. Diyetin az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yağsız et ve balık türleri, yumurta, sebze ve farklı renk aralığındaki meyveler, soyulmamış tahıllar ve az miktarda doğal bal ve fındık ile desteklenmesine izin verilir.
Etkinliği ile ünlü fraksiyonel beslenme kurallarını kullanarak günde en az 5 kez yemek yemeniz önerilir. Ve yeterince su içtiğinizden emin olun. Yeşil çay ve bitki çaylarına izin verilir (hepsi şekersiz!). Bu içecekler, vücutta biriken zararlı maddelerin nazikçe temizlenmesine katkıda bulunur ve akut atakların ortaya çıkması olası olmayan açlık hissini hafifletmeye yardımcı olur.
Yeşil meyve ve meyvelerden elma (Semerenko, Golden), limon, avokado armut, kivi, üzüm, bektaşi üzümü tercih edilmelidir. Ve sebzelerden çoğu lahana türünün (Brüksel lahanası, beyaz lahana, brokoli) yenmesi tavsiye edilir. Tüm yapraklı sebzeler, kereviz, bezelye, salatalık, ıspanak, kabak ve çeşitli yeşillikler de çok uygundur.
Etkili kilo kaybı için tereyağı, şeker, un ürünleri (az miktarda tam tahıllı ekmek hariç), yağlı et suları ve yağlı etler, alkol, fast food, tatlılar, füme etler, turşular ve kızarmış yiyeceklerden tamamen vazgeçmeye değer. Diğer ürünler istenirse küçük miktarlarda bırakılabilir. Diyetin %10-20'sini oluşturmalı, geri kalanı yeşil yöntemle tavsiye edilir.
Ayrıca, geliştiriciler diyete girmek için özel önerilerde bulundular. Maksimum verimliliği ve vücut için şiddetli stresin ortadan kaldırılması için, diyete başlamadan birkaç gün önce diyetteki karbonhidrat ürünlerinin bolluğunu azaltarak diyete sorunsuzca girmeniz gerekir. Diyeti kolaylaştırmak için çeşitli yiyecekler yemeye çalışın, deney yapın, yeni lezzet kombinasyonları deneyin.
18-19 pm kadar yeşil diyette yemek tavsiye edilir. Tuz alımı en aza indirilmelidir. En azından biraz fiziksel aktivite eklemek de çok iyidir. Saunalar, hamamlar ve masajlar açıktır. Bütün bunlar sadece vücudu modernize etmeye değil, aynı zamanda vücudunuzu daha etkili bir şekilde temizlemeye de yardımcı olur.
5 günlük yeşil diyete bir örnek
Gün 1
Kahvaltı: 2 tavuk yumurtasından buharlı omlet; kuşburnu suyu.
Atıştırmalık: Düşük kalorili peynirle doldurulmuş ve üzerine otlar serpilmiş birkaç kraker.
Öğle yemeği: sebze püresi çorbası; bir dilim pişmiş tavuk filetosu; salatalık, biber, otlar salatası; bir bardak elma ve kereviz suyu.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: haşlanmış beyaz lahana; kefir (250 ml).
Gün 2
Kahvaltı: yoğurt soslu birkaç unsuz süzme peynirli krep (ekmek yerine az miktarda irmik kullanabilirsiniz); kuşburnu suyu.
Atıştırmalık: bir salkım yeşil üzüm.
Öğle yemeği: az miktarda patatesli brokoli püresi çorbası; elma salatası, kereviz kökü, soğan; bir bardak elma suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış karides.
Akşam yemeği: yeşil bezelye ile pirinç (tercihen kahverengi); bir bardak kefir.
Gün 3
Kahvaltı: otlar ve yeşil çay ile az yağlı süzme peynir.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile yeşil lahana çorbası; bir bardak yeşil sebze smoothiesi; bir parça beyaz peynir.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: haşlanmış mantar ve kefir ile pilav.
Gün 4
Kahvaltı: kıyılmış dereotu ve diğer otlar ve ince bir parça beyaz peynir ile tam tahıllı tost; yeşil çay.
Atıştırmalık: kuru üzümlü pişmiş elma.
Öğle yemeği: bir parça pişmiş balık; bir porsiyon brokoli bazlı püre çorbası; kereviz suyu.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç salatalık.
Akşam yemeği: süzme peynir ve brokoli güveç; bir bardak kefir.
Gün 5
Kahvaltı: biraz bal ekleyebileceğiniz rendelenmiş elma ve ezilmiş fındık ile yulaf ezmesi; bir bardak ev yapımı yoğurt veya kefir; Yemeğinize tam tahıllı ekmek ile eşlik edebilirsiniz.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: 1 haşlanmış tavuk yumurtası; yeşil sebze salatası ve çeşitli otlar; en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: bir porsiyon yağsız pişmiş balık ve haşlanmış lahana.
Yeşil diyet için kontrendikasyonlar
- Hamile kadınlar emzirme döneminde yeşil diyet kurallarına uyamazlar.
- Ayrıca lif açısından zengin ürünlere karşı intoleransı olan kişilerin bu tekniğe uyması önerilmez.
- Bu tür yiyecekler, gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olanlar veya kronik bir yapıya sahip ciddi hastalıkları olanlar için kontrendikedir.
- Büyüyen vücut daha bol beslenmeye ihtiyaç duyduğundan, çocukluk ve ergenlik döneminde diyet yapılması tavsiye edilmez.
Yeşil diyetin erdemleri
- Yeşil diyet sadece hızlı küçük şekil düzeltmenin etkili bir yolu değil, aynı zamanda vücut için iyi bir detoks.
- Yöntemde kullanılan ürünlerin çoğu lif açısından zengindir, nispeten düşük kalori içeriğine sahiptir ve bir fırça gibi çalışarak toksinleri, sindirilmemiş gıdaları ve diğer zararlı bileşenleri nazikçe temizler.
- Ayrıca, yeşil diyetin avantajı, kilo verebilmeniz ve aynı zamanda, fraksiyonel beslenme ve diyette protein bakımından zengin yiyeceklerin varlığı ile kolaylaştırılan akut bir açlık hissinden muzdarip olmamanızdır.
- Düşük açlık saldırısı olasılığı da bilimsel bir bakış açısıyla. Uzmanlara göre, yeşil yiyecekler parlak renklere sahip olanların aksine iştahı bastırıyor. Yiyeceklerle ilgili olarak parlak dürtülere neden olmazlar ve diyetin çok daha kolay aktarılmasına yardımcı olurlar.
- Ek olarak, pek çok yeşil gıda, lipogenez olasılığını (karbonhidratların vücut yağına dönüşümü) en aza indiren tartronik asit ile yüklenir.
- Bu tekniğin kurallarının hayata geçirilmesine makul bir şekilde yaklaşırsanız, elbette sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, savunmasını güçlendirecek ve canlılık verecektir.
- Tekniğin görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır, cilt ve saçın durumunu iyileştirir.
Yeşil diyetin dezavantajları
- Sözde karbonhidrat açlığı olasılığına dikkat çekmeye değer. Bu sorunun riskini en aza indirmek için diyete önerilen süreden daha uzun süre devam etmeyin.
- Ayrıca, dezavantajlar, kilo verdikten sonra yeni bir kiloyu korumanın zor olabileceği gerçeğini içerir. Metodolojiyi çok düzgün bir şekilde bırakmak, yavaş yavaş diyet tarafından yasaklanan yiyecekleri tanıtmak ve diyet-diyetin dayandığı yiyeceklerin menünün temelini oluşturmak gerekir.
Yeşil diyeti yeniden yapmak
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yeşil diyet ilk bitiminden yaklaşık 3 hafta sonra tekrar edilebilir. Ancak sağlığınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Birdenbire halsizlik, halsizlik veya diğer olumsuz belirtiler hissederseniz, diyeti durdurduğunuzdan ve diyeti daha bol ve besleyici hale getirdiğinizden emin olun.