Yeşillik
Demir açısından zengin yeşillikler ayrıca kemiklerimize yardımcı olan doğal ve doğal bir kalsiyum kaynağıdır. Ek olarak, yeşillikler kemik sağlığını destekleyen magnezyum, K vitamini, C vitamini ve bitkisel besinler açısından yüksektir. Daha fazla ıspanak, lahana, maydanoz, kişniş, dereotu yiyin.
Kepekli tahıllar
Esmer pirinç, karabuğday, kinoa, tam tahıllı ekmekler vücudumuza daha fazla lif getirir. Tam tahılları diyetinize eklemenin bir başka nedeni de sindirimi iyileştirmeleridir. Sindirim sistemi temiz ve saat gibi çalıştığında, şişkinlik, kabızlık yaşamazsınız ve hatta kolon kanserini önleyebilirsiniz.
fındık
Beslenme uzmanları, atıştırmalık olarak yanımıza fındık almamızı tavsiye etmiyor! Kuruyemişler temel vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağların kaynağıdır, kemik sağlığına iyi gelir ve beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirir. Örneğin badem, güçlü kemikler için magnezyum ve kalsiyum içerirken ceviz, omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yüzden çantanıza bir torba tuzsuz, kavrulmamış fındık atmaktan çekinmeyin!
Yay
Beklenmedik, değil mi? Kemik sağlığını artıran belirli bir tür polifenol içerdiklerinden, soğanların inanılmaz kemik oluşturma özelliklerine sahip olduğu ortaya çıktı. Araştırmacılar test ettiler ve her gün soğan yemenin kemik kütlesini %5'e kadar artırmaya yardımcı olabileceğini buldular. Araştırmacılar ayrıca soğanın 50 yaş üstü kadınlar üzerindeki etkisini de incelediler ve düzenli olarak soğan tüketenlerin, yemeyenlere göre %20 daha düşük kalça kırığı riskine sahip olduğunu buldular.
yaban mersini
Hemen hemen her kadın gençliğini korumak ister. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak istiyorsanız, diyetinize yaban mersini ekleyin. Bu dut benzersiz bir yaşlanma önleyici madde içerir, ancak buna ek olarak hafıza bozulmasını da önler, kan basıncını korur ve kas-iskelet sistemini iyileştirir. Ve yaban mersininde bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşır.
Tofu ve soya sütü
Tofu, protein ve demir açısından zenginleştirilmiş oldukça besleyici bir besindir. Ayrıca kemikleri güçlendiren manganez, fosfor ve selenyum gibi mineraller içerir. Bu ürün iyi bir kalsiyum kaynağı olduğu için diyetinize soya sütü de ekleyebilirsiniz.
Yulaf
Güne yulaf ezmesi ile başlayın! Tek şart, tam tahıllardan hazırlanması gerektiğidir. Yulaf, çözünür ve çözünmez lif açısından zengin olduğu için normal kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Kilo vermek, sindirimi iyileştirmek ve kan kolesterol seviyelerini korumak, yulaf yemekten elde edilebilecek faydalardan sadece birkaçıdır.
domates
Domates meme ve rahim ağzı kanserini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığını destekler ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korurlar.
muz
Bu tatlı meyve, vücudun kardiyovasküler sistemini destekleyen potasyum açısından zengindir. Muzlar ayrıca çeşitli vitaminler, mineraller ve karbonhidratlar içerdiklerinden mükemmel bir doğal enerji kaynağıdır. Muz bağırsak sağlığını destekler ve dışkı sorunlarını giderir.
Kızılcık
Kızılcık, proantosiyanür adı verilen bileşikler içerir. Pek çok özelliği vardır ve bunlardan biri mesanenin duvarlarında bakteri üremesini engellemektir. Böylece kızılcık yemek idrar yolu enfeksiyonlarını önler. Berry ayrıca kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Brokoli
Brokoli, sağlıklı yaşam tarzı taraftarları arasında gerçek bir süper gıda haline geldi. Ve sadece böyle değil! Brokoli, meme kanserini önlemeye yardımcı olan bileşikler içerir. Bu süper gıda ayrıca C ve A vitaminleri, lif, potasyum, demir ve çok az kalori içerir.
Elma
Elmalar, özellikle mevsiminde olanlar, vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini artırmaya yardımcı olan bir antioksidan olan quercetin içerir. Bu kırmızı meyveler ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, kilo vermeye ve kan kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Bu arada, kilo vermek isteyenler açlığı gidermeye yardımcı oldukları için diyetlerine elmaları dahil etmelidir.
Keten tohumu
Keten, tonlarca omega-3 yağ asidi, lif, lignanlar (tüberküloz önleyici bir bileşik) içerir ve kadın sağlığı için en iyi gıdalardan biri olarak kabul edilir. Keten tohumu kullanımı adet sırasında ağrıyı azaltmaya, üreme fonksiyonunu iyileştirmeye, PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca meme kanserinin önlenmesidir.
Havuç
Portakal kökü sebzesi, vücuda enerji sağlayan mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ve havuçta bulunan potasyum kan basıncını kontrol eder. Ayrıca havuç, A vitamini ile güçlendirilmiştir ve cildinizi tam anlamıyla parlatır.
Avokado
Çok uzun zamandır methiyeler söylediğimiz bir başka süper yiyecek! Avokado, yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Ayrıca bol miktarda potasyum, magnezyum, protein, B6, E ve K vitaminleri içerir.
Bitter çikolata
Bu, çok miktarda şeker içeren endüstriyel çikolata ile ilgili değil, içeriği% 55'ten fazla olan kakao çekirdeklerinin içeriği olan doğal ve sağlıklı çikolata ile ilgilidir. Böyle bir çikolata ucuz olamaz, ancak güzelliği, sağlığınızı korumak için bir çubuğun size uzun süre dayanmasıdır! Bitter çikolata, kalbi koruyan ve inme ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Kemik güçlendirici bileşikler, magnezyum, manganez, bakır, çinko ve fosfor açısından da zengindir, cildin nemlenmesine yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve hafızayı geliştirir.
Yeşil çay
Bu içecek kansere ve kardiyovasküler hastalığa karşı mücadelede yardımcı olur, bunama (demans), diyabet ve felci önler. Yeşil çay ayrıca yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.
Su
Bunun hakkında konuşamazsın bile ama dedikleri gibi tekrar ... Su bizim en iyi arkadaşımızdır. Günlük bir ritüel haline gelmeli! Cildimizin parlak ve sağlıklı kalmasına, toksinlerin vücuttan atılmasına ve enerjinin artmasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak saf su için.