“Kalori Tüketimi Nasıl Arttırılır” başlıklı makalede, hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerinden detaylı olarak bahsettik ve evde, işte ve açık hava aktivitelerinde kalori harcamasını artırmanın yollarını aradık. Bu yazımızda 100 kcal harcamanın ne kadar kolay olduğuna dair örnekler vereceğiz.
Aktivite mi koltuk mu?
Yürümek için bile kesinlikle zaman bulamıyorsanız veya doktorunuz aktif beden eğitimi için kontrendikasyonlar bulduysa, ekstra kalori harcamanız için başka bir fırsat vardır: yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmek ... Aynı zamanda, kalori tüketiminde artış olabilir. birkaç basit numara ile başarılabilir.
Fiziksel aktiviteyi organik olarak günlük aktivitelerinize entegre edebilirsiniz. Yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmek, egzersize akıllı bir alternatif olabilir.
Aktif bir yaşam tarzı, yürüyüş (araba kullanmak yerine), merdiven çıkma (yürüyen merdiven veya asansör yerine) ile kolaylaştırılan gün boyunca enerji tüketiminde bir artış içerir. Ve günlük görevler ve aktiviteler de heyecan verici bir oyun olan "Ekstra kalorilerden kurtulun" haline getirilebilir - bu çok az çaba gerektirir ve bildiğiniz gibi ruble bir kuruş tasarruf sağlar - ve iki hafta içinde bunu mutlu bir şekilde keşfedeceğiz. nedense bizim favori eteğimiz karnın olduğu yerde biraz sarkıyor.
Bunu yapmak için, işte ve evde, kullanım yerinden olabildiğince uzağa yerleştirin, örneğin, yazıcıyı işyerinden çıkıp birkaç adım yürümek için gerekli olacak şekilde yerleştirin. onu kullanın. Ayrıca, bir kez daha hareket edebilmek için TV uzaktan kumandasını veya telsiz telefonu kullanmayı bırakın.
100 kcal harcamak için ne yapmalı?
100 kcal tüketim seçeneklerini göz önünde bulundurun (veriler bir kişinin ağırlığına göre verilmiştir - 80 kg):
- Aktif öğle yemeği hazırlığı - 40 dakika.
- Aktif seks - 36 dakika.
- Köpeği aktif olarak yürümek - 20 dakika.
- Aerobik seans (yoğun olmayan) - 14 dakika.
- Bisiklete binme / simülatör (orta hız) - 10 dakika.
- Kışkırtıcı modern danslar - 20 dakika.
- Çocuklarla oynayın (orta hızda) - 20 dakika.
- Bowling - 22 dakika.
- Dart oyunu - 35 dakika.
- Oyun kağıtları - 14 el.
- Plaj voleybolu maçı - 25 dakika.
- Paten - 11 dakika.
- Diskoda yavaş dans - 15 dakika.
- Araba yıkama - 15 dakika.
- Ruj sürmek - 765 kez.
- İnternet sohbeti (yoğun) - 45 dakika.
- Diz zıplıyor - 600 kez.
- Pasif köpek yürüyüşü - 27 dakika.
- Tekerlekli sandalyelerle yürüyün - 35 dakika.
- Merdivenleri tırmanmak - 11 dakika.
- Yürüme mesafesi (5 km / s) - 20 dakika.
- Taşıma ile seyahat - 110 dakika.
- Havuzda kolay yüzme - 12 dakika.
- Yüksek sesle okuyun - 1 saat.
- Kıyafetleri deneyin - 16 kez.
- Bilgisayarda çalışma - 55 dak.
- Bahçecilik - 16 dakika.
- Uyku - 2 saat.
- Alışveriş aktif - 15 dakika.
- Yoga dersleri - 35 dakika.
Daha fazla hareket edin ve sağlıklı kalın!