İçerik
Kilo vermek için daha fazla hareket etmeniz gerektiği bilinmektedir. Koşmak çok şişman insanlar için kontrendikedir ve bazen yürümek zordur… Ancak yüzmenin kontrendikasyonu yoktur, sadece birkaç kısıtlama vardır ve herhangi bir cilt hastalığınız olmadığına dair tıbbi sertifika gereklidir.
Yüzme neden faydalıdır?
Yüzme, düzenli egzersiz yapmanız koşuluyla (haftada 0 dakika / 3 kez) vücut ağırlığını normalleştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Yüzme tekniğine hakim olurken, yoğun ve uzun süreli egzersiz, dolaşım sisteminin fonksiyonel durumunu iyileştirmek için etkili bir şekilde kullanılabilir.
Yüzme, kan dolaşımını iyileştirir, kalp aktivitesini uyarır, solunum sistemini, kemik dokusunu, omurgayı güçlendirir, duruş oluşturur ve genel sağlığı iyileştirir. Tüm kas grupları buna katılır, ancak vücudun yatay konumu ve su ortamının özgüllüğü nedeniyle, dolaşım sistemi üzerindeki yük yüzmede koşma veya kayaktan daha azdır.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, yüzme saatte 450-600 kcal yakmanızı sağlar.
Yüzerken ne olur?
Bu en erişilebilir sporlardan biridir. Yüzerken gerekli sağlığı iyileştirici etkiyi elde etmek için, kalp atış hızının eğitim rejimi bölgesine (en az 130 atım / dak) ulaşacağı yeterince yüksek bir hız geliştirmek gerekir.
Yüzme sırasında kas aktivitesinin enerji kaynağının bir takım özellikleri vardır. Suda kalmak (herhangi bir hareket yapmadan) enerji tüketiminde %50 (dinlenme seviyesine kıyasla) artışa neden olur, vücudu suda tutmak, termal iletkenlik nedeniyle enerji tüketiminde 2-3 kat artış gerektirir. su, havadan 25 kat daha fazladır. Yüzmede suyun 1 m mesafeye karşı yüksek direnci nedeniyle aynı hızda yürümeye göre 4 kat daha fazla enerji tüketilir, yani 3 km'de yaklaşık 1 kcal/kg (yürürken – 0,7 kcal/kg).
Yüzerken tüm kas grupları çalışır, bu nedenle haftada 3-4 kez yüzerseniz vücut iyi bir şekilde gerilir. Yüzmenizin ritmine uygun nefes almak da kilo vermenize katkıda bulunur.
Kilo vermek için nasıl yüzülür?
Yüzme aynı aerobik egzersizdir, bu nedenle kilo kaybı için her gün veya her gün ve hızlı bir şekilde yüzmek önemlidir. Birçok yüzme stili vardır (çapraz, kurbağalama, kelebek, kurbağa vb.). Hangi stile sahip olduğunuz önemli değil, iyi bir tempo tutmak ve hem kolları hem de bacakları kullanmak daha önemlidir. Farklı yüzme tekniklerini değiştirmek daha da iyidir, örneğin, kurbağalama ile 6 dakika yüzmek, sonra 30 saniye dinlenmek, 6 dakika sonra sırt üstü emeklemek, tekrar 30 saniye dinlenmek, sonra göğüs üzerinde emeklemek ve tekrar dinlenmek, vb. Sadece bacaklarınız sayesinde, ellerinizin katılımı olmadan yüzebilirsiniz, sonra tersini yapın, yolun bir kısmını dibe ulaşmadan “yürüyün”, yolun bir kısmını - dip boyunca koşun (eğer yüksekliğin yüksekliği ise). havuz izin verir), vb. Çeşitli su simülatörleri alıp onlarla su aerobiği yapabilirsiniz… Havuz suyu soğuksa – iyiyse, vücut ısınma için ek enerji harcar.
Kilo vermek için yüzmek 45-60 dakika sürer, ardından glikojen depolarınız tükenir ve vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Havuzdan sonra ise bir bardak yeşil çay veya sade su içmeli ve 30-45 dakika boyunca hiçbir şey yememelisiniz.
Yüzmek için en iyi zaman ne zaman?
En iyi yüzme saatleri sabahın erken saatlerinde, sabah 7'den sabah 9'a ve akşamları akşam 18'den akşam 20'ye kadardır. Sabah saatlerinde vücut bu tür streslere karşı en rahat ve hassas olanıdır, çünkü suya daldığınızda kendinizi daha yoğun bir ortamda bulursunuz ve hareketlerin koordinasyonu ve yükün gücü hemen değişir. Bu, maksimum verimlilikle yüzebileceğiniz anlamına gelir. Akşam saatleri de yükün sistematizasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücut zaten günlük yükü aldı ve ortam değişikliğine güçlü tepki vermeyecek, sadece maksimum kalori geri dönüşünü verecek. Bu nedenle, sadece sağlığı geri kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda bir miktar kütleyi de kaybedeceksiniz. Ancak bu, yalnızca bir diyet uygularsanız, çok yüksek kalorili yiyecekleri diyetten hariç tutarsanız gerçekleşir.