Boğaz ağrınız olduğunda, daha önce acıttığı için daha iyi hissetmenizi sağlamaz. Anksiyete ataklarında da böyledir - onları kaç kez deneyimlemeniz gerektiğine bakılmaksızın, başka bir panik atakla baş etmek yine de zordur. Ne yapalım? Kendimize nasıl yardım ederiz?
İngiliz yazar Matt Haig, yaklaşık on yıl boyunca şiddetli depresyondan muzdaripti. Anksiyete ataklarından kurtulmak ve panik ataklarla başa çıkmak için makul olan ve olmayan tüm yöntemleri denedi: alkol, yoga, meditasyon, kitap okumak ve podcast dinlemek. Sosyal ağlarda dolaşıp yeni diziler izledi. Ama dikkati başka yöne çekmenin neredeyse her yolu onu giderek daha da umutsuzluğa sürükledi.
Sadece yıllar sonra anladı: Bunun küresel bir yaşam yükü olduğunu. Dünyanın bugün üzerimizdeki bilgisel, duygusal ve fiziksel etkisinde artan kaygı, stresi tetikleyen, zihinsel yorgunluk, ruhsal bozukluklar. Yazar, “Sinir Gezegeni” kitabında baş döndürücü değişiklikler koşullarında nasıl hayatta kalınacağını yansıtıyor.
Dış uyaranlar olmadan, sadece nefes alabileceğiniz ve olmanın tadını çıkarabileceğiniz, çevresinde özel bir alanı korumasına yardımcı olacak birkaç cümle.
MATT HAGUE: «BUNU YAPAMADIĞIMDA, KENDİME SÖYLÜYORUM…»
1. Her şey yolunda.
2. Her şey yolunda gitmese ve onu hiçbir şekilde etkileyemeseniz bile, onu kontrol etmeye çalışmayın.
3. Yanlış anlaşıldığınızı hissediyorsunuz. Herkes aynı hissediyor. İnsanların sizi anlamasını sağlamaya çalışmayın. Kendinizi anlamaya çalışın, diğer her şey artık önemli olmayacak.
4. Kendinizi kabul edin. Kendinle mutlu olamıyorsan, en azından kendini şu an olduğun gibi kabul et. Kim olduğunuzu bilmeden kendinizi değiştiremezsiniz.
5. Havalı olmayın. Hiçbir zaman. Asla havalı olmaya çalışmayın. Havalı insanların ne düşündüğünü düşünmeyin. Farklı bir depodaki insanlar için çaba gösterin. Hayatın anlamı soğukluk değildir. Dar dönüşlerde boynunuzu bükmek kolaydır.
6. İyi bir kitap bulun. Otur ve oku. Hayatta kesinlikle kaybolacağınız ve kafanızın karışacağı zamanlar gelecek. Okumak kendine dönüş yoludur. Hatırla bunu. Ne kadar çok okursanız, herhangi bir zor durumdan nasıl bir çıkış yolu bulacağınızı o kadar iyi bilirsiniz.
7. Kapatmayın. Adınızın, cinsiyetinizin, uyruğunuzun, oryantasyonunuzun veya Facebook profilinizin (Rusya'da yasaklanan aşırılık yanlısı bir örgüt) sizi aldatmasına izin vermeyin. Kendinizle ilgili verilerden daha fazlası olun. Çinli filozof Lao Tzu, "Kim olduğumu bıraktığımda, olabileceğim kişi olurum" dedi.
8. Acele etmeyin. Lao Tzu ayrıca şöyle demiştir: "Doğa asla aceleci değildir, her zaman zamanındadır."
9. İnternetin keyfini çıkarın. Zevk getirmiyorsa çevrimiçi olmayın. (Basit bir emir, ama takip etmesi ne kadar zor.)
10. Birçoğunun aynı şekilde hissettiğini unutmayın. Ve bu insanlar web'de çok kolay bulunabilir. Sosyal medya çağının en terapötik yönlerinden biri, kendi acınızın yankısını bulabilmek, anlayan birini bulmak.
11. Yoda'ya göre: “Denemeyin. Yap. Ya da yapma.» Denemek hayat değildir.
12. Zayıf yönlerimiz bizi benzersiz yapan şeydir. Onları kabul et. İnsanlığınızı “filtrelemeye” çalışmayın
13. Daha az satın alın. Pazarlama ve reklamcılığın sizi mutluluğun bir iş anlaşması olduğuna ikna etmesine izin vermeyin. Amerikalı Cherokee kovboy Will Rogers'ın bir keresinde dediği gibi, "Pek çok insan sevmedikleri insanları etkilemek için ihtiyaç duymadıkları şeylere zor kazandıkları parayı harcıyor."
14. Gece yarısından önce daha sık yatağa gidin.
15. Çılgın zamanlarda bile: Noel, aile tatilleri, işte olağanüstü bir durumda ve şehir şenliklerinin yoğun olduğu zamanlarda - huzur anları bulmaya çalışın. Zaman zaman yatağa git. Gününüze bir virgül ekleyin.
16. Yoga yapın. Vücudunuz ve nefesiniz enerji doluyken yorulmak zordur.
17. Zor zamanlarda günlük rutine bağlı kalın.
18. Hayatınızın en kötü anlarını diğer insanların hayatlarının en güzel anlarıyla karşılaştırmayın.
19. Birdenbire ortadan kaybolsalar en çok özleyeceğiniz şeylerin kıymetini bilin.
20. Kendinizi köşeye sıkıştırmayın. Bir kerede kim olduğunuzu anlamaya çalışmayın. Filozof Alan Watts'ın dediği gibi, "Kendini iyileştirmeye veya iyileştirmeye çalışmak, o dişlerle kendi dişlerini ısırmaya çalışan bir adam gibidir."
21. Yürü. Koşmak. Dans. Fıstık ezmeli tost yiyin.
22. Gerçekten hissetmediğiniz şeyi hissetmeye çalışmayın. Olamayacağınız şey olmaya çalışmayın. Seni boşaltacaktır.
23. Gelecek yok. Gelecek için planlar, sadece gelecek için planlar yaptığınız başka bir şimdi için planlardır.
24. Dishi.
25. Hemen şimdi sev. Hemen! Korkusuzca sev. Dave Eggers şöyle yazdı: "Aşk beklentisiyle yaşam, yaşam değildir." bencilce sev
26. Kendinizi suçlamayın. Günümüz dünyasında, sosyopat olmadığınız sürece suçluluk duymamak neredeyse imkansızdır. Suçlulukla doluyuz. Çocukken öğrendiğimiz suçluluk duygusu var, çünkü dünyadaki pek çok insan açlıktan ölürken yemek yiyoruz. Şarap ayrıcalığı. Araba kullandığımız, uçak kullandığımız veya plastik kullandığımız için çevrenin önünde suçluluk duyarız.
Bir şekilde etik olmayan şeyler satın almaktan kaynaklanan suçluluk. Söylenmemiş veya yanlış arzulardan kaynaklanan suçluluk. Birinin beklentilerini karşılamadığınız veya birinin yerini almadığınız için suçluluk. Çünkü başkalarının yapabildiğini yapamazsın, hastasın, yaşıyorsun.
Bu suçluluk işe yaramaz. O kimseye yardım etmez. Bir zamanlar yanlış yaptığınız şeyin içinde boğulmadan hemen şimdi iyi bir şey yapmaya çalışın.
27. Gökyüzüne bakın. (Güzeldir. Her zaman güzeldir.)
28. Hayvanlarla vakit geçirin.
29. Sıkıcı olun ve bundan utanmayın. Bu yardımcı olabilir. Hayat zorlaştığında, en sıkıcı duyguları hedefleyin.
30. Başkalarının sizi nasıl yargıladığıyla kendinizi yargılamayın. Eleanor Roosevelt'in dediği gibi, "Hiç kimse sizin rızanız olmadan sizi yetersiz hissettiremez."
31. Dünya üzgün olabilir. Ama unutmayın, bugün fark edilmeyen milyonlarca iyilik oldu. Milyonlarca aşk eylemi. Sessiz insan nezaketi vardır.
32. Kafanızdaki kaos için kendinize eziyet etmeyin. Bu iyi. Bütün evren kaostur. Galaksiler her yerde sürükleniyor. Ve sen sadece kozmosla uyum içindesin.
33. Ruhsal olarak hasta hissediyorsanız, buna herhangi bir fiziksel hastalık gibi davranın. Astım, grip, her neyse. Daha iyi olmak için yapman gerekeni yap. Ve bundan utanma. Kırık bir bacak üzerinde yürümeyin.
34. Kaybetmenize izin verin. Şüphe. Kendini savunmasız hisset. Görüş değiştir. Kusurlu ol. Harekete diren. Bir hedefe uçan bir ok gibi hayatta acele etmemenize izin verin.
35. Ilımlı arzular. Arzu bir deliktir. Arzu bir kusurdur. Bu, tanımın bir parçasıdır. Byron, Don Juan'da «Bir kahraman arıyorum!» yazdığında, kahramanın olmadığını kastetmişti. İhtiyacımız olmayan bir şeyi istediğimizde, daha önce hissetmediğimiz bir boşluk hissederiz.
İhtiyacınız olan her şey burada. İnsan, sırf erkek olduğu için mükemmeldir. Biz kendi hedefimiz.
Kaynak: Matt Haig'in Sinir Gezegeni. Gelişen Panik Dünyasında Nasıl Yaşanır (Livebook, 2019).