Evet, öfke ve öfke var. Bazen öfke, gerekli değilse, örneğin sizi saldırganlıktan korumak gerektiğinde yararlı olabilir. Kapkaç girişiminin mağduru kadın, saldırganını boyun eğmek yerine sinirlenerek bozguna uğratabilir.. Bu bağlamda öfke, olgun savunma mekanizmaları kategorisi altında sınıflandırılan bir savunma mekanizmasıdır.

Ancak çoğu zaman öfke, geri adım atıldığında tamamen banal bir duruma karşı orantısız, epidermal bir tepkidir. Daha sonra, önceki saatlerde ortaya çıkan yorgunluk, hayal kırıklıkları veya hayal kırıklıkları gibi bir dizi faktör tarafından tetiklenir. Ve aniden patlarsınız: devenin belini kıran ünlü su damlası. Bu öfkeyi kanalize etmeye çalışacağız.

1. Öfkenizi analiz edin

Nasıl ve neden kızdığınızı anlamak için önce kendinizi gözlemlemenizi sağlıyor. Zamanda Geri Dönün: Patlamadan Önce Ne Oldu? Bu alıştırmayı yaparak, öfkelenmenize ve tüm kontrolünüzü kaybetmenize neden olan farklı (veya ilgili) olayların birikim mekanizmasını anlayacaksınız. Öfke aslında çoğu zaman yalnızca zihninizin ve vücudunuzun duygulara dönüşeceği diğer olayların sonucudur. 

2. Uyarı işaretlerini tespit edin

Bu analitik çalışma sayesinde çok geç olmadan harekete geçmek için beyninizin size gönderdiği sinyalleri tespit edebileceksiniz. Yorgunluk, iç çekme, el sıkışma, konsantrasyon güçlüğü, geviş getirme, hiçbir şey yapmama ya da tam tersine her şeyi bırakma isteği. İşte sinyaller! 

3. Çok geç olmadan harekete geçin

Sizi öfkenizi tetikleyecek bir duruma neyin getirdiğinin farkına vardınız. Bu çok iyi ! çok iş yaptın İkincisi acı çekmek değil, harekete geçmek. Öfke seni ele geçirmeden önce. Bunun için birkaç strateji var.

– Öfkeleniyorsanız, sinirlenmekten çok uzak değil, ama henüz patlamadınız: é-va-cu-ez! Bazı terapistler, birini boğmak istemenin normal olduğunu ancak yasak olduğu için hile kullanmak gerektiğini açıklar. Boğma tavsiye edilir… bir yastık! Diğerleri, daha basit olarak, bir kum torbasına veya bir kanepenin minderlerine yazmak içindir. Göreceksin, bu çok iyi geliyor! 

– Daha pragmatik başka bir çözüm: spor yapmak. Evet, enerjiyi harekete geçiren ama aynı zamanda vücutta endorfin salgılayan herhangi bir spor, öfkenizi bastırmanızı sağlar. 

– Bunun dışında birçok terapistin de önerdiği bir teknik daha var: Yazmak. Evet, öfkenize neyin sebep olduğunu yazın. Bir kağıda, bir gazeteye, akıllı telefonunuzdaki bir notta, yalnızca kendinize göndereceğiniz bir e-postada, kalbinizde ne varsa onu dışarı atın. 

4. Öfkenizi tetikleyen durumlardan kaçının

Artık öfkenizi neyin tetiklediğini nasıl tespit edeceğinizi ve patlamadan önce onu nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Ek adım, tetikleyicilerden kaçınmayı başarmaktır. Sizi rahatsız eden bir yer, bir kişi, bir durum olsun, hayır deme gücünüz var. Bu yere gitmeyeceksin, bu kişiyi görmeyeceksin, kendini bu duruma sokmayacaksın. Buna kaçınma stratejisi denir. Mısır Her şeye rağmen bu riskli durumlardan birini yaşamanız gerekiyorsa, öfkenize neden olan şeyi güvendiğiniz biriyle paylaşın, Kim sana nazik sözlerle ya da fikrini değiştirerek yardım edebilir.

Gördüğünüz gibi, sonuç olarak, öfke kaçınılmaz değildir. Gelip sizi bunaltmadan ve saçma sapan şeyler söylemenize veya yapmanıza neden olmadan önce ondan kaçınabilirsiniz, çünkü çoğu zaman sadece başınızı belaya sokar. Ama bunun için benOnu tetikleyen şeyleri ortadan kaldırmak veya bunlardan kaçınmak önemlidir.ve değilse, vazo doldurulmadan ve taşmadan önce düzenli olarak tahliye edin! 

Ayrıca okuyun: Öfkenizi nasıl kontrol edersiniz?