– Düşük yapma riski
- kronik hastalıkların alevlenmesi
– erken ve geç toksikoz
- vücutta pürülan süreçler
– artan kan basıncı
– nefropati (böbrek hastalığı)
– preemplaksi (baş dönmesi, göz altı morlukları, yorgunluk)
– polihidramnios
– plasental anormallikler
Ama eminim ki tüm bu "sıkıntılar" sizi atlatmıştır, bu yüzden size hamilelikte sporun neden önemli ve yararlı olduğunu anlatacağım.
Vücuttaki belirli değişiklikler nedeniyle veda etmeniz gereken egzersizlerin bir listesi olduğunu hemen not ediyorum. Bunlar büyük kardiyo yükleri, sıçramalar, hareket yönünde keskin bir değişiklik, bükülme, yüzüstü pozisyondan egzersizler ve basın için egzersizlerin yanı sıra tenis, basketbol, voleybol, artistik patinaj gibi sporlardır. Riske en az düzeyde maruz kalan (veya daha iyisi, hiç maruz kalmayan) diğer her şey mümkündür! Asıl mesele, derslerin bir zevk olması, vücudun sevinmesi ve rahat hissetmesidir çünkü değişir, daha yuvarlak kadınsı formlar kazanır, daha fazla dikkat ve özen gerektirir.
Hamilelik sırasında derslerde kilo verme ve rahatlama hedefi koymadığımızı anlamak önemlidir. Önümüzde başka bir görev var - vücudu ve kasları iyi durumda tutmak.
Ne işe yarar?
1. Vücudu daha kolay doğuma hazırlamak için kasları ve bağları güçlendirin, gerin.
2. Vücudu, doğum sırasında ağrı kesicilere güvenemeyeceğiniz gerçeğine hazırlamak için - yalnızca kendinize ve iç gücünüze güvenin.
3. Dokuz ay boyunca kilo alımını optimize etmek ve sonrasında daha hızlı kilo alımını teşvik etmek.
4. Bağışıklık sistemini uyarmak.
5. İnsülin seviyelerini stabilize etmek için.
6. Ve sadece ruh halinizi iyileştirmek, depresif düşüncelerin ortaya çıkmasını önlemek için.
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli aktiviteleriniz var: yüzme, yoga, nefes egzersizleri, açık havada yürüyüşler, kolay doğum için bir dizi özel egzersiz içeren hamileler için fitness, esneme, dans (evet, bebeğiniz dans etmeye bayılacak), vb. Neyi sevdiğinizi seçin. Ve daha iyisi - spor "diyetinizi" çeşitlendirin.
Hamilelik sırasında herhangi bir aktivite sırasında hatırlanması gereken önemli olan nedir?
1. Kalbin çalışmasının kontrolü hakkında. Kalp atış hızı dakikada 140-150 atıştan fazla değil.
2. Rahatlatıcı hormonun etkisi hakkında. Pelvik kemiklerin bağlarının gevşemesine neden olur, bu nedenle tüm egzersizler dikkatli yapılmalıdır.
3. Duruş hakkında. Sırtta zaten çok fazla baskı var, bu yüzden onu rahatlatmak önemlidir, ancak aynı zamanda düz olduğundan da emin olun.
4. Temiz içme suyu kullanımı hakkında (tercihen 20 dakikada bir).
5. Beslenme hakkında. En rahat zaman dersten 1-2 saat öncesidir.
6. Isınma hakkında. Kan stazını ve konvülsiyonları önlemek için.
7. Duygular hakkında. Ağrılı olmamalıdır.
8. Durumunuz normal olmalıdır.
9. Giysileriniz ve ayakkabılarınız bol, rahat ve hareketi kısıtlamayan olmalıdır.
10. Harika bir ruh hali!
Bu arada, trimester sınıflarında bazı özellikler var!
1. trimester (16 haftaya kadar)
Zihinsel ve fiziksel olarak oldukça zordur. Vücut radikal bir yeniden yapılanmaya başlar, her şey değişir. Ve bu değişikliklere uyum sağlamamız gerekiyor. Kas korse eğitimi, kol, bacak kasları, gevşeme egzersizleri, nefes çalışmaları için dinamik egzersizler önerir. Her şeyi ortalama bir hızda yapın. Buradaki sınıfların ana görevi, genel metabolizmayı, pelvis ve alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını iyileştirmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için kardiyovasküler ve bronkopulmoner sistemleri harekete geçirmektir.
2. trimester (16 ila 24 hafta)
Anne adayı için en rahat ve elverişli. Vücut zaten "yeni hayatı" kabul etti ve aktif olarak onunla ilgileniyor. Egzersiz açısından, tüm kasları iyi durumda tutmak için biraz kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz, ancak esneme, pelvik taban kaslarını güçlendirme ve nefes alma uygulamalarına daha fazla önem verilmelidir.
3. trimester (24 ila 30 hafta ve doğuma 30)
Belki de en heyecanlı dönem.
Bebek neredeyse oluşmuştur ve anne rahminin dışında bağımsız yaşama hazırdır. Rahmin dibi ksifoid çıkıntıya ulaşır, karaciğer diyaframa bastırılır, mide sıkıştırılır, kalp yatay bir pozisyon alır, ağırlık merkezi öne doğru kayar. Bütün bunlar kulağa ürkütücü gelebilir ama aslında öyle olması gerekir. Vücudumuz bu tür geçici dönüşümlere hazırdır. Bu verilen bir şey.
3. trimesterde fiziksel egzersizlerin ana görevleri: perine kaslarının esnekliğini arttırmak, sırt ve karın kaslarının tonunu korumak, tıkanıklığı azaltmak, koordinasyonu geliştirmek. Normal doğum süreci için gerekli becerilerin geliştirilmesine ve sağlamlaştırılmasına daha fazla dikkat edilmelidir: pelvik taban ve karın kaslarının gerilmesi ve gevşemesi, sürekli nefes alma, gevşeme.
Görünüşe göre bu konudaki her şeyi ve hatta biraz daha fazlasını ele almaya çalıştım. Bu gerçekleri, tavsiyeleri okuyun, kendiniz deneyin, kendinizin ve bebeğinizin sağlığı için egzersiz yapın! Ve tabii ki, eğlenmek için bir gülümsemeyle!