Kışın, hava sıcaklığı ve bununla birlikte canlılığımız düşer. İlkbaharda doğa, kuşlar, hayvanlar ve insanlar uyanır. Ancak, güç tasarrufu modundan geçiş zaman alır. Ve biraz destek.
Vücudun kış uykusundan uyanmasına, enerji ile yeniden dolmasına ve hayatınızı parlak renklerle boyamasına nasıl yardımcı olunur? Beslenme uzmanı, St. Petersburg uzmanı diyor Lana Naumova. Ona göre, tarif "aşırı derecede basit":
Spor yapmak,
açık havada daha fazla yürü
enerji veren besinler tüketin.
Bu ürünler nelerdir? Uzman, ilkbaharda ve enerji ile ilgili sorunlarınız ve artan yorgunluğunuz olduğunda yılın herhangi bir zamanında diyete eklenmesi gereken beş gıdayı listeledi.
1. Kakao
Kakao, hücresel düzeyde enerji veren, beyni canlandıran ve harekete geçiren gerçek bir PQQ (B14 vitamini) deposudur. Kahvaltıda kakao içmek en iyisidir, o zaman vücudunuzdaki enerji istasyonları “teşekkür ederim” der ve tüm gün için ücretlendirilirsiniz.
Kakao ayrıca polifenoller içerir. Hücrelerimizi ve kan damarlarımızı çeşitli olumsuz çevresel faktörlerin zararlı etkilerinden korurlar.
2. Kivi
Bu sulu yeşil meyve, bağışıklık sistemi için faydalı olan C vitamini içeriğinde şampiyonlardan biridir. Aynı zamanda oksitosinin sentezinden sorumlu enzimlerin çalışmasındaki ana çarktır - üç bileşenden biri. mutluluk hormonları. Günlük 1-2 kivi tüketimi size enerji verecek ve ruh halinizi iyileştirecektir.
3. Makadamia fıstığı
Tatlı macadamia fıstığı mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Metabolik süreci aktive ederler, sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişini iyileştirir ve enerji üretimini teşvik ederler. B vitaminlerine ek olarak, macadamia fıstığı lif açısından zengindir. Günlük gıda alımının yaklaşık %7'si ondan elde edilebilir, bu da uzun süre canlılık ve güç kaynağı sağlayabileceğiniz anlamına gelir.
4. Deniz ürünleri
Düzenli olarak deniz ürünleri tüketenlerin acı çekmesi daha az olasıdır. apati, depresyon ve canlılık kaybı. Bunun nedeni deniz ürünlerinin omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve tirozin açısından zengin olmasıdır. Tirozin ve türevleri sayesinde vücutta stresle mücadeleye yardımcı olan dopamin ve norepinefrin üretilir. Ve B12 vitamini ve omega-3, mutluluk hormonu olan serotonin sentezinde yer alır, ruh halini, uykuyu ve hafızayı iyileştirir.
5. Avokado
Avokado, depresyon riskini azaltan yüksek düzeyde folik asit içerir. Diyete avokado eklemek sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yeşil meyvenin zengin olduğu faydalı maddeler hafızayı ve kan dolaşımını iyileştirir, stresle mücadeleye yardımcı olur, yorgunluğu ve sinirliliği azaltır. Avokadoda sağlıklı yağlar yüksek olduğu için daha uzun süre tok ve enerjik kalırsınız.
Bu, aktiviteyi, ruh halini ve canlılığı artıran kesin bir ürün listesi değildir. Kendinize enerji sağlamak için oluşturduğunuz diyet çeşitlendirilmelidir. Böylece daha fazla besin alabilir ve mineraller ile temel elementler arasında bir denge sağlayabilirsiniz.
Menünüze sağlıklı yağlar, lifler ve proteinler açısından zengin yiyecekleri ekleyin, ancak yavaş karbonhidratları ve vitaminleri unutmayın. Kompleksteki tüm bunlar, yılın herhangi bir zamanında enerji tasarrufu için sihirli bir iksir olacak.