Haftada 2,5 saat egzersiz yapmayı hedefleyin
Hamilelik sırasında egzersiz yaparak sadece kendiniz için değil, doğmamış çocuğunuz için de çalışıyorsunuz. Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın ileri yaşlardaki çocuklarda obezite gelişimini önleyebileceğini gösterdiler!
Danışman kadın doğum uzmanı ve sözcüsü Dr. Dagny Rajasing, kiloyu korumak, uykuyu ve ruh halini iyileştirmek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere anne adaylarının egzersiz yapmasının pek çok faydası olduğunu söylüyor.
Hamilelik boyunca, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta olması önerilir. Egzersizler, kondisyon ve rahatlık düzeyine göre en az 10 dakikalık setler halinde yapılmalıdır. Rajasing ayrıca, özellikle herhangi bir tıbbi durum teşhisi konduysa, eğitim konusunda doktorunuza danışmanızı önerir.
Vücudunu dinle
Büyük Britanya Ulusal Sağlık Servisi, normal günlük aktiviteyi sürdürmek için, mümkün olduğu kadar tüm hamilelik dönemi boyunca değer.
Rajasing'in tavsiye ettiği gibi, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın genel kuralı, nefesinizi kesen herhangi bir egzersizden kaçınmaktır. “Vücudunuzu dinlemek ve sadece onun için doğru olanı yapmak önemlidir.”
Kişisel Eğitim Merkezi'nden Charlie Launder, molaların ve izin günlerinin önemini vurgulayarak, "Eğer kendinize bir mola vermezseniz, kısa süre sonra başladığınız kadar etkili bir şekilde egzersiz yapamayacaksınız" diyor.
kendini fazla çalıştırma
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, kickboks veya judo gibi temas sporlarından kaçınılmasını ve binicilik, jimnastik ve bisiklete binme gibi düşme riski olan aktivitelere ihtiyatla yaklaşılmasını tavsiye etmektedir.
Launder, “Aktif olmaktan korkmanıza gerek yok” diyor ve “hamilelik, çılgın yüksek yoğunluklu egzersizler veya spor salonunda deney yapma zamanı değil.”
, doğum öncesi ve doğum sonrası fitness konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör, hamilelik sırasında neler yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda birçok yanlış anlama olduğunu söylüyor. Bu konuda, profesyonellere danışmak daha iyidir.
Modunuzu bulun
Launder, "Hamilelik sadece herkes için farklı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut bir günden diğerine tamamen farklı hissedebilir" diyor. Hem o hem de Lister, hamileliğin fiziksel değişikliklerine hazırlanmak için kuvvet antrenmanının (özellikle sırt, bacak kasları ve çekirdek kaslar) önemine dikkat çekiyor. Antrenmandan önce uygun şekilde ısınmak ve sonrasında soğumak da çok önemlidir.
Doğum öncesi jimnastik öğretmeni Cathy Finlay, hamilelik sırasında "eklemleriniz gevşer ve ağırlık merkeziniz değişir", bu da bağlarınızı zorlayabilir veya zorlayabilir.
Rajasing, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek karın güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra pelvik taban egzersizlerinin de dahil edilmesini önerir.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Launder'ın belirttiği gibi, hamile kadınlar sportif başarılarını sosyal medyada paylaştıklarında, "diğer kadınlar da spor salonuna gidebileceklerine dair güven kazanıyor." Ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve başarılarını tekrarlamaya çalışmayın - sadece kendinize zarar verebilirsiniz. Elinizden geldiğince düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın, duygularınızı dinleyin ve tüm başarılarınızla gurur duyun.