Bir dahaki sefere doktorunuzu gördüğünüzde, birincil tedaviniz olarak yürümeniz tavsiye edilirse, şaşırmayın. Evet, bir yaşından beri düzenli olarak yaptığınız bu basit eylem şimdi "en basit mucize tedavi" olarak lanse ediliyor.
Elbette, muhtemelen herhangi bir fiziksel aktivitenin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak yürümek size, bazıları sizi şaşırtabilecek bir dizi spesifik sonuç getirecektir. İşte Harvard Tıp Okulu'nun web sitesinde yayınladıkları:
- Kilo alımından sorumlu genlere karşı koymak. Harvard bilim adamları, 32'den fazla kişide obezitenin gelişmesine katkıda bulunan 12 genin çalışmasını inceledi. Araştırmada her gün hızlı bir şekilde bir saat yürüyen katılımcıların bu genlerin verimliliğinde 000 kat azalma olduğunu buldular.
- Şeker isteklerini bastırmaya yardımcı olun. Exeter Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, XNUMX dakikalık bir yürüyüş yapmanın çikolata isteklerini azaltmaya ve hatta stresli durumlarda yediğiniz tatlı miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
- Azaltılmış meme kanseri riski. Bilim adamları, her türlü fiziksel aktivitenin meme kanseri riskini azalttığını zaten biliyorlar. Ancak Amerikan Kanser Derneği'nin yürümeye odaklanan bir araştırması, haftada 7 saat veya daha fazla yürüyen kadınların, haftada 14 saat veya daha az yürüyenlere göre meme kanseri gelişme riskinin% 3 daha düşük olduğunu buldu. Bununla birlikte, yürüyüş, aşırı kilolu olmak veya ek hormon almak gibi meme kanseri risk faktörleri olan kadınları bile korur.
- Eklem ağrısının giderilmesi. Bazı araştırmalar, yürüyüşün artrit ile ilişkili ağrıyı azalttığını ve haftada 8-10 kilometre yürümenin artritin gelişmesini bile önleyebileceğini bulmuştur. Bunun nedeni, yürüyüşün eklemleri - özellikle osteoartrite en duyarlı olan dizleri ve kalçaları - onları destekleyen kasları güçlendirerek korumasıdır.
- Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek. Yürümek, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde korunmanıza yardımcı olabilir. 1'den fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, haftada 000 gün, günde en az 20 dakika hızlı yürüyenlerin, haftada bir veya daha az yürüyenlere göre% 5 daha az hasta olduğunu buldu. Ve eğer hastalanırlarsa, o zaman bu kadar uzun ve ciddi bir şekilde hastalanmazlar.