Sustained Weight Loss Institute başkanı Susan Piers Thompson, “Kilo vermeye çalışırken insanların yaptığı en büyük hata, yataktan yanlış şekilde kalkıp attıkları adımları izlemektir” diyor. O ilk uyanma anlarının gün boyunca yaptığınız seçimler için zemin hazırladığı ortaya çıktı. Bu nedenle, bir gece uykusundan sonra kafanız hala sisliyken uyanır uyanmaz bile otomatik olarak uygulayabileceğiniz iyi alışkanlıklar geliştirmek önemlidir.
Sadece sabahınızı mahvedebilecek yaygın ve en yaygın hataları ve bunları nasıl düzelteceğinizi bir araya getirdik.
1. Çok uyuyorsun
Yeterli kalitede uyku eksikliğinin vücutta artan kortizol (iştah uyarıcı) seviyeleri nedeniyle kilo alımına yol açabileceğini hepimiz duymuşuzdur. Ancak bunun tersi de doğrudur: çok fazla uyku da kötüdür. PLOS One dergisinde yapılan bir araştırma, gece 10 saatten fazla uyumanın da daha yüksek BMI riskini artırdığını buldu. Dahası, fatura gerçekten zamana gidiyor: günde 7-9 saat uyuyan katılımcılar sık sık açlık hissi yaşamadılar.
Bu nedenle, uykunuz 9 saatten uzun sürerse, iradenizi açın ve ılık battaniyeyi bırakın. Vücudunuz size teşekkür edecek.
2. Karanlıkta gidiyorsun
Başka bir PLOS One çalışması, uyandıktan sonra perdelerinizi kapalı bırakırsanız, gün ışığının olmaması nedeniyle kilo alma riskiniz olduğunu gösterdi.
Yazarlar, sabahın erken saatlerinde güneş ışığı alan kişilerin, almayanlara göre BMI puanlarının önemli ölçüde daha düşük olduğuna inanıyor. Ve günde yenen yiyecek miktarına bağlı değildir. Bulutlu günlerde bile sadece 20 ila 30 dakika gün ışığı BMI'yi etkilemek için yeterlidir. Bunun nedeni, vücudunuzun sabahın erken saatlerinden gelen mavi ışık dalgalarını kullanarak iç saatini (metabolizma dahil) senkronize etmesidir.
3. Yatağı siz yapmıyorsunuz.
Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı bir araştırma, yataklarını hazırlayanların, yataklarını dağınık bırakanlardan daha iyi uyuduklarını buldu. Kulağa garip ve hatta aptalca gelebilir, ancak Alışkanlığın Gücü (“Alışkanlığın Gücü”) yazarı Charles Duhigg, kitabında sabahları yatak yapma alışkanlığının, örneğin diğer iyi alışkanlıklara yol açabileceğini yazıyor. iş yerinde öğle yemeği paketlemek. Duhigg ayrıca düzenli olarak yataklarını toplayan kişilerin, iradelerini geliştirdikleri için bütçelerini ve kalori alımlarını daha iyi takip edebildiklerini yazıyor.
4. Kilonuzu bilmiyorsunuz
Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 162 fazla kilolu insanı incelediklerinde, kendi ağırlığını ölçen ve kilosunu bilenlerin kilo verme ve kontrol etmede daha başarılı olduğunu buldular. Sabah tartmak için en iyi zamandır. Sonucu kendi gözlerinizle gördüğünüzde, kontrol altında tutabilir ve devam edebilirsiniz. Ama tartmayı delice yapmayın.
5. Kahvaltıyı zar zor yiyorsunuz
Belki de bu en bariz ama yaygın hatadır. Tel Aviv Üniversitesi araştırmacıları, protein, karbonhidrat ve tatlıları içeren 600 kalorili bir kahvaltı yapanların, 300 kalorili kahvaltı yapanlara kıyasla gün boyunca daha az açlık ve abur cubur yeme isteği yaşadıklarını buldu. Kahvaltı sevenler de hayatları boyunca aynı kalori içeriğine bağlı kalmakta daha iyidirler. Bilim adamları, kahvaltıda fiziksel açlığınızı gidermenin kendinizi dışlanmış hissetmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Küçük bir ipucu: Geceleri fazla yemeyin. Sabahları aç kalmamanın en yaygın nedeni ağır bir akşam yemeğidir. Bir kez akşam yemeği için hafif bir yemek yemeye çalışın, kahvaltıyı “ihtiyaç duyduğunuz” için değil, “istediğiniz” için yapabileceğinizi anlayacaksınız.