İçerik
Anı hissedebilmenin, duygu ve düşüncelerinizi kontrol edebilmenin, anın tadını çıkarabilmenin gerekli olduğunu sıklıkla duyarız. Ama hayattan zevk alma yeteneği nasıl günlük bir rutin haline getirilir?
Stres ve depresyon bugün her zamankinden daha yaygın, çünkü hepimiz aynı sorun üzerinde birleştik - tüm günlük işlerle nasıl başa çıkabiliriz? Teknoloji, mümkün olduğunca az müdahale etmemize yardımcı oluyor; alışveriş yapmayı, arkadaşlarla sohbet etmeyi, faturaları ödemeyi seçebiliriz ve bunların hepsini tek bir tuşa dokunarak yapabiliriz. Ama bilgi teknolojisi aracılığıyla geçen bu hayat bizi kendimizden uzaklaştırıyor. Düşüncelerin farkındalığını uygulamak, stresin tutuşunu gevşetmenizi sağlar. Günlük kullanım için yeterince basittir.
1. Sabah, son zamanlarda başınıza gelen tüm güzel şeyleri hatırlayın.
Uyandıktan hemen sonra akıllı telefonunuzu elinize almayın. Bunun yerine, bir dakika için gözlerinizi kapatın ve ilerideki gününüzü hayal edin. Kendinizi iyi bir güne hazırlamanıza yardımcı olması için günlük onaylamaları birkaç kez tekrarlayın.
“Bugün verimli bir gün geçireceğim” veya “Sorunlar olsa bile bugün iyi bir ruh halinde olacağım” gibi yaşamı onaylayan birkaç cümleden oluşabilirler.
Deney. Kelimeleri kulaktan kulağa deneyin, sizin için neyin işe yaradığını bulun. Sonra derin bir nefes alın, gerin. Bu, günün planladığınız gibi gitmesi için önemlidir.
2. Düşüncelerinizi izleyin
Düşüncelerimizin içimizde olanları etkileyebileceği gerçeğini nadiren düşünürüz. Yavaşlamaya çalışın, sonsuz koşuşturmadan kurtulun, ne düşündüğünüze dikkat etmeye kendinizi zorlayın.
Belki de size haksızlık eden veya sebepsiz yere size kaba davranan birine karşı öfkeyle kendinizden geçtiniz? Belki de uzun zamandır beklenen huzuru nihayet hissetmek için en kısa sürede tamamlanması gereken çok fazla işiniz var?
Birikmiş işleri yapmamanın tehlikelerini düşünmemeye çalışın.
Endişe ve öfkenin işe yaramayacağını ve bir fark yaratamayacağını kendinize hatırlatın. Ancak olumsuz duygular, performansınızı ve içsel durumunuzu olumsuz etkileyebilir.
Etrafta ne olursa olsun, şu anda sizi iç huzurunuzdan mahrum bırakan veya sizi kızdıran insanların erdemlerini zihinsel olarak listelemeye çalışın.
3. Sahip olduklarınızı takdir edin
Henüz sahip olmadığımız şeyleri düşünmek kolaydır. Çevremizi ve sahip olduklarımızı takdir etmeyi öğrenmek daha zordur. Unutmayın: Her zaman sizden çok daha azına sahip olan biri vardır ve hafife aldığınız şeyler hayal bile edemez. Sadece bazen bunu kendine hatırlat.
4. Telefonunuz olmadan yürüyün
Telefonunuz olmadan evden çıkabiliyor musunuz? Olası olmayan. Her an iletişim halinde olmamız gerektiğine inanıyoruz. Bir şeyleri kaçırmaktan korkuyoruz. Telefon kaygı düzeyini azaltır ve her şeyin kontrol altında olduğu yanılsamasını yaratır.
Başlamak için, telefonunuzu masanızın üzerinde bırakarak öğle yemeği molanızı tek başınıza yürüyüşe çıkarmayı deneyin. Postanızı kontrol ederek dikkatinizin dağılması gerekmez.
Ama sonunda ofisin yakınındaki ağaçların altında bir bank veya çiçek tarhlarında çiçekler fark edebilirsiniz.
Bu anlara odaklanın. Tüm duygularınızı bu yürüyüşe verin, bilinçli ve güzel bir hale dönüştürün. Yavaş yavaş, bu bir alışkanlık haline gelecek ve telefondan daha uzun süre güvenle vazgeçebilecek ve ayrıca şimdiki anda hissetmeye alışacaksınız.
5. Her gün başkalarına yardım edin
Hayat bazen zor ve adaletsizdir, ancak hepimiz bir şekilde birbirimize yardım edebiliriz. Bir arkadaşınıza nazik bir söz ya da iltifat olabilir, bir yabancıya yanıt olarak bir gülümseme olabilir, her gün metroda gördüğünüz evsiz bir kişiye süpermarkette verilen bir değişiklik olabilir. Sevgi verin ve hayatınızın her alanında bunun için şükran duyacaksınız. Ayrıca iyi işler, mutlu ve ihtiyaç duyulduğunu hissetme fırsatı verir.