Menünüzü oluştururken, tüm malzemelerin başlangıç için, yani kahvaltınız için uygun olmadığı akılda tutulmalıdır. Bu, örneğin çoğu insanın aç karnına tükettiği kahve için geçerlidir. Uzun bir açlık gecesinden sonra sindirim sisteminize ne iyi gelir?
1. Yulaf ezmesi
Güne bir tabak yulaf ezmesi ile başlamanız boşuna değil. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek vitamin, mineral ve organik asit kaynağıdır. Yulaf ezmesi, vücudun tüm iç organları, hücreleri ve dokuları için önemli olan çok miktarda protein içerir. Yulaf ezmesi, kanser oluşumunu ve gelişmesini engelleyen antioksidanlar içerir.
Yulaf ezmesi, hem tatlı hem de tuzlu olmak üzere çeşitli şekillerde ve farklı katkı maddeleri ile hazırlanabilir. Smoothielere rahatlıkla eklenebilir ve ayrıca kabartma unu olarak da kullanılabilir.
2. Karabuğday
Karabuğday lapası da aç karnına faydalıdır. Amino asitler, protein, demir, kalsiyum, iyot, çinko ve vitaminler içerir. Karabuğday lapası vücut tarafından kolayca emilir ve sindirim organları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İş gününüz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Karabuğday ayrıca kan basıncını normalleştirir, sinir sistemini yatıştırır.
3. Ekmek
Kahvaltıda maya içermeyen ve tam tahıl unundan yapılan ekmeklerin seçilmesi tavsiye edilir - bu nedenle sindirim sistemini tahriş etmez, sadece işlerini normalleştirir. Sabah sandviçi için pek çok seçenek var - tereyağlı, avokadolu, pateli, peynirli, sebzeli veya meyveli.
4. Tatlılar
Smoothie, sindirim için sağlıklı bir içecektir ve bileşimine bağlı olarak farklı ihtiyaçlara göre ayarlanabilir. Smoothie meyveler, meyveler, sebzeler, tohumlar, kuruyemişler, otlar, kepek ve çeşitli baharatlardan yapılır. Baz için süt veya fermente süt ürünlerinin yanı sıra su veya meyve suyu alınır. Sizin için uygun olan bileşenlerin dengesini bulun, içecek zevkinize göre olmalı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır.
5. Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyveler çok miktarda vitamin ve mineral içerir ve pişirme teknolojisi sayesinde bu bileşenler tüm yıl boyunca kullanımımıza sunulur. Bazı kuru meyveler faydalarını kaybetmekle kalmaz, zamanla sadece arttırırlar. Kurutulmuş meyveler, açlık konsantre olmanızı ve ana öğüne kadar dayanmanızı engellediğinde bir atıştırmalık için harikadır.
6. fındık
Fındık çok besleyici ve sağlıklıdır, az bir miktarı açlığı gidermek ve gücü geri kazanmak için yeterlidir. Aynı zamanda, norm korunursa, mide ve bağırsakları ciddiyetle zorlamazlar. Kuruyemişler harika bir protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Kabuklu yemiş içeren yağ asitleri, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin işleyişini normalleştirir.