Michael Greger, Dr.
Uyku araştırmalarında bir numaralı soru neden uyuyoruz? Ve sonra soru geliyor - kaç saat uykuya ihtiyacımız var? Kelimenin tam anlamıyla yüzlerce araştırmadan sonra, bu soruların doğru cevaplarını hala bilmiyoruz. Birkaç yıl önce, çok az ve çok fazla uykunun artan ölüm oranıyla ilişkili olduğunu ve bir gecede yaklaşık yedi saat uyuyan insanların daha uzun yaşadığını gösteren 100000 kişi üzerinde büyük bir araştırma yaptım. Ondan sonra bir milyondan fazla insanı içeren bir meta-analiz yapıldı, aynı şeyi gösterdi.
Bununla birlikte, uyku süresinin neden veya sadece kötü sağlığın bir göstergesi olup olmadığını hala bilmiyoruz. Belki çok az ya da çok fazla uyumak bizi sağlıksız yapar ya da sağlıksız olduğumuz için erken ölürüz ve bu da az ya da çok uyumamıza neden olur.
Benzer bir çalışma, uykunun bilişsel işlev üzerindeki etkileri üzerine yayınlanmıştır. Uzun bir faktör listesi göz önüne alındığında, 50'li ve 60'lı yaşlarında yedi veya sekiz saat uyuyan kadın ve erkeklerin, çok daha fazla veya çok daha az uyuyanlara göre daha iyi kısa süreli belleğe sahip oldukları ortaya çıktı. Aynı şey bağışıklık fonksiyonu ile olur, normal uyku süresi azaldığında veya uzatıldığında, pnömoni gelişme riski artar.
Çok fazla uyumaktan kaçınmak kolaydır - sadece bir alarm kurun. Peki ya yeterince uyumakta sorun yaşıyorsak? Ya uykusuzluk belirtileri yaşayan üç yetişkinden biriysek? Valium gibi uyku hapları var, onları alabiliriz, ancak bir takım yan etkileri vardır. Bilişsel davranışçı terapi gibi farmakolojik olmayan yaklaşımlar genellikle zaman alıcıdır ve her zaman etkili değildir. Ancak uyku başlangıcını iyileştiren ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan, semptomları anında ve kalıcı olarak gideren doğal terapilere sahip olmak harika olurdu.
Kivi uykusuzluk için mükemmel bir çaredir. Çalışmaya katılanlara dört hafta boyunca her gece yatmadan bir saat önce iki kivi verildi. Neden kivi? Uyku bozukluğu olan insanlar yüksek düzeyde oksidatif strese sahip olma eğilimindedir, bu yüzden belki de antioksidan açısından zengin gıdalar yardımcı olabilir? Ancak tüm meyve ve sebzelerin antioksidanları vardır. Kivi, domatesten iki kat daha fazla serotonin içerir, ancak kan-beyin bariyerini geçemezler. Kivi, eksikliği uykusuzluğa neden olabilen folik asit içerir, ancak diğer bazı bitkisel gıdalarda çok daha fazla folik asit vardır.
Bilim adamları gerçekten dikkate değer bazı sonuçlar elde ettiler: uykuya dalma sürecini, uykunun süresini ve kalitesini, öznel ve nesnel ölçümleri önemli ölçüde iyileştirdi. Katılımcılar, sadece birkaç kivi yiyerek, gecede ortalama altı saatten yedi saate kadar uyumaya başladılar.