kolay bir iş değil, ancak bazı basit ve standart olmayan yollar, özdenetiminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
1. Tuvalete acele etmeyin
Psikologlara göre, tuvalete gitmek istediğinizde kendinizi daha uzun süre beklemeye zorlamak, iradenizi güçlendirecek ve spontane kararlar vermenizi engelleyecektir! İlginç bir şekilde, eski İngiltere Başbakanı David Cameron, önemli toplantılardan önce bu stratejiyi kullandığını iddia etti. Gerçek şu ki, beyin bir göreve odaklandığında, diğer görevleri yerine getirmek için kendini disipline etmesi daha kolaydır.
2. Önemli Kararlar Vermeden Önce Uyuyun
Psikologlar iradeyi “sınırlı bir kaynak” olarak görürler – aslında onu gün boyunca kullanabilirsiniz. Tabii ki, ne zaman otokontrolümüzün test edileceğini seçemeyiz, ancak önemli bir karar verirken (örneğin, bir araba satın almak veya bir evliliği bitirmek), ondan önce biraz uyuyun. Aksi halde sabah yaptığınız seçimden dolayı pişmanlıkla karşılaşabilirsiniz.
3. Kendinizi destekleyin
Otokontrol beyninizin yedek enerjisinin çoğunu kullanır, bu da aç olduğunuzda iradenizin zayıflaması anlamına gelir. Bir çalışma, öğle yemeğinden önce yargıçların tam da bu nedenle aceleci kararlar verme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu ve bu aynı zamanda öğle yemeğinden önce neden öfkemizi kaybedip daha çabuk sinirlendiğimizi de açıklayabilir. Ancak basit bir tatlı içecek size güç verebilir ve rezervlerinizi geri yükleyebilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, bu iyi bir strateji değildir.
4. Gülmek
İrade gücünüz gün içinde yıpransa da, onu geri kazanmanın yolları vardır. Bir seçenek gülmek! Araştırmalar, komik videolar izleyen kişilerin daha sonra dürtüleri üzerinde daha iyi kontrole sahip olduğunu göstermiştir. Mutlu olduğumuzda, gelecekteki kazanımlar için katlanmak için kendimizi ikna etmemiz daha kolaydır.
5. düşünmek
Kendi kendini kontrol etmek, genellikle, istediğinizi elde etme yolunda bazı zor duyguları bastırmayı gerektirir. Neyse ki, farkındalık uygulamak, kendi çıkarlarınız doğrultusunda hareket etmeye devam edebilmeniz için duygularınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Dikkatinizi vücudun farklı bölümlerine odaklayarak ve her birindeki benzersiz hisleri fark ederek meditasyon yapın.
6. Suçluluğu unut
Zihin otomatik olarak suçluluğu zevkle ilişkilendirir, bu da onlardan kaçınmamız gerektiğini bildiğimizde ayartmaların bize daha da cazip geldiği anlamına gelir. Öte yandan, biraz suçluluk duygusundan arınmış bir kendini beğenmişlik, ileriye dönük kararlı kalmanıza yardımcı olmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu yüzden kendinize verdiğiniz sözü tutmadığınızı fark ederseniz, kendinizi hırpalamayın, sadece sizi yenileyecek ve mücadeleye devam etme gücü verecek bir an olarak görün.