Çoğu durumda, sırt ağrısının nedenleri, kötü duruş veya günlük olarak yapılan kötü eylemlerden kaynaklanır. Bel ağrısı çekiyorsanız kaçınmanız gereken tutumlar nelerdir?

1. Sırtınız kavisli ve eğik bir şekilde oturmak

Birçok insan günün büyük bir bölümünü ekran karşısında geçirir. Sonuç : kötü oturdukları için sırt ağrısı çekiyorlar.

Sırtınız ağrıyorsa ve birkaç saat masanın önündeki sandalyede oturmanız gerekiyorsa, sırtınızı yuvarlak tutmayın veya eğilmeyin, ancak düz durun.

Sandalyenizin yüksekliğini ekranınızın önünde olacak şekilde ayarladığınızdan emin olun ve gerekirse, duruşunuzu iyileştirmek için küçük bir ayaklık koyun.

Bir koltuğa oturduğunuzda, iki elinizle kolçaklara veya uyluklarınıza yaslanın ve sırtınızı sırtlığa yaslayın.

2. Bacak bacak üstüne atın

İster tevazudan dolayı, ister bu pozisyonu daha rahat bulduğunuz için, sırt ağrınız olduğunda bacak bacak üstüne atmak çok kötü.

Bu sadece kan dolaşımını kesmekle kalmaz, her şeyden önce bu pozisyon bel ağrısına neden olabilir. bu pozisyon, yanlış hareketi telafi etmesi gereken omurgayı büker.

Tek çözüm: bacak bacak üstüne atmak, Bir fortiori bile olsa, bacaklarınızı ayırmaktan daha rahat ve zarif buluyorsunuz.

3. Bir nesneyi kapmak için eğilmek

Bir nesneyi düşürdüyseniz, bağcıklarınızı bağlamanız veya bir bebeği koltuğundan çıkarmanız gerekir, bacaklarınızı uzatırken eğilmeyin. Ağrınızı daha da kötüleştirebilecek ve hatta bir omurun sıkışmasına neden olabilecek çok kötü bir reflekstir.

Eğilmeniz gerektiğinde, iki bacağınızı da büktüğünüzden emin olun. hareketi gerçekleştirirken.

Biraz daha bükülü kalmanız gerekiyorsa, omurganızın daha az bükülmesi için diz çökün.

4. Çok ağır bir yük kaldırın

Bu bir sağduyu meselesidir: Eğer bel ağrınız varsa, çok ağır yük taşımaktan kaçının. Üçüncü bir kişiden yardım istemekten ve yiyeceklerinizi teslim ettirmekten çekinmeyin..

Yardım alamıyorsanız, öne eğilmeden, bacaklarınızı bükmeden yükü kaldırın. o zaman dene yükü kalçanıza veya karnınıza karşı tutarak, ancak özellikle kol uzunluğunda değil, dağıtın.

Son olarak, biraz ağır yük taşımanız gerekiyorsa, nefes almayı unutma...

5. Uygun olmayan ayakkabılar giyin

Örneğin, siyatikten muzdarip olduğunuzda pompalar önerilmez, çünkü yüksek topukluları, ağrıyı daha da kötüleştiren sırtımızın içini boşaltarak bizi telafi etmeye zorlar.

Balerinlere gelince, bel ağrısı durumunda topuklarının olmaması da çok kötüdür, çünkü onlar yürürken şoku yeterince yumuşatmayın.

Sırt ağrınız olduğunda, ideal olan sözde paçalar için 3,5 cm topuk ile bir denge kurun ve törenlerde genellikle ayakta duran İngiltere Kraliçesi'nin giyerdi.  

6. Sporu Durdurun

Bazı insanlar sırt ağrıları nedeniyle spor yapmayı bırakırlar ve ağrının daha da kötüleşeceğinden korkarlar: kötü fikir!

Bel ağrısı çekiyorsanız, tam tersi Sırtı güçlendirmek ve omurgayı desteklemek için fiziksel aktiviteye sahip olmak gerekli. Kampanyanın dediği gibi, “ Doğru tedavi harekettir '.

Ana şey şu ki zorlama ve sonra esnemeyi düşünme.

7. Ayakta giyinin

Aceleniz olsa bile tek ayak üzerinde dengede dururken giyinmeyin. sadece ağrıyı artırabilirsin ama daha da önemlisi düşüp kendini yaralayabilirsin.

Oturun ve çoraplarınızı giymek için acele etmeyin; sırtın sana teşekkür edecek!

Perrine Deurot Bien

Ayrıca okuyun: Sırt ağrısı için doğal çözümler