Birçok insan bir diyete uymayı zor buluyor. Kilo vermek için yemeyi bırakmanız gerektiği fikri yanlıştır. Abur cuburları çiğ organik meyve ve sebzelerle, kuruyemişlerle değiştirmeniz yeterlidir. Rafine şekerden kaçının. Ürünlerin kalori içeriği elbette önemlidir, ancak aynı kaloriler farklı kalitede olabilir. Bir meyve bir şeker kadar kalori içerebilir, ancak birincisi enerji ve güç taşırken ikincisi taşımaz.
Ağırlık ve vücut yağından bağımsız olarak, herhangi bir organizmanın bağışıklık, sinir, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerinin çalışması için yiyeceğe ihtiyacı vardır. Ancak onlara belirli yiyeceklerin yardımıyla yiyecek vermeniz gerekir.
1. Narenciye
Portakal, limon, greyfurt, mandalina, misket limonu yüksek konsantrasyonda C vitamini nedeniyle kilo vermeye katkıda bulunur. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, C vitamini eksikliğinde daha az yağ yakıldığını göstermiştir. C vitamini ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür. Kilo kaybı için günlük diyete bir veya iki narenciye eklemek yeterlidir.
2. Tam tahıllar
Lif bakımından zengindirler ve düşük glisemik indekse sahiptirler, bu da yağ birikimine neden olmadan kan şekerini yavaşça yükselttikleri anlamına gelir. Tam buğday ekmeği veya esmer pirinç gibi tam tahıllar tok hissetmenizi sağlar.
3. Soya
Soyada bulunan lesitin, yağ birikimini önler. Dondurulmuş soya fasulyesi süpermarkette satın alınabilir, ancak en iyileri sağlıklı gıda mağazalarından veya çiftçi pazarlarından taze olanlardır.
4. Elma ve çilek
Elmalar ve birçok çilek büyük miktarda pektin içerir. Pektin, yavaş sindirilen ve tok hissetmenizi sağlayan çözünür bir liftir. Pektin, vücudun hücrelerine nüfuz eden ve onları yağdan arındıran çözünür maddeler içerdiğinden kilo kaybını destekler.
5. Sarımsak
Sarımsak yağı, yağ birikimini önler. Aynı zamanda bağışıklık sistemini destekleyen doğal bir antibiyotiktir.
6. Siyah fasulye
Bu ürün minimum yağ içerir, ancak lif açısından zengindir - cam başına 15 g'a kadar. Lif uzun süre sindirilir ve atıştırma isteğinin gelişmesini engeller.
7. Baharatlar
Biber gibi birçok baharat, kimyasal kapsaisin içerir. Kapsaisin yağ yakımını destekler ve iştahı azaltır.
Diyetiniz için seçtiğiniz besinler yetiştirilmelidir Organik pahalıysa bahçenizde sebze ve meyve yetiştirebilirsiniz. Bahçıvanlık hem açık havada fiziksel emek hem de olumlu duygulardır. Kendi araziniz yoksa, en azından balkona yeşillik ekebilirsiniz, bakımında iddiasızdır.