İçerik
Bildiğiniz gibi, formum üzerinde çalışırken kritik unsur beslenmedir. Fitness uzmanı Jillian Michaels'ın günlük diyetinize dahil etmenizi önerdiği kilo kaybı için size 7 yiyecek sunuyoruz.
Beslenme ile ilgili diğer faydalı makalelerimizi okuyun:
- Doğru beslenme: PP'ye geçiş için en eksiksiz rehber
- Kilo kaybı için neden karbonhidratlara, basit ve karmaşık karbonhidratlara ihtiyacımız var?
- Kilo kaybı ve kas için protein: bilmeniz gereken her şey
- Kalori saymak: Kalori saymanın en kapsamlı rehberi!
Jillian Michaels'tan kilo kaybı için sağlıklı yiyecekler
1. Brokoli
Brokoli vitamin ve besin açısından zengindir. Kalp hastalığı riskini azaltan C vitamini, potasyum, sodyum, beta-karoten ve antioksidanlar içerir. Tüm faydalarına rağmen brokoli çok lezzetli, hazırlaması kolay ve kalorisi düşük. Bu türden 100 gram lahana, 30'dan az kalori ve sadece 5 gram karbonhidrat içerir.
Ayrıca brokoli, diyet lifleri ile birlikte metabolik süreçleri uyaran, diğer bir deyişle metabolizmayı hızlandıran vitamin ve klorofil bakımından zengindir. Ve son olarak, brokoli, bağırsakları normalleştiren çok miktarda lif içerir.
2. Tam buğday ekmeği
Tüm karbonhidratların düşmanın güzel figürü olduğu gerçeğini unutun. Tam buğday ekmeği, kilo vermek için yiyecekler listesine boşuna değildir, çünkü büyük besin değerine sahiptir ve hatta iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Vücudumuza hasta olduğumuzu bildiren tokluk hormonu olan leptin üretimini aktif olarak uyarır. Ayrıca tam buğday ekmeği yavaş emilir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Ayrıca tam buğday ekmeği ısıl işlem sırasında besin maddelerinin çoğunu tutamaz. Bu ekmek, kaba lif bakımından zengin olduğu için bağırsak peristaltizmini ve dolayısıyla normal sindirimi korumaya yardımcı olur.
3. El bombaları
Nar, bol miktarda C vitamini içerir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Ek olarak, normal kalp fonksiyonu için gerekli olan antosiyaninler - antioksidan içerir. Antosiyanin, cilt hücrelerini UV ışınlarından koruduğu için güneşlenmeyi seven veya tropik bir iklimde yaşayanlar için de faydalıdır.
Ayrıca antosiyaninlerin yağ hücrelerinin "katili" olduğu da kanıtlanmıştır. Çalışmalar, yağ hücrelerinin büyümesinin durmasında ek bir faktörün, el bombaları ile birlikte vücudumuza antioksidanlar olduğunu göstermiştir. 100 gr nar sadece 50 kalori içerir ve vücut üzerindeki olumlu etkisi paha biçilemez.
4. Sarımsak
Muhtemelen, zayıflama ürünleri arasında sarımsak görmek gariptir, ancak Evet, Jillian Michaels'ın bitkinin tadı konusunda bundan kaçınması önerilmez. Çok az insan sarımsağın kan şekeri seviyelerini normalleştirdiğini bilir, bu da vücudun insülin kullanmasına gerek olmadığı ve bu da yağ rezervlerinin birikmesine neden olduğu anlamına gelir.
Sarımsak, "iyi" kolesterolü iyileştirirken "kötü" kolesterolü düşürür ve vücut hücrelerinde sağlıklı yağ metabolizmasını destekler. Son olarak, araştırmalar sarımsağın testosteron hormonunu artırdığını ve fiziksel aktivite için size daha fazla enerji verdiğini gösteriyor.
5. Balık yağı
Balık yağının faydaları hakkında çoğumuz çocukluğumuzdan beri biliyoruz. Balık yağı zengin bir besin ve faydalı vitamin kaynağıdır. Omega-3 yağ asitlerini içerir ve sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için gereklidir. Balık yağında bol miktarda A ve B vitamini, iyot ve fosfor bulunur.
Ayrıca balık yağı, metabolizmanın gelişmesine yardımcı olduğu için kilo vermek için vazgeçilmez bir üründür. Kandaki insülinin büyük düzenleyicisi olarak, vücudun yağ birikimi şeklinde aktif stok yapmamasına yardımcı olur. Takviye olarak balık yağı alabilir veya omega-3 esansiyel yağ asitleri (uskumru, ringa balığı, somon, ton balığı) içeren daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz.
6. Meyveler: ahududu ve çilek
Birincisi, bu meyveler çok düşük kalorilidir (40 g'da yaklaşık 100 kalori), bu nedenle figürünüz için tamamen zararsızdırlar. İkincisi, düşük glisemik indeksleri vardır ve bu nedenle kan şekerindeki hızlı yükselmeye katkıda bulunmazlar. Üçüncüsü, çilek ve ahududu lezzetli bir tattır ve herhangi bir tatlı tatlının yerini alır.
Ek olarak, el bombası gibi, bu meyveler yağ hücrelerinin görünümünü engelleyen antosiyaninler içerir. Yağlı gıdalardan gelen zararı azaltan ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi olan başka bir doğal antioksidan olan polifenol içerirler.
7. Yeşil çay
Günde birkaç kez kahve içme alışkanlığınız varsa, bunu unutmak daha iyidir. Fazla kafein sadece metabolizmada bozukluklara değil, hormonal dengesizliğe de neden olur. Kahvenin büyük bir enerji kaynağı olduğunu mu söylüyorsunuz? Bununla birlikte, kilo kaybı için en iyi ürünlerden biri olan yeşil çayın içerdiği kafein.
Yeşil çay kan şekerini düşürür ve böylece AIDS açlığı bastırır. Atıştırmalık yemek istiyorsanız, bir bardak yeşil çay (tabii ki şekersiz) içerseniz açlığı birkaç saat unutacaksınız. Yeşil çayın, metabolizmayı uyaran ve hücrelerin içindeki fazla yağı yakan antioksidan kateşin içerdiğine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca vücudun toksinlerden ve zararlı tuzlardan kurtulmasına yardımcı olur.
Ayrıca bakınız:
- En yüksek çinko içeriğine sahip ilk 10 gıda
- Magnezyumda en yüksek 10 gıda
- İyot içeriği yüksek ilk 10 gıda
- A vitamini yönünden en yüksek 10 gıda