Hamile kadınlar için zindelik özel bir yaklaşım gerektirir: sadece yüksek kalitede değil, aynı zamanda güvenli olmalıdır. Tracy Anderson geliştirdi hamile kadınlar için doğumdan önce ve sonra formunu korumaya yardımcı olan özel egzersizler.
The Pregnancy Project'te Gwyneth Paltrow ve Molly Sims gibi ünlü yıldızların yer aldığı hamilelik hikayeleri anlatıldı. Diğer müşterilerle olduğu gibi röportajlarının da videosu Tracy de programa eklendi. Ek olarak, bir fitness kursu, hamile kadınlar için doktorların ve diğer fitness uzmanlarının görüşlerini içerir.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
Hamile kadınlar için uygunluk Tracy Anderson
22 yaşındaki ilk hamileliğim sırasında, Tracy Anderson neredeyse 30 kilo aldı ve vücudunuzu zinde ve ince yapmakta büyük zorluklar yaşadı. Bu nedenle, 37 yaşındaki ikinci hamileliği sırasında, 9 ay boyunca formda kendimi desteklemeye karar verdi. Ve sonucun gelmesi uzun sürmedi: Tüm hamilelik boyunca Tracy'nin 15 kg'dan biraz daha az olması ve doğumdan sadece 11 hafta sonra eski şekline (ve özellikle cildine) geri döndü! İlk 6 haftasında herhangi bir formda yer almadı. Tracy kendini tanıdığı gibi, vücudu fiziksel olarak hazırlandığı için kilo kaybı çok kolay verildi.
Ve hamile kadınlar için ev yapımı zindeliğini paylaşmaktan mutlu. Hamilelik Projesi, hamileliğin her ayı için bir seans olmak üzere 9 eğitim seansından oluşur. Tracy Anderson, hamile kadının vücudundaki değişiklikleri hesaba katar ve buna göre antrenmanınızı geliştirir. Tüm dersler 35 ila 50 dakika sürer ve sakin, orta hızdadır. Egzersiz yapmak için sabit bir sandalyeye ve hafif dambıllara (0.5-1.5 kg) ihtiyacınız olacak.
Hamile kadınlar için bu egzersiz kompleksi, atlama veya diğer aerobik egzersizi içermez: kas gelişimi için fonksiyonel egzersiz. Fitness planınıza kardiyo egzersizini dahil edip etmemeye karar vermek için koça kendim tarafından tavsiye edildiği gibi, vücudunuzu dinlemelisiniz. Örneğin, Tracy hamilelik sırasında kalp yükünden kaçındı çünkü bu onun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip.
Amy BodyFit'ten hamile kadınlar için 10 video
Programın avantajları:
- Programın en büyük artısı - Tracy'nin hamileliğin her ayı özel muayenehane için bulduğu şey budur. Bu özel dönemde vücudun tüm özelliklerini dikkate aldı ve 9 ayın tamamı için tasarlanmış tam bir program yaptı.
- Tüm dersler ılımlı bir hızda yapılır, acele etmeden, sadece egzersizlere tam konsantrasyon.
- Tracy Anderson pozisyondayken programı kaydetti. Sadece kendi iki gebelik deneyimine dayanarak bir teknik geliştirdi.
- Hamile kadınlar için bir fitness oluşturmadan önce koç, kadınlarda ince vücut patanatomisinin anahtarı olan küçük kasların oluşturulması alanında araştırmalar yaptı. Büyük ve küçük kasların birlikte çalıştığı böyle bir egzersiz yaptı.
- 9 ay boyunca kaslarınızı güçlendirecek ve doğumdan sonra kolayca şekline kavuşacaksınız.
- Bu, hamile kadınlar için tasarlanmış birkaç kapsamlı programdan biridir. ABD'de Hamilelik Projesi büyük bir başarıydı.
- Bu arada, Tracy'nin doğumdan sonra muhteşem bir egzersiz kompleksi var: Tracy Anderson ile doğum sonrası Fitness
Eksileri:
- Tracy Anderson videoyu izlerken gösterdiğiniz ilgiye güvenerek çok az egzersiz hakkında yorum yapıyor. Özellikle hamile kadınlar için uygunluk hakkında konuşurken egzersiz çok önemli olduğundan dikkatli olun.
- Hamilelikten önce hiç spor yapmamış olanlar için program oldukça karmaşıktır. Oluşturulduğunda asgari bir eğitim almış olduğunuz varsayılıyordu.
- Tüm ay boyunca sadece bir eğitim verilir, bu nedenle güçlü bir çeşitlilik sınıfının beklemesi gerekmez.
Hamilelik sırasında figürünüze ve sağlığınıza önem veriyorsanız, Tracy Anderson ile egzersiz yapmaya dikkat edin. Tüm vücut için kaliteli ve güvenli eğitim, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra mükemmel formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır