Ayurvedik doktor Claudia Welch'in (ABD) önceki iki makalesinde ( ve ) dinacharya'nın (Ayurvedik günlük rutini) tavsiyeleri, sağlığı korumak ve eski haline getirmek için her sabah yapılması gerekenler konusunda ortaya konmuştu. Ayurvedik bilgeler, çoğu zaman dışarı çıkıp işe ve ailelerine katılmaları gerektiğini anladıkları için, günün geri kalanı için bu kadar ayrıntılı tavsiyeler yoktur. Ancak, günlük işlerinizi yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ilkeler vardır. Onları bugün yayınlıyoruz.
Gerekirse, kendinizi yağmurdan veya yoğun güneş ışığından korumak için bir şemsiye kullanın. Güneşe maruz kalmanın faydalarına rağmen, güneşe uzun süre maruz kalmak cilt sorunlarına yol açabilir ve vücuttaki ısı seviyelerini artırma eğiliminde olabilir.
Doğrudan rüzgar, güneş, toz, kar, çiy, kuvvetli rüzgar ve aşırı hava koşullarından kaçının.
Özellikle belirli faaliyetler sırasında. Örneğin, bel ağrısı veya diğer sorunlardan kaçınmak için kişi hapşırmamalı, geğirmemeli, öksürmemeli, uyumamalı, yemek yememeli veya uygun olmayan bir pozisyonda çiftleşmemelidir.
Öğretmenler, kutsal bir ağacın veya tanrıların bulunduğu başka bir türbenin gölgesinde kalmayı, ayrıca kirli ve dinsiz şeyleri kullanmamalarını önermezler. Ayrıca geceyi ağaçlar arasında, umumi ve dini mekanlarda geçirmememizi, geceler hakkında ne diyeceğimizi, hatta mezbahaları, ormanları, perili evleri ve mezarlık yerlerini ziyaret etmeyi düşünmememizi tavsiye ediyorlar.
Modern bir insan için doğaüstü varlıkların varlığına inanmak zordur, en azından zamanlarını nerede geçirebilecekleri ile ilgileniriz, ancak sezgiye başvurabilir ve karanlık, enfekte olarak algılanan yerleri ziyaret etmemeye çalışabiliriz. kirlendiysek veya depresyona yol açtıysak, bunun için iyi bir sebep yok. Bu tür yerler mezarlıkları, mezbahaları, barları, karanlık ve pis sokakları veya bu niteliklerle rezonansa giren enerjileri çeken diğer yerleri içerir. Bedensiz ruhlar sizi rahatsız etsin ya da etmesin, yukarıda listelenen yerlerin çoğundan kaçınmak akıllıca olacaktır çünkü bunlar genellikle hırsızların, serserilerin ya da hastalık ya da kötü ruh hallerinin üreme alanlarıdır… ki bu pek yardımcı olmaz.
Doğal dürtüler - öksürme, hapşırma, kusma, boşalma, şişkinlik, çöp atma, gülme veya ağlama serbest akışı bozmamak için ne bastırılmalı ne de zamanından önce başlatılmalıdır. Bu dürtülerin bastırılması tıkanıklığa veya doğal olmayan bir yönde akmaya zorlanan tıkanıklığa yol açabilir. Bu yanlış bir fikir çünkü prana yanlış yönde hareket ederse, uyumsuzluk ve sonunda hastalık kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır. Örneğin, bastırılmış bir tuvalete gitme dürtüsü kabızlığa, divertiküloza, hazımsızlığa ve diğer rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
Ayurveda bastırmayı tavsiye etmese de hapşırırken, gülerken veya esnerken ağzınızı kapatmanızı tavsiye eder. Fark etmemiş olabilirsiniz ama anneniz size de aynısını yapmanızı söylediğinde Ayurveda uyguluyordu. Çevreye mikrop yaymak, hastalığı sürdürmek için harika bir yoldur. Özellikle hasta olduğumuzda veya çevremizdeki insanlar hasta olduğunda ellerimizi düzenli olarak yıkamanın iyi olacağını da ekleyebiliriz.
Ellerinizi yıkamak, avuçlarınızı ılık su altında 20 saniye ovmak, mikropların yayılmasını önlemek için en iyi yöntemlerden biridir. Her beş dakikada bir delirmek ve triklosan antibakteriyel sabun kullanmak zorunda değilsin. Çevreye maruz kalmamız doğaldır, ancak bağışıklık sistemimiz onun zorluklarıyla baş eder.
Topuklarınızın üzerinde (kelimenin tam anlamıyla) fazla oturmayın, çirkin vücut hareketleri yapmayın ve zorla veya gereksiz yere burnunuzu sümkürmeyin. Tuhaf bir talimat paleti, ancak kullanışlı bir palet. Topuklarınızın üzerinde çok uzun süre oturmak siyatik sinirin iltihaplanmasına katkıda bulunabilir. “Çirkin vücut hareketleri”, kas gerilmelerine yol açan ani hareketler ve sarsıntılardır. Örneğin, kız kardeşlerimden biri, ilk kez normal kayaklara kalktığında kollarını ve bacaklarını o kadar komik bir şekilde salladı ki hepimiz kahkahalarla yuvarlandık ve ertesi sabah belinde öyle bir ağrı vardı ki zorlukla hareket edebiliyordu.
Bir insanı zorla veya gereksiz yere burnunu sümkürmeye ne teşvik eder bilmiyorum ama bu kötü bir fikir. Burnun şiddetli bir şekilde üflenmesi, lokal kan damarlarının yırtılmasına, kanamanın uyarılmasına ve kafadaki düzgün akışın bozulmasına neden olabilir.
Bu çok garip, ama biz genellikle yorgunluğu bir karakter zayıflığı olarak görüyoruz ve vücudun diğer doğal ihtiyaçlarını onurlandırıyoruz. Acıkırsak yemek yeriz. Susadıysak içiyoruz. Ama yorulursak hemen düşünmeye başlarız: “Benim sorunum ne?” Ya da belki her şey yolundadır. Sadece dinlenmeye ihtiyacımız var. Ayurvedik uzmanlar, kendinizi bitkin hissetmeden önce beden, konuşma ve zihnin herhangi bir faaliyetini durdurmanızı tavsiye eder. Bu, canlılığımızı korumaya ve sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır.
Güneşe çok uzun süre bakmayın, başınızın üzerinde ağır bir yük taşımayın, küçük, parlak, kirli veya hoş olmayan nesnelere bakmayın. Günümüzde buna bilgisayar ekranına, akıllı telefon ekranına, iPod veya benzeri küçük ekranlı cihazlara uzun süre bakmak, uzun süre TV programları izlemek veya okumak da dahildir. Gözlerde ya da kanal sisteminin önemli bir unsuru olarak kabul edilen kanal sistemi akılda bulunur. Gözlerdeki etki benzer şekilde zihnimize de yansır.
Beş duyu organımız gözler, kulaklar, burun, dil ve deridir. Uzmanlar, onları çok fazla zorlamamalarını, aynı zamanda tembel olmalarına da izin vermemelerini tavsiye ediyor. Gözlerde olduğu gibi onlar da zihnin kanallarıyla bağlantılıdır, dolayısıyla buna göre etkilenmelidir.
Diyetin ayrıntıları bu makalenin kapsamı dışındadır, bu nedenle çoğu insan için geçerli olan bazı öneriler.
Mide kapasitesinin üçte biri ile yarısını yiyerek uygun sindirim gücünü koruyun.
– Pirinç, tahıllar, baklagiller, kaya tuzu, amla (chyawanprash'ın ana maddesi) düzenli olarak tüketilmelidir.e, Ayurveda tarafından sağlığı, gücü ve dayanıklılığı korumak için düzenli olarak kullanılan bitkisel reçel), arpa, içme suyu, süt, yağ ve bal.
– Şafakta ve alacakaranlıkta yemek yemeyin, seks yapmayın, uyumayın veya ders çalışmayın.
– Yalnızca bir önceki yemek sindirildiğinde yiyin.
– Günlük ana öğün, sindirim kapasitesinin maksimum olduğu gün ortasında olmalıdır.
– Sadece size uygun olanı ve az miktarda yiyin.
– Genel olarak, nasıl yenileceğine dair aşağıdaki ipuçlarını takip edin.
Sorun:
– Ağırlıklı olarak bütün, taze hazırlanmış gıdalar, pişmiş tahıllar dahil
– Sıcak, besleyici yiyecekler
- Sıcak içecekler için
– Yemeğinizi sakin bir ortamda iyice çiğneyin
– Son lokmayı da yuttuktan sonra başka bir aktiviteye başlamadan önce derin bir nefes alın.
– Aynı anda yemeye çalışın
Tavsiye edilmez:
– Yemekten sonra yarım saat içinde meyve veya meyve suları
– Ağır işlenmiş gıdalar (dondurulmuş, konserve, paketlenmiş veya hazır gıdalar)
- soğuk yiyecek
– Özellikle sabah ve akşam çiğ yiyecekler (meyveler, sebzeler, salatalar). Özellikle sıcak havalarda gün ortasında yenebilir.
- Soğuk veya gazlı içecekler
- fazla pişmiş yemek
- rafine şeker
- kafein, özellikle kahve
- Alkol (Ayurvedik doktorlar, şarabın üretimi, dağıtımı ve tüketimi ile ilgili olabilecek her şeyden kaçınmanızı tavsiye eder)
– Endişe veya kızgınlık halinde yemek yemek
Bireysel kullanım için belirli ürünler hakkında daha ayrıntılı tavsiye için lütfen bir Ayurvedik beslenme uzmanıyla iletişime geçin.
Ayurveda, yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve yüksek ahlaki standartlarla uyumlu bir meslek seçmenizi önerir.
Kadim yaşlı Charaka bize sakin bir zihni koruma ve bilgi edinme çabalarının sağlıklı bir durumda tutulması ve bağışıklığın korunması gerektiğini öğretti. Şiddete başvurmamanın uzun yaşama giden en kesin yol olduğunu, cesaret ve cesaret yetiştirmenin gücü geliştirmenin en iyi yolu olduğunu, eğitimin bakım almanın ideal yolu olduğunu, mutluluğu korumanın en iyi yönteminin duyuları kontrol etmek olduğunu söyledi. , gerçeğin bilgisi en iyi yöntemdir. zevk için ve bekarlık tüm yolların en iyisidir. Charaka sadece bir filozof değildi. Ayurveda'nın ana metinlerinden birini yaklaşık bin yıl önce yazdı ve bugün hala anılıyor. Bu çok pratik bir metin. Bu, Charaki'nin tavsiyesini daha da önemli kılıyor çünkü o, alışkanlıkların, yiyeceklerin ve uygulamaların insan sağlığı üzerindeki etkisini çok iyi araştırmış bir adamdı.
Modern toplumda mutluluk, duyu organlarımızın memnuniyetiyle ve dahası hemen ilişkilendirilir. Arzularımızı tatmin edemezsek, tatminsiz hissederiz. Charaka bunun tersini öğretir. Duyu organlarımızı ve bunlarla bağlantılı arzularımızı kontrol edersek, o zaman hayat tatmin edici olacaktır. Bekarlıkla yakından ilişkilidir.
Öğretmenlerimden biri bekarlığın sadece şehvetli düşünce ve eylemlerden vazgeçme değil, aynı zamanda her duyu organının iffeti olduğunu söyledi. Kulakların iffeti, dedikoduları veya sert sözleri dinlemeyi reddetmemizi gerektirir. Gözlerin iffeti, başkalarına şehvet, hoşlanmama veya kötü niyetle bakmaktan kaçınmayı içerir. Dilin iffeti, çekişmekten, dedikodu yapmaktan, konuşmada sert, zalim ve çirkin sözler kullanmaktan, düşmanlık, münakaşa ve çekişme yaratan konuşmalardan, düşmanca maksatlı konuşmalardan kaçınmamızı gerektirir. Duruma göre iyi, doğru ve hoş sözler kullanarak konuşmalısınız. Sindirimimizi bozmamak ve zihinlerimizi karıştırmamak için ölçülü (temiz ve dengeli) yiyecekler yiyerek damak zevkimizi disipline edebiliriz. Fazlalıklarımızı engelleyerek, ihtiyacımızdan daha az yiyerek, şifalı kokuları soluyarak ve bizim için önemli olan şeylere dokunarak tat alma ve dokunma duyumuzu disipline edebiliriz.
Ayurveda bize, sessiz, bilgi odaklı bir yaşamın, hırslı ve hoşgörülü bir yaşamdan ziyade bizi mutluluğa götürme olasılığının daha yüksek olduğunu öğretir - böyle bir yaşamın sinir sistemini tüketmesi ve zihni dengesiz hale getirmesi daha olasıdır.
Öğretmenler, yaptığımız her şeyde aşırılıklardan kaçınarak orta yolu izlememizi tavsiye ediyor. Bunda bir Taoizm dokunuşu var. O zaman hayatta ilginç hobilere ve coşkuya yer olmayacak gibi görünebilir. Bununla birlikte, dikkatli bir gözlem altında, orta yaşam yolunu uygulayanların daha sürekli bir coşkuya sahip oldukları ve daha tatmin oldukları ortaya çıkarken, arzularına yoğun bir şekilde boyun eğen bir kişi onları asla tatmin edemez - ateşli "yükselişleri" ürkütücü olanlarla değiştirilir. "düşme". Arzuları kontrol etmek şiddet, hırsızlık, kıskançlık ve uygunsuz veya zararlı cinsel davranışlarda azalmaya yol açar.
Öğretmenlerin tavsiye ettiği davranış kurallarını özetleyecek olursak Altın Kuralı hatırlamakta fayda var. , ancak bize aşağıdakiler de sunulur:
"Saf olma, ama herkesten şüphelenmemeliyiz.
Makul hediyeler vermeli ve yoksul, hastalıktan muzdarip veya kederli insanlara yardım etmek için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Dilenciler aldatılmamalı veya gücenmemelidir.
Başkalarını onurlandırma sanatında ustalaşmalıyız.
Dostlarımıza sevgiyle hizmet etmeli ve onlar için hayırlar yapmalıyız.
İyi insanlarla, yani ahlaklı bir yaşam sürmeye çalışanlarla ilişki kurmalıyız.
Eski insanlarda, kutsal kitaplarda veya diğer bilgelik kaynaklarında kusur aramamalı veya yanlış anlama veya inançsızlığa inatla bağlanmamalıyız. Aksine ibadet edilmelidir.
Hayvanlara, böceklere ve karıncalara bile kendileriymiş gibi davranılmalıdır.
“Bize yardım etmeye hazır olmasalar bile düşmanlarımıza yardım etmeliyiz.
- İyi ya da kötü şans karşısında konsantre bir zihin tutmalıdır.
– Başkalarındaki iyi refahın sebebini kıskanmak gerekir, ancak sonucu değil. Yani, kişi becerileri ve etik yaşam biçimini öğrenmeye çalışmalı, ancak sonucunu başkalarından - örneğin zenginlik veya mutluluk - kıskanmamalıdır.