Büyük pişmanlığım için düzenli olarak yoga yapmıyorum, ancak kuvvet egzersizlerinden önce esnemek veya ısınmak için bazı pozlar kullanıyorum. Ve ben oldukça sık baş duruşu yapıyorum - dürüst olmak gerekirse, çünkü bunu yapmaktan hoşlanıyorum ve hiç de zor olmadığı için, bana dışarıdan daha önce göründüğü gibi))) Özellikle duvarın yakınında durursanız.
Ve başlığın düzenli performansının bir dizi sağlık yararları vardır, örneğin:
- Stresi hafifletir
Baş dayanağı, soğuk poz olarak bilinir; bu, tüm dikkatinizi içe çekmenize yardımcı olduğu anlamına gelir. Nevrozlar, stres, korkular veya artan anksiyete ile ilişkili diğer durumlar hakkında endişeleriniz varsa, bu pozisyon son derece yararlıdır. Uzun, yavaş nefesler ile baş duruşu yapmak stres için iyi bir reçetedir.
- Konsantrasyonu artırır
Ters çevirerek beyne giden kan akışını artırırsınız. Bu, zihinsel işlevi iyileştirmeyi ve konsantrasyonu artırmayı mümkün kılar. Korku ve kaygı ile mücadelede yardımcı olan bu duruş, bilincin netliğini ve zihnin keskinliğini korumanıza izin verir.
- Göz bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir
Döndüğünüzde, kan kafanıza hücum ederek fazladan oksijen getirir. Bu, gözlerinin de daha fazla oksijen aldığı anlamına gelir. Sarı nokta hastalığının ve diğer göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
- Saç derisine ve kafa derisine kan akışını artırır
Baş desteği, kafa derisine ve saç köklerine besin ve oksijen akışını optimize etmek için şaşırtıcı derecede kullanışlı bir pozisyondur. Belki de sürekli uygulama ile saçınız çok daha kalın hale gelecektir!
- Sindirim geliştirir
Yerçekiminin sindirim organları üzerindeki ters etkisiyle vücut durgun kütlelerden kurtulmaya başlar; fazla gaz çıkar, tüm önemli sindirim organlarına kan akışı iyileşir. Böylelikle başucu, besinlerin emilimini ve hücrelere verilmesini iyileştirir. Buna uygun göbek nefesi eklerseniz, çifte etki elde edersiniz.
- Bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda sıvı birikimini azaltır
Ayaklarda şişme çok rahatsız edicidir ve genellikle ayaklarınız üzerinde çok zaman geçirdiğinizde ortaya çıkar. Yerçekiminin vücuttaki sıvılar üzerindeki etkisinin yönünü tersine çevirerek fazla sıvıdan kurtulursunuz, böylece şişkinlik gider.
- Çekirdek kasları güçlendirir
Baş desteği, en zorlu fiziksel egzersizlerden biridir. Bacaklarınızı tutmak ve dengenizi korumak için çekirdek kaslarınızı germeniz gerekir. Baş dayamasını yaparak, başınızdaki baskıyı ve boynunuzdaki gerilimi en aza indirmek için kollarınızdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki kasları çalıştırırsınız.
- Lenfatik sistemi uyarır
Lenfatik sistem vücuttan atıkları uzaklaştırır ve atık ürünlerin kandan atılmasına yardımcı olur. Başınızın üzerinde durduğunuzda, doğrudan lenfatik sistemi uyarır ve böylece toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olursunuz.
Riskler ve önlemler
Baş dayama yeri zihinsel ve fiziksel refah için faydalıdır, ancak birçok insan olası risklere karşı ihtiyatlıdır ve bu nedenle bu duruşu uygulamaz.
Sadece kalifiye bir baş dayanağı eğitmeni ile eğitim almanızı tavsiye ederim. Ve yuvarlanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın: çok sayıda kontrendikasyon vardır (boyun, baş, omuz, kol, bilek veya sırt yaralanmaları, yüksek tansiyon, işitme veya görme sorunları, hamilelik).
Duruşu doğru yapmak, önce ısınmak ve iyi bir ruh hali içinde olmak önemlidir. Çoğu insan, esas olarak düşme korkusundan dolayı devrilmeye karşı olumsuz bir tutum yaşar. Bu nedenle, ilk önce bir duvarın yakınında bir yuvarlama yaparak kendinizi sigortalayın.