başın üstünde duran bir bara basma

Başın üzerinde duran bir çubuğa basma - teknik alıştırmalar:

1. Çubuğu elinize alın. Sırtınızı dik tutarak halteri yukarı kaldırın ve ardından başınızın arkasına indirin. Kollar dirsekte yaklaşık 90 derece büküldü.
2. Sırtınızı dik ve gövdenizi sabit tutarak halteri yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
3. Halteri 1-2 saniye en üst konumda tutun.
4. Halteri yavaşça omuzların üzerine indirin.
5. Bu egzersizin doğru ve güvenli bir şekilde gerçekleştirilmesi için doğru çalışma ağırlığının seçilmesi gerekir.