İnce bir vücut için Rusça dilinde sevinç boğa programı

Joey Bull, eski bir balerin, birçok İngiliz fitness şampiyonu, klasik okulun dansçısı ve zengin uluslararası deneyime sahip koç. Size sunuyoruz en popüler programlarından biri, Balenin esasına göre yapılan ve Rusçaya çevrilen Toplam Vücut Tonlaması.

Joey bull "zindeliğe yeni bir bakış" programı

Program Total Body Toning ("zindeliğe yeni bir bakış"), size yardımcı olacak balenin en iyi hareketlerinden oluşan bir komplekstir. güçlü, güzel ve ince bacaklar oluşturmada. Bu bacaklar, dansçıları ince tonlu kaslarıyla görebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz Joey bull, kalp sisteminizi iyileştireceğiniz ve fazla yağlardan kurtulacağınız baleye dayalı etkili kardiyo egzersizleri haline geldi. Program Rusçaya çevrilmiştir, böylece bale egzersizlerinin yürütülmesi sırasında tüm incelikleri ve nüansları anlayabileceksiniz.

Okurlarımızdan biri olan Maria'nın bize tavsiye ettiği Joey Bull programlarından bahsedin ve özellikle minnettarız. Sitemizdeki çeşitli egzersiz programları, en uygun video kompleksleri seçmenize ve çalışmanın verimliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Karmaşık Joey bull "Formda yeni bir bakış" 55 dakika sürer ve aşağıdaki bölümlerden oluşur:

  • Ilık, hafif sıcak Yukarı (13 dakika). Bu eğitim bölümü, sizi daha güçlü yüklere nazikçe hazırlayan etkili bacak egzersizlerini içerir.
  • Miras Egzersiz (14 dakika). Joey bull, bacakların tüm kaslarını ve vücudun arkasını çalıştırmak için baleden hareketleri değiştirdi. Batman, bacak kaldırma, ağız kavgası, plie ve reverans'ı bekliyorsunuz.
  • Kardiyo Egzersiz (18 dakika). Bu parça - fitness ve balenin harika bir karışımı. Bu bölümdeki egzersizlerden kısa sürede yağ yakmak ve şeklinizi iyileştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Çok sayıda atlama, atlama ve çömelme bulacaksınız.
  • Serin Aşağı (10 dakika). Bu bölümde sizden sadece Seminole egzersizleri ve esnemeleri değil, aynı zamanda Mat üzerindeki kabuğu güçlendirecek egzersizler de bekleniyor.

Dersler için ek donanıma ihtiyacınız olmayacak. İsterseniz egzersizleri sandalyenin yanında yapabilirsiniz, dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır. Birçok bale programından farklı olarak Toplam Vücut Tonlama koşu ayakkabısı. İlk yarım saat çıplak ayakla oynanabiliyorsa, o zaman kardiyo egzersiz spor ayakkabısı gereklidir! Joey Bull'a ayrıca yere bir Mat koyması tavsiye edilir, böylece iniş daha yumuşak olur.

Program Joey bull uygun orta seviye ve üstü içinBaştan sona bir antrenmana katlanmaya başlayanlar zor olacaktır. Karmaşık olsa da bale serisine aittir, ancak davul egzersizlerini içerir, bu nedenle güvenli yüklerin bir destekçisiyseniz, "zindeliğe yeni bir bakış" programı yapmayacaksınız. Joy, iyi sonuçlar elde etmek için bunu haftada 3 kez yapmanızı önerir.

Bale Egzersizi - Toplam Vücut Sıkılaştırma

Programın avantajları:

  1. Bale hareketlerine dayalı egzersizler ve özellikle ince bacakların ve uzun kasların oluşumunda etkilidir. Eğer pantolonundan kurtulmak, uylukların iç kısmındaki yağları almak istiyorsanız, sarkık kalçaları unutun ve düzenli olarak bale antrenmanları yapın.
  2. Yağ kaybı için kısa aralıklı kardiyo, aynı hızda sürekli egzersizden çok daha etkilidir. Kardiyo Egzersizi segmentine göre kilo verir ve vücut hacmini azaltırsınız.
  3. Joy Bull'un bale egzersizleri ile vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi de öğreneceksiniz. hareketler daha zarif ve plastik hale gelecek.
  4. Kompleks, bölümlere ayrılmıştır, böylece sınıfın süresini seçebilirsiniz.
  5. Bale antrenmanları, düzenli bir fitness rutini gerçekleştirirken mevcut olmayan vücut kaslarını çalıştırmanıza izin verir.
  6. Total Body Toning'in egzersizleri sayesinde yapabileceksiniz esneklik geliştirmek ve esnemeyi iyileştirmek için.
  7. Program, ek bir güzel bonus olan Rusçaya çevrilmiştir.

Diğer programlar Joey bull

Bacaklar, Kalçalar ve Tums İçin Bale Egzersizi (Bacaklar ve kalçalar için bale egzersizi)

Joey bull'dan başka bir seçenek bale egzersizi, ancak Rusça'ya çevrilmemiş. Çalışacaksın bacakların ve poponun sorunlu bölgelerindeve çekirdek kasları güçlendirin, duruşu iyileştirin ve ince bir figür oluşturun. Program, bale, pilates, aerobik ve hatta kolay plyometrik gibi çeşitli egzersizler içerir. Vurgu, uyluk ve kalça kasları üzerinedir.

Bacaklar, Kalçalar ve Tums İçin Egzersiz Bale Egzersizi 57 dakika sürer ve aşağıdaki segmentleri içerir:

Dersler için sen ek ekipmana ihtiyaç duymayacak. Bununla birlikte, ikinci bölüm için, mobilya veya duvar biçiminde bir miktar desteğe sahip olunması arzu edilmektedir. Kardiyo segmenti yeterli darbe egzersizi içerir, bu nedenle bunu spor ayakkabılarla yapın. Joey bull, bu programı haftada 3 kez yapmayı tavsiye ediyor.

Vücut Şekillendirme (Günde 15 dakikada mükemmel bir vücut)

Günde 15 dakikada mükemmel vücut, vücudunu harika bir şekle sokmak isteyenler için yaratıldı. Bu programın özünde, şekillerin türlere ayrılması ilkesi yatmaktadır: armut, elma ve genç tipi. Joey bull, figürün genetik tipini değiştiremesek de, şekli optimize etmek ve oranları iyileştirmek bizim elimizde olduğunu savunuyor. Eğitim Rus diline çevrildi!

Vücut Yeniden Şekillendirme programı 50 dakika sürer ve aşağıdaki kısa bölümleri içerir:

Joey bull programı uygulamanızı tavsiye ediyor Haftada 3 kez göze çarpan sonuçlar elde etmek için. Koç, yalnızca sorunlu alanlara odaklanmanızı ve tüm vücut üzerinde çalışmanızı, şekli dengelemenizi ve oranları iyileştirmenizi teşvik eder. Antrenman için 2-3 kg'lık bir dambıl ve elastik banda ihtiyacınız olacak. Joy ayrıca çeşitli ek ekipman kullanır: sandalye, bar, tezgah, tabure. Genel olarak program oldukça spesifik ve yapısaldır ve kullanılan ekipmandır.

Egzersizlerinizi çeşitlendirmek mi istiyorsunuz? Vücudun kalitesi üzerinde çalışmanıza, yağ yakmanıza, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza ve ince bir şekil oluşturmanıza yardımcı olacak Joey bull programını deneyin!

Ayrıca okuyun: Booty Barre Ballet: Tracey mallet'ten bale eğitimi.

Yorum bırak