İçerik
Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız ve mükemmel vücut inşa etmek, sizin için özel olarak tasarlanmış Live to Fail programı. Bir fitness portalından bir dizi egzersiz Daily Burn, yalnızca hayal edebileceğiniz bu tür formlara ulaşmanız için size 3 ay yardımcı olacaktır.
Güç programı, Ben Booker'dan Canlı Başarısız
Live to Fail (LTF), 90 yılda geliştirilmiş 15 günlük bir güç kompleksidir. Live to Fail'in adı, Ben Booker programının Yaratıcısı'nın yaşam felsefesini doğrudan somutlaştırıyor: büyümekte başarısız olmalısın. Koç şu şekilde tartışıyor. Sık sık korku esaretinde yaşıyoruz, konfor bölgesinden çıkma korkusu. Başarısız olmaktan korkarız ve bu nedenle kendimizi aşmak için hiçbir girişimde bulunmayız. Bu kural, bu programın temelini oluşturdu.
Ben Booker, başarısızlığın hem yaşamda hem de eğitimde büyümenin uyarıcısı olduğunu savunuyor. Öğreneceksiniz doğru şekilde başarısız olmak ve gurur duymak! Başarısızlık, Live to Fail antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın ana sırrıdır.
Çoğu insan kas kütlesini artırmak için ağır ağırlık kaldırmanız gerektiğini düşünür. Ancak Ben Booker, bunun olmadığına inanıyor. Kendisi ve LTF için 90 günlük eğitimden sonra vücudunuzu tamamen değiştirmeyi planlıyor. çok mütevazı bir araç setiyle: iki çift dambıl ve platform (kutu veya tezgah). Çok özel bir kas büyümesinden geçecek ve güçlü bir atletik vücut inşa edeceksiniz.
Tüm egzersizler, uygun bir özet tablosunda Beachbody
Yaratılış tarihi Live to Fail
Ben Booker ile antrenman kendi deneyimlerime dayanıyordu. Çocukluğundan beri hayatı spora adanmıştır, ancak gençlik yıllarında alkolü kötüye kullanmaya başladı. Bu, dört aylık bir eğitimden ve ardından üç aylık alkolik unutulmadan oluşan korkunç ve sürekli bir döngüdü. Ben'in sarhoş olduğu bir araba kazasından sonra her şey değişti. Olay neredeyse hayatına mal oldu (iki yerde kırılan bir sırt sonsuza kadar kaldı), bu yüzden bağımlılıktan kurtulmak için sporun içine dalmaya karar verdi.
“Rehabilitasyona başladığımda, forma girmek için ağırlıklarla çalışmaya başladım. Belirli kaslara odaklanan bir hipertrofi programı kullandım ile belirli sayıda tekrar ve minimum dinlenme. Bu, iyileştiğinizde büyümesi için kas dokusunun parçalanmasına katkıda bulundu ”diyor Ben. Vücudu değişmeye başlayana kadar bu programı yeterince uzun süre takip etti. İnsanlar ona şu sözlerle gelmeye başladı: "Hey, gerçekten işe yaradığı için nasıl antrenman yapıyorsun?". Ben kendi bilgi ve deneyimlerini paylaştı ve o anda başkalarına fitness konusunda yardım etmeyi ne kadar sevdiğini fark etti. Spor onu hayata döndürdü ve bağımlılıktan kurtuldu.
LTF'nin felsefesi kas yetmezliğidir (“kas yetmezliği”). Ben'in kullandığı egzersizler ve teknikler çok basit, ancak egzersiz son derece zor olacak. Önce “başarısızlık” aşamasına sahip olacaksınız ve kas kütlesini düşeceksiniz. Ama kaslarınız iyileşir iyileşmez, büyümeye başlayacaklarve ilk harika sonuçları görebileceksiniz.
LTF'den kuvvet antrenmanı açıklaması
LTF programı tasarlanmıştır 13 hafta için (3 ay) ve 2 aşama içerir. Faz 1 (ilk altı hafta) kaslarınızın ve vücudunuzun güçleneceği bir güç aşamasıdır. 2. aşamada (altıncıdan on üçüncü haftaya kadar) sizi vücut yağınızı yakmanıza ve güzel bir kas profili oluşturmanıza yardımcı olacak süper setlere götürecek.
Bitmiş eğitim takviminde yapacaksınız. Program şunları içerir: çıktı olmayan günlük derslerancak haftada 1 kez kas iyileşmesi için rahatlatıcı seanslar sunar. Takvim çok basit bir şekilde yapılandırılmıştır, haftanın her günü belirli bir egzersize karşılık gelir.
Just at Live to Fail, 17 ila 20 dakika süren 50 farklı antrenman seansı içerir:
- Armforge Armforge 1 ve 2: eller için
- Omuzlar ve Kalkan 1 ve Kalkan 2 ve Omuzlar: omuzlar için
- 1 Kuvvet Sütunları ve Kuvvet Sütunları 2: Ayaklar için
- Göğüs ve Sırt ve Sırt ve Göğüs: göğüs ve sırt için
- Alt Gövde Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: alt gövde için
- Üst Gövde Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: üst gövde için
- Mobility Yoga: Cody'nin hikayesiyle rahatlatıcı yoga
- Release Total Body: Lindsay Miller'dan özel bir rulo ile gevşeme eğitimi.
- Güç Testi: Egzersiz yapmanız gereken ağırlık halterini kontrol etmek için test edin
Live to Fail gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak farklı ağırlıklarda iki çift dambıl (hafif ve ağır) ve platform (kutu veya tezgah).
Dambıl ağırlığı nasıl seçilir? Kompleks özel bir video içeriyordu Güç testiOrtalama bir ağırlıkla bir egzersiz (halter kaldırma) yapmanız gereken. Seçtiğiniz ağırlıkla 15-20 tekrar yapabilirseniz, bu, hafif bir dambıl çifti için çalışma ağırlığınız olacaktır. Daha sonra ağır bir dambıl çiftinin ağırlığı şu formülle hesaplanır: hafif ağırlık + 10 pound (10 pound = 4.5 kg)
Ben Booker genel olarak şunu öneriyor: bu tür ağırlıklar hakkında dambıl:
- Kadınlar: 10 pound 20 pound (4.5 kg ve 9 kg)
- Erkekler: 15 pound 25 pound (6.8 kg ve 11.3 kg)
Örneğin, aşağıdaki egzersizler için ihtiyacınız olan kutu: normal ve ters itme-UPS, eğimde halter çekme, akciğerler, oturarak yapılan egzersizler. Yani, dilerseniz, videoya bağlı olarak oldukça kolay bir şekilde değiştirilebilir, doğaçlama yöntemlerle veya bank, sandalye, fitball ile.
Peki, kuvvet antrenmanına dalmaya hazır mısın gerçekten kaslı bir vücut oluşturmak için? Ben Booker, belki de en etkili karmaşık güç programlarından geçeceksiniz. Vücudunuzun yüksek kaliteli dönüşümü için dersler arıyorsanız, Başarısız Yaşamayı deneyin.
Ayrıca şunu okuyun: Anne Garcia'dan Inferno - sadece yoğun eğitim sevenler için!