İçerik
Hayalim, kısa bir süre için germe ve bölünmeleri iyileştirmek mi? Bu durumda vazgeçilmez yardımcınız bölmeleri germek için bir simülatör haline gelebilir. Bu, verimli, ağrısız ve hoş esneme için çok kullanışlı bir spor aletidir. Ayak dayamasını rahat bir konuma getirin ve TV izlerken veya dizüstü bilgisayarda çalışırken bölmelerin arkasında kalın.
Şunu vurgulamakta yarar var Simülatör eğitimi, rahat bir durumda olmanız nedeniyle neredeyse ağrısızdır. Bu, simülatördeki eğitim bölmelerinin büyük bir avantajıdır, çünkü gevşemenin başarı ve iyi esnemenin anahtarı olduğu iyi bilinmektedir.
Gergin ve sert olduğunuzda, kaslar ve bağlar çok kötü gerilir. Rahat ve kullanışlı bacaklar için kelepçeli makine rahatlayacak ve böylece ilerleme çok daha hızlı olacaktır.
İpin gerilmesi için bir simülatör: Genel bilgiler
Yarıkları germek için eğitmen, bir sandalyede bir oturma yeri ve ayaklar üzerine konan kayar elemanlardan oluşan bir yapıdır. Simülatörün temel çalışma prensibi şudur: ayak arasında istediğiniz açıyı ayarlar ve kilitlersiniz. Böylece ayağın yerinden çıkması söz konusu olmaz ve bu, kaslarınızın yeni pozisyona uyum sağlaması ve gerilmesi anlamına gelir.
Mevcut seviyeye hakim olduğunuzu hissettiğinizde, bacaklar arasındaki açıyı artırabilirsiniz. Yeni pozisyonu düzeltin ve kaslarınız daha fazla gerilmeye hazır olduğunda sonucun düzeltilmesini bekleyin. Adım adım yan bölmelerde oturacaksınız.
Bu, bölmeler için esneme için kullanışlı bir egzersiz aracı olacaktır:
- dans veya jimnastikle uğraşanlar
- tekli dövüşler ve dövüş sanatları ile uğraşanlar
- yoga yapanlar (iyi bir esnemeye ihtiyaç duyan asana)
- bölmeleri kendiniz yapmak veya esnemelerini göstermek isteyenler için
- ayaklarını güzel ve tonlu yapmak isteyenler için
- aktif bir yaşam tarzı ve sporu yönetenler.
- ve spor bölümüne giden çocuklar
Doğrudan sicim kullanımı nedir? Yarıklar eklem sertliğini giderir, üriner sistemi iyileştirir ve dolaşımı iyileştirir. Ayrıca ipte gerdirirken kasları geriyor ve bacak şeklini iyileştiriyorsunuz.
Ve eğer kendi vücudunun ağırlığı nedeniyle yarıklara ulaşmak oldukça uygunsa ve antrenörsüzse, sonra sicim eğiticisinin çaprazlanması kesinlikle yeri doldurulamaz. Yan bölmeler için daha fazla esneme, genellikle bölmeler için germekten çok daha fazla zaman alır. İlgili bazı kişiler, ileriye doğru bölünmenin 1-2 aylık düzenli eğitimden sonra elde edildiğini ve yalnızca 8-12 ay sonra geçtiğini belirtti.
İpin artıları:
- Simülatör bacakları rahat bir şekilde büker ve doğru ve doğal bir konumda kaydedilir.
- Ayarlanabilir ayaklık sayesinde bacaklar arasında mümkün olan maksimum açıyı kolayca tutabilirsiniz.
- Rahat ayarlama, kasların yüke alışmasına ve ağrısız gerilmesine olanak tanır.
- Bir ortağın yardımı olmadan tek başına kolay gerdirme için sicimi germek için bir simülatör.
- Simülatördeki esneme dersleri, TV izlemek, kitap okumak, İnternette gezinmek ile birleştirmek için uygundur.
- Eğitim bölünmeleri ile yük sorunsuz ve eşittir, bu da yaralanma ve burkulma riskini en aza indirir.
- Simülatörün ana prensibi kademelidir. Sabit pozisyon => kullanılan kaslar ve bağlar => bacaklar arasındaki pozisyonda artan dereceler => sabit pozisyon => kullanılan kaslar ve bağlar… .. ve böylece adım adım tam bölünmeye kadar.
- Bölmeleri germek için düzenli egzersizler, kasları güçlendirmeye, bacakları daha ince ve güzel hale getirmeye yardımcı olur.
- Bazı makinelerde, sonucun izlenmesine yardımcı olan doğru ilerleme ölçeği vardır.
- Eğitim bölümü, tibianın eğriliğini düzeltmek için de faydalı olacaktır.
Germe simülatörünün dezavantajları:
- Simülatörün kalite maliyeti, modele bağlı olarak 6000 ruble'den başlar.
- Simülatörü barındırmak için dairede boş bir alana ihtiyacınız olacak.
- İp için simülatörün varlığı, yapmanız gerekmediği anlamına gelmez. Germe dersleri düzenli olmalıdır.
- Bölmeleri eğitmek için değil, sadece enine germek için simülatör.
İkinci argümanla ilgili olarak, çapraz eğitimin ayak kaslarının ve bağlarının gerilmesini iyileştireceğini ve böylece gelecekte oturup ayrılabileceğinizi belirtmek gerekir. Açıkçası, yan bölmeler boylamasına göre çok daha uzun süredir ustalaştı, bu nedenle eğitmen her iki bölme türünde de ilerlemenizi hızlandıracaktır.
Germe için antrenör ile bölmeleri ne kadar hızlı yapabilirsiniz?
Bölmeleri germek için eğitmen, kısa vadede bölünme şansınızı önemli ölçüde artırır, ancak bu tek başına olmayacaktır. Günlük işleriniz olacak, en az 60 dakika ve hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız 90-120 dakikadan daha iyi eğitim vereceksiniz. (kasları ve bağları fazla çalıştırmamak için iki saatten fazla yapmamalısınız). Haftada bir, vücudun stresten kurtulabileceği bir gün dinlenmek için.
İp için eğitmen iseniz, bu bölmeleri bir ay içinde yapabileceğiniz anlamına gelmez. Fakat bu eğitmen kesinlikle kasların gerilme sürecini hızlandıracak ve hedefinize çok daha hızlı ulaşabileceksiniz. Ek olarak, yan bölmeler için gerdirmek için kasları germeye yardımcı olacak bir eşinizin olması arzu edilir, ancak simülatörünüz varsa bölmeleri kendi evlerinde yapabilirsiniz!
Bölmelerin ne kadar hızlı olduğunu belirleyen şey:
- yaş (bölmeleri daha kolay yapmak için çocuk veya ergen)
- esneme seviyesi (şu anda esnek ve gergin olduğunuz için)
- genetikten (farklı insanlar farklı bağ ve kas sertliğine sahiptir)
- sınıfların düzenliliğinden (ne kadar çok ve ne kadar çok yaparsanız, o kadar hızlı sonuç alırsınız)
- sınıfların doğruluğundan ve sicim pozlarında rahatlama yeteneğinden (aşamalılık, düzenlilik ve düzenlilik ilkelerine bağlı kalın)
Ve eğiticinin sadece son faktörü üzerinde doğrudan bir etkisi var. Kas gevşemesi ve kademeli ilerleme, sicim için simülatörün satın alınması lehine belirleyici bir faktördür. Somut terimlerden bahsedecek olursak, enine gerdirme tam yarılmalara 1-2 ay hakim olunursa, ortalama 5-6 ay gerilirse, kötü bir gerilme ile, bir yıl veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Uzatmadaki ilerleme mutlaka doğrusal değildir. İlk başta ilerleme görünmez, ancak yavaş yavaş eklemlerin hareketliliği ve kasların esnekliği gelişir ve çok daha hızlı ilerler. Bazen tam tersi - esnemenin ilk ayında iyi ilerleme ve ardından uzun bir durgunluk. Bu durumlardan herhangi birinde, Konsey sadece bir tanesidir: günlük eğitime devam etmek ve sonuca inanmak. Normal hızda bağlanan ve vücudunuzu dinleyen bağlara baskı uygulamak ve zorlamak gerekli değildir.
Simülatörde bölmeleri gerdirme nasıl yapılır
Makineyi bölmeleri germek için etkili bir şekilde kullanmak istiyorsanız, eğitiminiz birkaç aşamadan oluşmalıdır:
- Gerilmeden önce ısınmak için egzersiz yapın (ısınma): 15-20 dakika
- Germe için hazırlık egzersizi: 15-20 dakika
- Simülatör bölümleri üzerinde eğitim: 30-90 dakika
Bölmeleri yapmak için gerdirmeye başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Soğuk kaslar için germe egzersizleri yapılması önerilmez! Birincisi, sonuca ulaşma açısından verimsizdir, çünkü kasları ve bağları birkaç kat daha iyi germek için ısıtılmıştır. İkincisi, ısınmadan germe ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir bağa zarar verirseniz veya bir kası çekerseniz, ardından yarıkları gererseniz, en az birkaç hafta unutabilirsiniz. Bu, kaçınılmaz olarak sonuçlarda ciddi bir geri dönüşe yol açacaktır.
Hazırlık egzersizi ayrıca bağlarınızın ve kaslarınızın yarıkları germek için hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Bu özellikle çok kırılgan olan kalça eklemleri için kullanışlıdır. Transfer egzersizini gerçekleştirmek antrenman kadar önemli değildir, ancak splitleri bir ay içinde yapmak istiyorsanız, düzenli olarak yapmak daha iyidir.
I. Bölmeye gerilmeden önce ısınma egzersizleri
Simülatörde ipi germeden önce ısınma olarak yapabileceğiniz 7 egzersiz sunuyoruz. Her egzersizi 1 dakika boyunca gerçekleştirin. Beş egzersiz yaptıktan sonra 1 dakika dinlenin ve tüm egzersizleri tekrarlayın. Antrenmanın toplam süresi, her turda 15 dakikada bir 7 dakika olacak ve turlar arasında 1 dakikalık dinlenme olacaktır.
1. Yerde yürümek
2. İp atlama
3. Kurşun ayakla yürümek
4. Üreme kollarını ve bacaklarını atlar
5. Kaldırma diziyle atlama krikoları
6. Bacak kaldırmaları
7. Yerinde çalışıyor
II. Bölmeleri germek için bir hazırlık egzersizi
Esnetmeye başlamadan önce, sicim için koşu bandı üzerinde daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak birkaç kurşun egzersizi yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Her pozisyonu 1-2 dakika tutun, egzersizi sağ ve sol tarafta tekrarlama ihtiyacını unutmadan. 2 turda tekrar edebilir.
1. Yerinize doğru hamle yapın
2. Yanal hamle
3. Kelebek
4. Çelenk
5. Kurbağa
III. Simülatördeki bölmeleri germek
Isınma egzersizlerinden ve yönlendirmeden sonra sicim için simülatör eğitimine geçebilirsiniz. Özel bir kol ile yanlara ayrı bacaklar (sicim için iyi simülatörler her zaman mevcuttur) ve bacaklarınızın arasındaki açıyı sabitleyin. Hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz, ancak acı çekmemelisiniz. Hamstringde hafif bir çekme hissi olabilir, sorun değil, ancak güçlü bir rahatsızlık vermemelidir. Bacaklar arasındaki açıyı azaltmak ve kasların ve bağların yüke alışmasını beklemek daha iyidir. Ağrıyı germek değil!
İlk kez, makineyi günde bir kez bölmeler için kullanabilirsiniz, 2-3 hafta sonra seans sıklığını günde iki kez artırın. Vücudun daha sert olması nedeniyle sabah germe işleminin daha etkili olduğuna inanılıyor. Öte yandan, akşam esnemeleri genellikle daha keyifli ve kolaydır. Fırsatınız varsa ve hızlı ilerleme istiyorsanız, sabah ve akşam yapmak mümkündür (her zaman yapmanız gereken bir ısınma egzersizi ile!).
Simülatörün sicim için kullanılabilirliği, gerilme sırasında başka şeylerden rahatsız olabileceğiniz gerçeği. Kendi kendine eğitim için sürekli odaklanmanız ve yoğun olmanız gerekiyorsa, o zaman burada oturabilir ve sicim üzerinde paralel olarak çalışarak işlerine devam edebilirsiniz. Elbette simülatörün sizin için her şeyi yaptığını söyleyemeyiz ama harika bir araç ve yardımcıdır.
Bölmeler için germe için eğitmen: nasıl seçilir
Bölmeleri germek için bir simülatör almaya karar verdiyseniz, o zaman buna tüm sorumlulukla gelin. Gerçek şu ki, gerdirme sırasında yarıklar, dikkatsiz bir hareketle kolayca zarar görebilen çok kırılgan eklemler ve tendonlardır. Örneğin inguinal ligament, hamstringler, kalçalar ve addüktörler. En ufak bir hasar bile egzersizlerinizi süresiz olarak durduracaktır. Yani amacınız bir ay veya başka bir kısa dönem için split yapmaktır, gerçekleştirilemez. Ayrıca hasarlı bağlar tamamen iyileştikten sonra bile en ufak bir yükte kendime hatırlatabilir.
Bu nedenle, bölmeleri germek için bir simülatör olmalıdır yüksek kaliteli, rahat, ayarlanabilir ve dayanıklı. Eğitmen uygunsa, üzerinde rahatlamak kolaydır, çünkü gevşemiş kaslar çok daha hızlı gerilir ve daha az hasar görür. Ayrıca, eğiticinin ayaklarınızın arasındaki açıyı ölçmesi sayesinde, doğru okul ilerlemesinin mevcudiyeti de arzu edilir. Bu, sonuçlarınızı izlemenize ve o anda hangi aşamada olduğunuzu görmenize yardımcı olacaktır.
M-Flex'te sicimi germek için bir simülatör
M-Flex üzerinde sicim gerdirmek için bir simülatör, yüksek kalite ve en iyi fiyat ile spor malzemeleri pazarındaki en popüler modellerden biridir. Simulator M-Flex, rahatlık ve performans için tüm gereksinimleri karşılar, bu nedenle onunla bölünmelerde uzanmak bir zevktir. Soft stoplara ayak koymaya yetecek kadar uzunluk ve sırtlık açısını rahatınıza göre ayarlayabilir ve antrenmana başlayabilirsiniz.
İp için eğitmen M-Flex rahat bir durumu, çok yumuşak ve rahat bir esnemeyi garanti eder.
Simülatör M-Flex'in avantajı nedir:
- Döner ayaklık, doğru duruşu korumaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan güvenilir ve kullanışlı sabitleme sağlar.
- Sırtın itme ve eğim açısının uzunluk ayarı, farklı büyüme oranlarına sahip insanlar için daha rahat ve güvenli bir pozisyon almanızı sağlar.
- Ayarlanabilir yükü sayesinde pürüzsüz ve ağrısız esneme sağlar.
- Rahat gerdirme aynı zamanda yumuşak yastıklı bir oturma yeri sağlar ve durur: kaliteli suni deriden ve özel malzemelerden yapılmıştır, yarıkları gererken yükü azaltır.
- Simülatörün mekanizması iyi bir güvenlik marjına sahiptir ve çerçeve yüksek kaliteli dayanıklı çelikten yapılmıştır. Simülatör size çok uzun süre hizmet edecek! Bölmeleri yapabileceksiniz, aynı zamanda uzun yıllar boyunca bir gerginliği koruyabileceksiniz.
- 0 ila 10 (0 ila 200 derece) arasındaki sonuçları izlemek için doğru ilerleme ölçeği, sonucu net bir şekilde kontrol etmenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Bölmelerinizi uzatmak için bir simülatör almalı mıyım?
Bölmeleri yapmak istiyorsanız ve bu anlık arzu ve net hedefiniz değilse, siz üç nedenden dolayı bölmeleri germek için bir simülatör satın almalısınız. İlk olarak, nazikçe ve kademeli olarak gerilirsiniz, bu da kas liflerinin yırtılma riskini azaltır. Antrenmanınız, yüksek riskli dağınık, garip hareketler veya yanlış hükümlerin olduğu sınıf simülatörünün aksine güvenli ve travmatik olmayacaktır.
İkincisi, eğiticiye güzel ve rahat bir şekilde uzanın, böylece kaslarınız gevşer ve esneme için daha esnek hale gelir. Uzun süre uzun bir pozisyonda olmanın çok rahatsız olduğu sicim için simülatörsüz eğitimin aksine. Üçüncüsü, en sevdiğiniz filmleri izlerken kendinizi esnetebileceksiniz. Harici baskı ve tutma düzenlemelerine ihtiyacınız yok - sicim için eğitmen sizin için her şeyi yapacaktır.
Germe, dikkatli ve ölçülü bir yaklaşım gerektiren bir egzersiz türüdür. Burada yükü zorlamak ve daha sert ve daha güçlü esnetmeye çalışmak, incinmesi çok kolay ve uzun süre sicimi unutmak imkansızdır. İp için bir simülatör satın alarak, bölünmeleri yaralanma veya ağrı olmadan hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
- Evde kalça için en iyi 50 egzersiz
- Evde karın kasları için en iyi 50 egzersiz