Stresli olaylar, hakaretler ve aşağılamalar hafızamızda iz bırakır, bunları tekrar tekrar yaşamamıza neden olur. Ama hatıralar bir kerede bize yazılmaz. Negatif arka plan kaldırılarak düzenlenebilirler. Psikoterapist Alla Radchenko nasıl çalıştığını anlatıyor.
Anılar, kitaplar veya bilgisayar dosyaları gibi beyinde saklanmaz.. Böyle bir bellek depolama alanı yoktur. Geçmişten bir olaya her atıfta bulunduğumuzda, üzerine yazılır. Beyin yeniden bir olaylar zinciri oluşturur. Ve her seferinde biraz farklı gidiyor. Anıların önceki "versiyonları" hakkındaki bilgiler beyinde depolanır, ancak ona nasıl erişeceğimizi henüz bilmiyoruz.
Zor anılar yeniden yazılabilir. Şu anda hissettiklerimiz, çevremizdeki çevre, yeni deneyimler - tüm bunlar hafızamızda çağrıştırdığımız görüntünün nasıl görüneceğini etkiler. Bu, belirli bir duygunun yaşanmış bir olaya - örneğin, öfke veya üzüntü - bağlı olması durumunda, mutlaka sonsuza kadar kalmayacağı anlamına gelir. Yeni keşiflerimiz, yeni düşüncelerimiz bu hafızayı farklı bir biçimde - farklı bir ruh haliyle yeniden yaratabilir. Örneğin, birine hayatınızdaki duygusal olarak zor bir olaydan bahsettiniz. Ve sana destek verildi - seni teselli ettiler, ona farklı bakmayı teklif ettiler. Bu olaya bir güvenlik hissi kattı.
Bir tür şok yaşıyorsak, bundan hemen sonra geçiş yapmak, kafamızda oluşan görüntüyü değiştirmeye çalışmakta fayda var.
Bellek yapay olarak oluşturulabilir. Üstelik gerçek olandan ayırt etmeyecek şekilde ve zamanla böyle bir “yanlış hafıza” da yeni ayrıntılar kazanacaktır. Bunu gösteren bir Amerikan deneyi var. Öğrencilerden kendileriyle ilgili anketleri ayrıntılı bir şekilde doldurmaları ve ardından kendileriyle ilgili soruları yanıtlamaları istendi. Cevap basit olmalıydı - evet ya da hayır. Sorular “orada burada mı doğdun”, “anne baban falan filandı”, “anaokuluna gitmeyi sever miydin” şeklindeydi. Bir noktada onlara: "Ve beş yaşındayken büyük bir mağazada kayboldunuz, kayboldunuz ve anne babanız sizi arıyordu" dediler. Kişi, "Hayır, olmadı" der. Ona diyorlar ki: “Eh, hala böyle bir havuz vardı, orada oyuncaklar yüzüyordu, bu havuzun etrafında koştun, baba ve anne aradın.” Sonra daha birçok soru soruldu. Ve birkaç ay sonra tekrar gelirler ve onlara da sorular sorulur. Aynı soruyu mağaza için de soruyorlar. Ve %16-17 kabul etti. Ve bazı koşullar eklediler. Bir kişinin hatırası haline geldi.
Bellek süreci kontrol edilebilir. Belleğin sabitlendiği süre 20 dakikadır. Bu süre içinde başka bir şey düşünürseniz, yeni bilgi uzun süreli belleğe taşınır. Ama onları başka bir şeyle keserseniz, bu yeni bilgi beyin için rekabet eden bir görev yaratır. Bu nedenle, bir tür şok veya hoş olmayan bir şey yaşıyorsak, bundan hemen sonra geçiş yapmak, kafamızda oluşan görüntüyü değiştirmeye çalışmak yararlıdır.
Okulda okuyan bir çocuk hayal edin ve öğretmen ona sık sık bağırıyor. Yüzü bozulur, sinirlenir, ona yorumlar yapar. Ve tepki verir, yüzünü görür ve düşünür: şimdi yeniden başlayacak. Bu donmuş görüntüden kurtulmamız gerekiyor. Stres bölgelerini tanımlayan testler var. Ve bir kişinin yardımıyla, olduğu gibi, bu donmuş çocukların algısını yeniden şekillendiren bazı egzersizler. Aksi takdirde, sabit hale gelecek ve bir kişinin diğer durumlarda nasıl davranacağını etkileyecektir.
Ne zaman çocukluk anılarına dönsek ve onlar olumluysa, gençleşiyoruz.
hatırlamak güzeldir. Bir kişi hafızada bir ileri bir geri gittiğinde – geçmişe gittiğinde, şimdiye döndüğünde, geleceğe gittiğinde – bu çok olumlu bir süreçtir. Şu anda deneyimimizin farklı bölümleri bir araya geliyor ve bu da somut faydalar sağlıyor. Bir anlamda, bu hafıza yürüyüşleri bir "zaman makinesi" gibi çalışır - geriye dönersek, onlarda değişiklikler yaparız. Sonuçta, çocukluğun zor anları bir yetişkinin ruhu tarafından farklı şekilde deneyimlenebilir.
En sevdiğim egzersiz: Küçük bir bisiklet üzerinde sekiz yaşında olduğunuzu hayal edin. Ve gitmek için daha rahat ve daha uygun olacaksınız. Çocukluk anılarına her girdiğimizde ve onlar olumludur, gençleşiriz. İnsanlar tamamen farklı görünüyor. Bir insanı aynaya getiriyorum ve yüzünün nasıl değiştiğini gösteriyorum.