Hayatımız boyunca mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışıyoruz. Görülecek daha çok şey, duyulacak daha çok şey, ziyaret edilecek daha çok yer ve öğrenilecek daha çok şey var. Ve eğer gençlikte sloganımız "Her şeyi aynı anda yapmak" ise, o zaman yaşla birlikte fiziksel ve zihinsel aktivite boşa çıkar: rahatlamak, hiçbir yere koşmamak, uzun zamandır beklenen hiçbir şey yapmamanın tadını çıkarmak istiyorsunuz.
Ancak belirtilen pozisyonu takip ederseniz, o zaman birçok risk faktörü ile birlikte, hayatlarının bir noktasında daha fazla gelişmeyi bırakan kişilerin Alzheimer hastalığı için tedavi edilme olasılığı daha yüksektir.
Risk faktörleri:
– Yanlış yaşam tarzı: kötü alışkanlıklar, aşırı yük, yetersiz gece uykusu, fiziksel ve zihinsel aktivite eksikliği.
– Yanlış beslenme: doğal formlarında vitamin içeren gıdalardan kaçınma.
Risk faktörlerinden daha detaylı bahsedelim.
Risk altında olan ve akıl hastalığı olasılığını artıran şeyler vardır, ancak bunları değiştirebiliriz:
- sigara içmek
– hastalıklar (örneğin, ateroskleroz, diabetes mellitus, fiziksel hareketsizlik ve diğerleri)
– B vitamini eksikliği, folik asit
– yetersiz entelektüel aktivite
– fiziksel aktivite eksikliği
- sağlıklı beslenme eksikliği
- sağlıklı uyku eksikliği
genç ve orta yaşta depresyon.
Değiştirilemeyecek şeyler var:
- genetik eğilim
– ileri yaş
- kadın cinsiyet (evet, kadınlar erkeklerden daha sık zayıflama ve hafıza bozukluğu ile ilişkili hastalıklardan muzdariptir)
- travmatik beyin hasarı
Alzheimer hastalığı riskini en aza indirmek için ne yapılmalı?
Bir yatkınlığı olmayan veya hastalığa zaten başlamış kişiler için hastalık önleme yaptırmak gereksiz olmayacaktır. Her şeyden önce, yaşam tarzınızı optimize etmek için ayarlamanız gerekir.
1. Fiziksel aktivite sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda kan basıncını da düşürecek ve beyne giden kan akışını artıracaktır. Fiziksel aktivite Alzheimer hastalığının gelişimini yavaşlatır ve hatta önler.
Yükler, her kişinin bireysel olarak fiziksel özelliklerine ve yeteneklerine bağlı olarak hesaplanmalıdır. Bu nedenle, yaşlılıkta minimum (ancak gerekli) aktivite seviyesi, günde 30 kez en az 3 dakika temiz havada yürüyüşlere bağlanabilir.
2. Doğru ve sağlıklı beslenme başta “yaşlılık hastalıkları” denilen birçok hastalığın gelişimini engeller. Taze sebze ve meyveler, tıbbi muadillerinden daha fazla vitamin içerir ve daha sağlıklıdır.
Yaşlılıkta hastalık riskini azaltan antioksidanların (sebze ve meyvelerde bulunan) olumlu etkisi vardır. Ancak bu tür antioksidanların halihazırda hastalığı olan veya hastalığa yatkın kişiler üzerinde herhangi bir etkisi yoktur.
3. En önemli bileşenlerden bir diğeri, her yaşta eğitim ve zihinsel aktivitedir. Yüksek düzeyde eğitim ve sürekli zihinsel çalışma, beynimizin, hastalığın klinik belirtilerinin yavaşlaması nedeniyle belirli bir rezerv oluşturmasına izin verir.
Ayrıca aktif zihinsel aktivitenin yanı sıra sosyal aktivite de önemlidir. Önemli olan kişinin iş dışında ne yaptığı, boş zamanlarını nasıl değerlendirdiğidir. Yoğun zihinsel faaliyette bulunan kişilerin, kanepede uzanmak yerine entelektüel eğlenceyi ve fiziksel rahatlamayı tercih ederek aktif boş zaman geçirme olasılıkları daha yüksektir.
Bilim adamları ayrıca iki veya daha fazla dil konuşan ve konuşan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu da belirtiyor.
Boş zamanınızda ne tür zihinsel faaliyetler düzenlenebilir ve düzenlenmelidir? "Öğrenmeye devam edemezsin!" - pek çok insan düşünür. Ancak bunun mümkün ve gerekli olduğu ortaya çıktı.
İstediğiniz herhangi bir zihinsel aktiviteyi seçebilirsiniz, örneğin:
– seyahate çıkmak ve başkalarını anlamak için (herhangi bir yaşta) yabancı dil öğrenin;
– nesirden alıntıların yanı sıra yeni şiirler öğrenin;
– satranç ve diğer entelektüel masa oyunları oynayın;
– bulmacaları ve bulmacaları çözün;
– hafıza ve ezberleme süreçlerini geliştirin (yeni bir şekilde çalışın, iki elinizi de eşit şekilde kullanmayı öğrenin: örneğin, sağ elinizi kullanıyorsanız sol elinizle yazmayı öğrenin ve diğer birçok yol).
Asıl mesele şu ki, her gün kendiniz için yeni ve ilginç bir şey öğreniyorsunuz, dedikleri gibi düşünce için yiyecek veriyorsunuz.
Sağlıklı bir insansanız, yaşlı insanlar kategorisine ait değilsiniz, ancak herhangi bir bilgiyi hatırlayamamaktan şikayet ediyorsanız, o zaman her şey basit: motivasyon eksikliği, dikkatsizlik, dalgınlık size acımasız bir şaka yapıyor. Ancak, aşırı işkoliklik ve gayretli zihinsel (çalışma çalışması) hiçbir şekilde o kadar yararlı olmadığı da unutulmamalıdır.
Yoğun zihinsel çalışma sırasında nelerden kaçınılmalıdır:
- stres
– zihinsel ve fiziksel aşırı yük (bir sloganınız olmamalı: “İşimi seviyorum, Cumartesi günü buraya geleceğim…” Bu hikaye sizinle ilgili olmamalı)
– sistematik / kronik aşırı çalışma (sağlıklı ve uzun bir gece uykusu yalnızca fayda sağlar. Bildiğiniz gibi yorgunluk birikme eğilimindedir. Gücü ve sağlığı yeniden kazanmak çok zordur ve ikincisi bazı durumlarda neredeyse imkansızdır).
Bu basit kurallara uyulmaması ara sıra unutkanlığa, küçük konsantrasyon güçlüğüne ve artan yorgunluğa yol açabilir. Ve bunların hepsi hafif bir bilişsel bozukluğun belirtileridir. Sorunun ilk belirtilerini görmezden gelirseniz, daha sonra - daha ciddi sağlık sorunlarına bir taş atımı.
Ancak yaşla birlikte prensipte insanların yeni bilgileri ezberlemesinin daha zor olduğu, bu süreç için daha fazla konsantrasyon ve daha fazla zaman aldığı kimse için bir sır değil. "İnsan hafızasının doğal aşınması ve yıpranması" sürecini yavaşlatabilen sürekli zihinsel, fiziksel aktivite, doğru beslenmedir (yeterli miktarda antioksidan alımı).