Elma, karpuz ve sizi şişmanlatan 5 meyve daha

Elma, karpuz ve sizi şişmanlatan 5 meyve daha

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu yiyecekleri aşırı kullanmamak en iyisidir.

Karpuz diyeti, muz, greyfurt, elma… Muhteşem formların her sahibi hayatında en az bir kez fazlalıklarını kaybetmeye çalışmış, diyetinde sadece meyve ve çilek bırakmıştır. Hollywood yıldızları bile, hayır-hayır, narin bir figürün peşinde meyve pazarlarına akın ediyor. Lindsay Lohan, kavunlarda ve Alicia Silverstone - elmalarda kilo verdi.

Ancak, işler o kadar basit değil. Bazı meyveler ve böğürtlenler sizi rulo ve kurabiye kadar iyi getirebilir. Sonuçta, tek bir meyve, kalori sayısı açısından tam teşekküllü bir akşam yemeğinin yerini alabilir! Ayrıca basit karbonhidratlar sınıfına ait olan fruktoz içerirler. Vücut bunlarla bir veya iki kez baş eder ve açlık hissinden kurtulmak için tekrar “takviyelere” ihtiyaç duyar. Peki, aynı zamanda sporu ihmal ederseniz, fazla karbonhidratlar yanlarda ve belde - “yedek olarak” yağ rulosunda birikecektir.

Banana

Sağlıklı yaşam tarzının taraftarları tarafından çok sevilen her türlü smoothie ve meyve kokteyllerinin en popüler bileşenlerinden biri. Sonuçta, muz çinko, sodyum, A, B, C vitaminleri, bitkisel lif, eser elementler açısından zengindir. Ve B6 vitaminleri, magnezyum ve potasyum, kötü ruh hali ile savaşmaya yardımcı olur. Ama ne yazık ki bu meyvelerin kalorisi çok ama çok yüksek. Bir orta boy muz 250 kalori içerir. Atıştırmalık olarak günde 2-3 muz yemek, günlük kalori alımınızın %40'ını sağlayabilir. Bu nedenle, yakın gelecekte bir vücut geliştirme yarışmasına katılmayı planlamıyorsanız, fiziksel aktiviteyi unutmadan bu meyvenin tüketimini haftada 2-3 parçaya indirmek daha iyidir.

Apple

Görünüşe göre elmalar, kilo veren birinin direğidir. Ancak elmalarda çok fazla kalori olmamasına rağmen kilo alımına da yol açabilirler. Ama yakalamak orada yatıyor. Diyet sırasında çoğu, neredeyse kilogram olarak her gün elmaları emmeye hazırdır. Yeşil çeşitler özellikle popülerdir. Kırmızı olanlardan bile daha az kalorileri var. Ve böyle bir meyveyi ekşi bir şekilde çiğnemek için üründen alacağınızdan daha fazla enerji harcarsınız.

Ve işte “ama”nın sırası geliyor: Ne kadar elma yerseniz yiyin, tokluk hissine ulaşamayacaksınız. Ve genellikle elma diyetinin ikinci günü bir arıza ve aşırı yeme ile sona erer. Ve kalori sayısı açısından günde beş elma, bir kalıp sütlü çikolataya eşittir. Bu nedenle, figürünüze zarar vermeden alabileceğiniz maksimum miktar günde 1-2 elmadır.

üzüm

Kalori içeriği açısından, bu meyveler muzdan daha düşük değildir. Ve bu tüm çeşitler için geçerlidir - ve koyu, kırmızı ve beyaz. Bir fincan üzüm, 16 g'a kadar saf şeker içerebilir. Ancak bu meyve açlığı pek tatmin etmez. Şurada bir dut, şurada bir dut - kendileri için fark edilmeyen doğaları alıp götürünce bir kilogramı bile kolayca yiyebilirler. Kilo vermek istiyor musun? O zaman günde en fazla 15 beyaz üzüm yiyebilirsiniz.

Avokado

Bu meyve (bazılarının düşündüğü gibi bir sebze değil) besinler, eser mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Onlar sayesinde cilt elastik hale gelir ve saç ve tırnaklar güçlü ve sağlıklı hale gelir. Diyet yapanlar için – harika bir yardım.

Ama her şey ölçülü olarak iyidir. Bir avokado meyvesi, kalori bakımından tam bir diyet yemeğine göre daha üstündür. Bir hafta boyunca her gün bir avokado yerseniz 3 kilo alabilirsiniz derler. Peki, bu planlarınıza dahil değilse, kendinizi en fazla meyvenin yarısı ile sınırlamanız gerekecektir.

Karpuz

Evet, dünyanın en büyük meyvesinin %90'ı sudur ve 100 gr posa sadece 37 kalori içerir. Ancak bir kerede karpuzun tamamını yerseniz (ve bu 6-8 kg posa kadardır), günlük kalori alımını alabilirsiniz. Ancak tek başına karpuz yemeyeceksiniz ve bu da otomatik olarak izin verilen göstergelerin aşılmasına neden oluyor.

Karpuzda çok fazla şeker var. Bu, glisemik indeksi 76 olan bir besindir; bu, karbonhidratların kan şekerini hızla yükselttiği ve açlığın da oldukça hızlı geldiği anlamına gelir. Beslenme uzmanları, öğünler ve karpuz arasında en az iki saat tutulmasını önerir. Hatta bazı insanlar, vücut geliştiricilerin kas kütlesini bu şekilde geliştirdiğinden tamamen habersiz, ekmek veya çörek ile karpuz küspesi yemeyi bile tercih ederler.

Mango

Birçok beslenme uzmanı, kilo vermek için 3 gün boyunca mango sütü diyetine geçmenizi tavsiye eder: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde mango meyveli bir bardak yağsız süt için. Bununla birlikte, bu tatlı egzotik meyve, terazinin okunu ters yöne de kaydırabilir. Sonuçta, bir mango, muz gibi, sadece bir dizi besin maddesine değil, aynı zamanda çok sayıda kaloriye de sahiptir - üzüm seviyesinde. Ayrıca proteinleri sindirmeye yardımcı olan birçok proteolitik enzim içerir. Bu da kas kütlesinin güçlenmesine ve büyümesine katkıda bulunur.

Kiraz

Ayrıca bu dut ile dikkatli olmanız gerekir. 100 gr lezzetli kiraz 52 kalori içerir. İlk bakışta, hiçbir şey yok. Ama kim kendilerini böyle lezzetli 100 g ile sınırlar? Ancak bir kilogram kiraz zaten 520 kaloridir.

Kilo verirken yiyebileceğiniz meyveler ve meyveler:

  • mandalina

  • limon

  • greyfurt

  • portakal

  • kayısı

  • Ananas

  • kivi

  • armut

Yorum bırak