İçerik
8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 660 Kcal'dir.
Baklagil diyeti, kilo vermenin sadık ve etkili bir yoludur. Kural olarak, 5-8 kilogram vücudu iki diyet haftasında terk eder. Bu diyeti daha uzun süre takip etmeniz önerilmez. Endişelenmeyin, 14 gün boyunca sadece fasulye yemeniz gerekmeyecek.
Fasulye diyeti gereksinimleri
Baklagil diyetinin kurallarına göre, diyetinizi meyve, sebze, tam tahıllı veya çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, yağsız et ve balık ve çeşitli bakliyatlara dayandırmanız gerekir. Akşam yemeğini 18: XNUMX'e kadar düzenleyerek günde dört kez yemek tavsiye edilir. Taze yiyecekler ve pişmiş yiyecekler yiyebilirsiniz (kızartma hariç). Bol miktarda temiz karbonatsız su içmeniz gerekiyor, şekersiz çay ve kahve de içebilirsiniz.
Elbette egzersiz, diyeti daha etkili hale getirecektir. Spor eğitimi sadece daha fazla kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda figürü sıkılaştırmaya da yardımcı olacaktır. Sonuçta, muhtemelen sadece ince değil, aynı zamanda uygun vücut şekillerini de bulmak istersiniz. O halde güzelliğiniz ve sağlığınız için çok çalışmaya tembel olmayın.
Biraz kilo vermek istiyorsanız veya tam teşekküllü bir diyete oturacak iradeniz yoksa, yardım isteyebilirsiniz. fasulye oruç günü… Örneğin, popüler olan, fasulye üzerine yapılan mini diyetlerdir. Bu gün, haşlanmış fasulye (yarım bardak) ile kahvaltı yapmanız ve bir avuç en sevdiğiniz meyveler veya nişastalı olmayan meyvelerle (bir elma iyi bir seçimdir) bir atıştırmalık almanız gerekir. Öğle yemeği için bir bardak haşlanmış fasulye ve bir yeşil sebze salatası (yaklaşık 200 g) kullanın. Akşam yemeği yarım bardak haşlanmış fasulye ve 100 gr yağsız haşlanmış etten oluşmalıdır, ayrıca az miktarda nişasta içeren bir salatalık veya başka bir sebze de alabilirsiniz. Fasulye zevkinize göre değilse, farklı bir fasulye türü kullanın. Her durumda, onların yardımıyla boşaltma, sebze veya meyve kullanımından daha rahat olacaktır. Sonuçta, fasulye daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak ve fazladan bir şeyler yeme isteği minimum düzeyde olacaktır.
Bir haftalık fasulye diyeti
Gün 1
Kahvaltı: bir tost tam tahıllı ekmek ve yağ içeriği minimum olan ince bir dilim peynir; bir bardak kefir.
Atıştırmalık: kivi salatası, elma ve yarım portakal.
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ile hafifçe baharatlanmış 100 gr haşlanmış fasulye; sebze suyu (cam).
Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı haşlanmış mercimek; salatalık ve domates salatası; bir bardak meyve suyu.
Gün 2
Kahvaltı: az kuru üzümlü az yağlı lor.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: haşlanmış fasulye; birkaç damla bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana turşusu ve yeşil soğan salatası.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız balık filetosu ve aynı miktarda bezelye.
Gün 3
Kahvaltı: bir dilim peynir ile kızarmış ekmek; kefir (200-250 ml).
Ara öğün: elma ve armut salatası.
Öğle yemeği: bezelye lapası; taze salatalık ve beyaz lahana salatası.
Akşam yemeği: bir kase fasulye çorbası; salatalık ve domates salatası; Bir bardak domates suyu.
Gün 4
Kahvaltı: peynirli tost; bir bardak kefir veya boş yoğurt.
Ara öğün: kivi ve portakal salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında pişirilmiş balık (150 g); 100 gr haşlanmış fasulye.
Akşam yemeği: Bir kase bezelye çorbası ve 1-2 dilim çavdar ekmeği.
Gün 5
Kahvaltı: kuru üzümlü az yağlı süzme peynir.
Ara öğün: 4-5 erik.
Öğle yemeği: 200 ml'ye kadar sebze suyu; 200 gr haşlanmış mercimek ve 2 yemek kaşığı. l. lâhana turşusu.
Akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği ile haşlanmış patlıcan.
Gün 6
Kahvaltı: 150 gr haşlanmış baklagiller ve bir bardak narenciye suyu.
Atıştırmalık: greyfurt veya birkaç kivi.
Öğle yemeği: bezelye çorbası (yaklaşık 250 ml); Sebze salatası; bir dilim çavdar veya siyah ekmek.
Akşam Yemeği: Pancar ve patates hariç herhangi bir sebzeden yapılan güveç porsiyonu.
Gün 7
Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt veya kefir ile hafifçe tatlandırılabilir.
Ara öğün: 3-4 kayısı veya birkaç küçük şeftali.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış fasulye ve 3-4 yemek kaşığı. l. lâhana turşusu.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız et (tercihen tavuk filetosu); 2 yemek kaşığı. ben. bezelye lapası ve bir parça çavdar ekmeği.
not… İkinci hafta boyunca menü baştan tekrarlanmalıdır. Meyveler ve sebzeler diğerlerinin yerine geçebilir, ancak çok fazla nişasta içerenlerden uzak durmaya çalışın.
Fasulye diyetine kontrendikasyonlar
- Gut ile gastrointestinal sistem veya böbrek hastalıkları durumunda baklagil diyetinin uygulanması tavsiye edilmez.
- Emzirme döneminde hamilelikte de standart bir tabusu var.
- Çocuklar ve yaşlılar diyet yapmamalıdır.
- Tekniğin sağlığınıza zarar vermediğinden emin olmak için, başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.
Fasulye Diyetinin Faydaları
- Baklagil diyetinde oturan kişi akut bir açlık hissi yaşamaz. Ana diyet besinlerinin protein yönünden zengin olması nedeniyle diyet sırasında kas kütlesi zarar görmeyecek, ancak gereksiz yağlar vücudu terk edecektir.
- Fasulye önemli miktarda lif içerir, bu da sindirim sisteminizin çalışmasının yalnızca iyileşeceği anlamına gelir. Bağırsak duvarları, sağlığa zarar verebilecek ve refahta bir bozulmaya neden olabilecek toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden kurtulacaktır.
- Aynı zamanda, metabolizma hızlanır, bunun rahatsızlıkları, bildiğiniz gibi, kendi içlerinde zaten fazla kilo birikmesine yol açabilir.
- Ayrıca baklagil temsilcileri, vücudu çeşitli mineraller, vitaminler ve diğer faydalı bileşenlerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin fasulye, sindirim ve metabolik süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan çok sayıda pektin içerir.
- Fasulye yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve bağırsak enfeksiyonlarıyla karşılaşma olasılığını en aza indirmeye yardımcı olur.
- Yeşil bezelyede potasyum, manganez, fosfor, A, B ve C gruplarının vitaminleri ve baklagiller arasında önde gelen bitki türü protein miktarı bulunur.
- Mercimek, minimum yağ içermelerine rağmen protein açısından da çok zengindir. İnsan vücudu tarafından dikkate değer bir şekilde emilir. Günde sadece yaklaşık 80 gram yenen mercimek günlük B vitamini ve demir ihtiyacımızı karşılayabilir.
- Aynı zamanda, hemen hemen tüm baklagiller az kaloriye sahiptir (bu yüzden aslında ağırlık eriyor). Tüm bu özellikler, baklagil diyetini sağlığınız için en güvenli kilo verme stratejilerinden biri yapar.
Fasulye diyetinin dezavantajları
- Bazı beslenme uzmanları bu diyeti hayvansal protein eksikliği nedeniyle eleştiriyor. Bu görüşün taraftarları, diyetteki bitki bileşeninin iyi olduğunu, ancak vücudun normal işleyişi için hayvansal kaynaklı yiyeceklere ihtiyacı olduğunu not eder.
- Bazen fasulye tekniğinin tezahürleri şişkinlik ve şişkinliktir. Bu hislerden herhangi biri sıksa, o zaman bu diyet size göre değildir.
- Diyetten istem dışı çıkış durumunda kaybedilen kiloyu (ve hatta daha fazla kilogramı) almanın mümkün olduğu konusunda sizi uyaralım. Bu nedenle, çok düzgün bir şekilde asmanız gerekir. Diyetten ayrıldıktan sonra, 10 gün (veya daha uzun süre) 5: 6'a kadar günde 18-00 kez kesirli bir yemek düzenlemeniz ve fiziksel aktiviteyi unutmamanız önerilir.
Fasulye diyetini tekrarlamak
Fasulye diyetini, ilk tamamlanmasından 3-4 ay sonra tekrarlamanız tavsiye edilir.