Kuru kayısı üzerinde diyet, 2 gün, -2 kg

2 günde 2 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 850 Kcal'dir.

Kuru kayısı (kuru kayısı) hem figürünüzü değiştirmenize hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Şimdi size 2 ve 5 gün süren kuru kayısı kullanarak kilo vermenin yollarını öğrenmenizi öneririz.

Kuru kayısı için diyet gereksinimleri

Figürünüzü önemli bir olaydan önce veya bir ziyafetten sonra hızlıca yeniden canlandırmanız gerekiyorsa, bu size uygun olacaktır. kuru kayısı üzerinde iki günlük diyet… Kuralları günde 4 öğün yemek anlamına geliyor. Kahvaltı her zaman aynıdır: Bu kuru meyveden 70 grama kadar yemelisiniz. Bu tür yemeklerle öğle ve akşam yemeği yiyoruz: suda pişirilmiş ılımlı bir tahıl gevreği, kızartmadan sebze çorbası, yağsız et veya balık. Öğle yemeği için iki ana yemek yemeniz ve akşam yemeğini bir tanesinde bırakmanız tavsiye edilir. Her iki öğünde de “ana” gıdaya ek olarak 50 grama kadar kuru kayısı kullanabilirsiniz. Sıkılmaması için diğer kuru meyvelerde ziyafet çekmesine izin verilir. Öğleden sonra atıştırması için bir meyve veya sebze salatası (nişastalı olmayan ürünlere odaklanmak daha iyidir) ve 30 gram kuru kayısı yiyin.

Bu diyet biraz çeşitlendirilebilir ve sizin takdirinize göre başka yiyecekler de sunulabilir. Ancak kesinlikle tatlılardan (şeker içeren içecekler dahil), kızarmış, çok tuzlu ve yüksek kalorili yemekler ve beyaz un ürünlerinden vazgeçmeye değer.

Günde yaklaşık iki litre durgun su için. Günde tüketilen toplam kuru kayısı (ve diğer kuru meyveler) miktarı 200 gramdan az olmamalıdır. Kuru kayısılarda bu diyetin iki günü için, kural olarak, 1,5-2 ekstra kilogram gider.

Daha somut bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, deneyebilirsiniz. kuru kayısı kullanarak bir figürü dönüştürmenin ikinci popüler yolu - En fazla 5 gün devam etmesi önerilen bir diyet. Bu süreden sonra 5 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz, yani günde ortalama bir gereksiz kilo vücuttan çıkar. Kabul ediyorum, bu iyi bir sonuç! Ancak, bunun için iradenin zayıf olmayacağını, çünkü aslında bir mono diyete oturmanız gerekeceğine dikkat etmek önemlidir.

Sofranızda karşınıza çıkacak ana yemek kuru kayısı püresidir. Hazırlamak için 300 gram kuru kayısı alın ve iyice durulayın. Kuru kayısıları da suda bekletebilirsiniz, bu daha homojen hale getirecektir. Bundan sonra, kayısı suyuyla (500 g miktarında) doldurmanız ve hepsini bir blender ile karıştırmanız gerekir. Elde edilen kütleyi eşit parçalara bölün ve gün boyunca tüketin. En az dört öğün olması tavsiye edilir. 18:00'den sonra yemek tavsiye edilmez. Gazsız temiz suya ek olarak, diyette şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Belirtilen sürenin ötesinde diyete devam edilmesi kesinlikle önerilmez. Kuru kayısıların çok miktarda besin maddesi içermesine rağmen, beslenme tek başına vücudun tüm gerekli bileşenler için ihtiyacını tam olarak karşılayamaz. Böyle bir diyetin sonunda, menüye yeni ürünler eklemek çok kolaydır ve vücudun muhtemelen şimdiden özlem duymaya başladığı yağsız protein ürünlerine odaklanmak daha iyidir. Menüyü süzme peynir, az yağlı kefir, yağsız pişirilmiş et ve balık ve diğer yağlı katkı maddeleri ile zenginleştirmeyi unutmayın.

Mevcut ağırlığı korumak veya sorunsuz ve rahat bir şekilde azaltmak için özel kuru kayısıda oruç günleri… Böyle bir günün diyetini hazırlamak için 2 bardak kuru kayısı alın, durulayın, suyla doldurun ve bir gece bekletin. Sabah aç karnına kayısıyı ıslattığınız su içmelisiniz. Kalan meyveleri 6 eşit porsiyona bölün ve gün içinde yiyin. Bu süre zarfında yeterince sıvı içmek önemlidir. Toplam miktarının en az üç litre olması arzu edilir (buna sade veya maden suyu, yeşil ve şeker ilavesiz bitki çayları dahildir).

Doğru kuru kayısıyı seçmek önemlidir. Satın almadan önce, doğal olarak olgunlaştığından ve kuruduğundan emin olun. Bu tür kuru kayısıların rengi kahverengimsi olmalıdır. Meyveler parlak sarı, turuncu, kırmızımsı ise, onları tatmayı reddetmek daha iyidir. Daha iyi saklama veya güzellik için kimyasal olarak işleme tabi tutulmuş olma ihtimalleri yüksektir. Ayrıca kuru kayısıların doğal olmayan bir parlaklığa sahip olmamasına da dikkat edin. En doğal köken ve en iyi kalite mat meyve ile kanıtlanmıştır.

Kuru kayısı üzerinde diyet menüsü

Kuru kayısı üzerinde iki günlük diyetin bir örneği

Kuru kayısı için diyet kontrendikasyonları

• Kuru kayısı ile diyet (ve aslında somut miktarlarda kuru kayısı tüketimi), bu kuru meyvede yüksek şeker konsantrasyonu nedeniyle diabetes mellitus'ta kontrendikedir. Doğal kökenli olmalarına rağmen şeker hastalarının bu miktarlarda kullanmaması gerekir.
• Kuru kayısının bir diğer ayırt edici özelliği de tansiyonu düşürmesidir. Bu nedenle, bu diyet hipotansif hastalar için kontrendikedir, çünkü bu önemli gösterge çok düşüktür.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için kuru kayısı diyet kurallarına uymak imkansızdır.
• Bu teknik (özellikle mono diyet) hamilelik sırasında ve bir bebeği emzirirken, çocuklar ve yaştaki kişiler için tavsiye edilmez.
• Diyete başlamadan önce sağlığınızı ihmal etmemeniz ve bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Kuru kayısı diyetinin avantajları

1. Kısa sürede birkaç kilo daha atabilmenize ek olarak, bu kuru meyvenin kullanımı tatlı isteğini mükemmel bir şekilde caydırır. Ancak, şekerleme ve diğer şeker içeren ürünlere olan bağımlılığın, genellikle istenen formlara giden yolda tökezleyen bir engel olduğu bilinmektedir. Aktif zihinsel çalışma sırasında glikoz eksikliği nedeniyle, birçok insan çikolata veya benzeri bir şeyle kendilerini şımartmak ister. Ancak “yasak meyve” için mağazaya acele etmeyin. Bunun yerine beyni besleyen ve damak tadına hitap eden kuru kayısıları tercih edin. Diyetinize kuru kayısı ve diğer kuru meyveleri soktuktan sonra, muhtemelen yakında daha az tatlı istediğinizi fark edeceksiniz. Ve zamanla, tatlı düşkünü muhtemelen zararlı bağlılıklarından tamamen kurtulacaktır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü tatlı ihtiyacı kuru meyvelerden daha fazla tatmin olacak.
2. Kuru kayısı, diğer faydalı özellikler açısından zengindir. Bol potasyum içeriği nedeniyle kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kuru kayısıda demir, fosfor, çinko, klor, nikel, selenyum ve diğer doğal faydalar önemli miktarda bulunur. Bu bakımdan menüye kuru kayısının girmesi kansızlık, hipertansiyon, damar sertliği oluşumu ve kansızlık için oldukça faydalıdır.
3. Kuru kayısının çeşitli vitamin bileşimi, diyetin önemli ölçüde azaltıldığı diyetlerden vücuda zarar verme riskini azaltır. Kuru kayısıların ayırt edici bir özelliği, içinde çok miktarda lif bulunmasıdır. Bu faydalı madde, bağırsakların toksinlerden ve zararlı olabilecek diğer maddelerden doğal olarak temizlenmesine katkıda bulunur.
4. Bu kuru meyveyi kullanan tekniğin bir başka avantajı da kuru kayısının besin değeri olarak düşünülebilir: 100 gram yaklaşık 230 kalori içerir. Bu önemli bir göstergedir. Bununla birlikte, şekerlemeler veya kekler çok daha fazla enerji birimi içerir. Ve çok kuru kayısı yemek zordur. Bu inceliğin küçük miktarlarda bile kullanılması, vücudu doyurmaya ve akut açlık nöbetlerinden ve gevşeme arzusundan kaçınmaya yardımcı olur. Ayrıca kuru kayısının kalorisinin çoğu doğru karbonhidratlardır. Hızla enerjiye dönüştürülür ve vücut tarafından tüketilirler. Ancak kuru kayısılarda fazla kilo alma şansını artıran neredeyse hiç yağ yoktur. Olumlu olarak, kuru kayısının diyete dahil edilmesi, hızı kilo vermek ve yeni bir kiloyu korumak için önemli olan metabolik süreci de etkiler.
5. Kuru kayısı kullanımı, doğal olarak ruh halini yükselten ve sinirliliği azaltan bir hormon olan endorfin üretimini destekler. Kuru kayısının bileşimi, insan sinir sistemi üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Bileşenleri vücuda aşırı yüklenmez, ancak oldukça kolay emilir.

Kuru kayısı diyetinin dezavantajları

Diyetin sonuna kadar devam etmek için (özellikle beş günlük seçeneğinde) irade ve sabır göstermeniz gerekir. 5 gün sadece kuru kayısı yemek sıkılabilir.

Yeniden diyet

Kuru kayısı üzerinde diyet ayda bir defadan fazla önerilmemektedir. Ama eğer rahatsanız, haftada bir oruç günü ayarlanabilir.