Bench press kendinize ağırlık verir

Ağırlıkların üzerine basın - teknik egzersizler:

1. Her elinize ağırlık verin. Ağırlıklar omuzlarınıza göre ayarlanmalıdır. Kollar dirseklerden büküldü. Dirsekler birbirine paralel. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
2. Oturun ve hafifçe ayak kuvvetiyle kendine yardım edin, bench press ağırlıklarını başınızın üzerinde yapın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Egzersiz yaparken bacaklarını kullanacağınızdan daha az, omuzlardaki yük o kadar yüksek olur.