- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kalça, Dörtlü, Kalça
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Profesyonel
Ağırlıkları sallayın - teknik egzersizler:
- Omuz hattından daha geniş ayaklarla dik durun. Elinize halter alın. Eller gevşetilmelidir.
- Dirsekleri bükmeden maksimum hızlanma ve sarsılma sağlamak için bacaklara ağırlık getirin, başınızın üzerine kaldırın.
- Ellerinizi aşağı indirin ve bükerek bacaklar için ağırlık alın.
- Egzersizi tekrarlayın.
ağırlıklarla omuz egzersizleri yapar
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kalça, Dörtlü, Kalça
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Profesyonel