Ağırlıkları kendinize itin

Ağırlıkları itin - teknik egzersizler:

1. Her elinize ağırlık verin.
2. Ağırlıklar omuzlarınıza göre ayarlanmalıdır. Dirseklerde 90 dereceden biraz daha az bir açıyla bükülen kollar, orijinal konumunuz olacaktır.
3. Bacakların kuvveti vücudu yukarı doğru fırlatır ve aynı anda ağırlıkları ittirir.
4. Koşarken ayaklarınızı yerden itin.
5. Egzersizin son aşaması, ayakların doğru yerleştirilmesidir. Bacakları şekilde gösterildiği gibi düzenleyin.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.